Di; desať, ktorá metóda chudnutia mi vyhovuje
Berlín. Existuje mnoho spôsobov, ako schudnúť. Heslo je až príliš časté: Hlavná vec je tenká! Cieľ by však mal byť iný.
S novým rokom sú tiež späť: dobré úmysly. Hneď na prvom mieste v rebríčku je zdravší životný štýl a predovšetkým chudnutie. A strava mal by tu, kilogramy dole.
Ale ktorá strava je na to najlepšia? Výber je obrovský - trh s diétami má hodnotu miliónov. Detox, Low Carb, Lazy Keto, Glyx Diet, Counting Points alebo Paleo. Zoznam dlho pokračuje.
Podľa Susanne Klausovej, expertky na metabolizmus v Nemeckom inštitúte pre výživu ľudí (DIfE), majú všetky spoločné jedno: „Diéty sú v skutočnosti vždy kalórie redukované a ak ich zjete menej, ako potrebujete, chudnete. To je zákon prírody bez ohľadu na stravu. ““
Chudnutie teda vlastne nie je problém, tvrdí Klaus. Bez ohľadu na to, akú diétu držíte. Je však dôležité skontrolovať, či je zapnutá vyvážená strava je zarovnané. „Odporúčame diéty, ktoré sa zaobchádzajú bez extrémnych stravovacích návykov a ktoré poskytujú prirodzený prísun všetkých potrebných živín,“ tvrdí odborník. Okrem toho má vždy zmysel, ak sa diéta kombinuje s fyzickou aktivitou.
Strava: Ľudia potrebujú rýchle motivačné úspechy
Tiež Prerušovaný pôst Klaus považuje za dobrú a zdravú stratégiu chudnutia. V tzv Variant 5: 2 príjem potravy sa zníži na 500 kalórií pre ženy a 600 pre mužov dva dni v týždni. S ešte známejšími Variant 16: 8 ľudia nepostia tak dlho za sebou, ale zaobídu sa bez jedla 16 hodín denne - napríklad od 20. do 12. hodiny. Povolená je iba voda, nesladené čaje a trochu čiernej kávy. Zvyšok dňa sa potom zje normálne.
Antje Gahl z Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE) to považuje za výhodu: „Tento typ prerušovaného pôstu je možné pomerne ľahko integrovať do každodenného života, pretože nevaríte špeciálne jedlá ani nedodržiavate prísny stravovací plán. „Okrem toho sa do jedál odporúča vyvážená a zdravá strava s celozrnnými výrobkami a množstvom zeleniny - všeobecne dobrá vec.
Diétna lož - Preto neschudnete pomocou ľahkých výrobkov
V súčasnosti existuje veľa štúdií, ktoré pozitívne hodnotia prerušovaný pôst a jeho účinky na telo a zdravie, dodáva expert DIfE Klaus. Ukázalo sa, že niekedy dokonca funguje lepšie, ako keď zjete rovnaké znížené množstvo jedla nepretržite po celý deň.
Diéta: Ľudia chcú rýchlo vidieť výsledky
Podľa odborníkov na výživu však nemôžete čakať rýchle úspechy, pretože s extrémnymi diétami sa dostanete do niekoľkých dní. Ale to je presne to, čo niektorí ľudia potrebujú, aby ich motivovali - aj keď telo na začiatku stráca vodu a zvyčajne menej tuku. Ľudia chcú rýchlo vidieť výsledky.
Pre veľa ľudí, ktorí chcú schudnúť, je diéta menej o ich vlastnej pohode ako o rýchlom úspechu. „Väčšina ľudí chce byť štíhla,“ kritizuje Klaus. „Nezaujíma ich, či sú zdraví alebo chorí.“ Cieľom by malo byť to, aby ste sa už nedostali do svojho vlastného tela nezdravé stravovacie návyky Škoda. Že sa stravujete dlhodobo tak, že na chudnutie nepotrebujete ani diétu. „To je ťažká vec, kde nakoniec väčšina zlyhá,“ tvrdí odborníčka na metabolizmus.
Jej kolega, študijný lekár DIfE Stefan Kabisch, považuje náhlu zmenu stravovania za dôvod, prečo ľudia nedodržiavajú diéty. "Keď sa pozrieš na celý." životný štýl nič nezmení, neodstráni stresové podmienky, ktoré prispievajú aj k nezdravému stravovaniu, “vysvetľuje Kabisch,„ ak si ho nebudete budovať pomaly, vznikne diera a po krátkom čase si ľudia všimnú, že im niečo chýba. “
Trvalo meniť stravovacie návyky
Potrebujú energiu, ktorú mohli v minulosti získať z niečoho sladkého, a nejako musia vyplniť túto náhle vytvorenú medzeru. „A to buď končí úplne paradoxným odporom, alebo ho ľudia prerušia.“
Je preto produktívnejšie ako radikálna strava podrobnejšie sa pozrieť na vlastné stravovacie správanie a stravovacie návyky a natrvalo ich meniť. Z pohľadu odborníkov je správne a dôležité zmeniť svoj základný postoj k výžive, ak nie ste spokojní so svojou hmotnosťou alebo máte zdravotné problémy, ktoré sú výsledkom nesprávnej výživy. Musíte si vytvárať povedomie o tom, čo konzumujete.
„Každý musí vidieť individuálne, kde je teraz moja slabosť,“ vysvetľuje odborník na metabolizmus Klaus. "Niektorí jedia každý deň bar." čokoláda, iní ľudia čokoládu vôbec nejedia, ale baví ich to tučná klobása alebo hranolky."Potravinový denník je tu dobrou pomôckou." Tu by ste si však nemali zapisovať iba to, kedy a koľko z čoho, ale aj to, prečo niečo zjete.
Prečo a kedy k nej pristupujem Čipsy alebo občerstvenie? Robím to zboku, pretože tam teraz stoja a naozaj mám v tejto chvíli chuť to urobiť? Snažím sa niečo kompenzovať?
Bez cukru - 3 tipy na život bez cukru
Kto to myslí vážne, mal by sa poradiť
Podľa Klausa sú to tiež dôležité otázky, na ktoré treba mať neustále na pamäti. „Potom môžem vedome povedať: Dobre, táto príloha je príliš veľa,“ hovorí odborník na DIfE. "Viem to od seba." Ak mám vedľa seba niečo na jedenie, tak ho v určitom okamihu zjem aj ja. “Keď už budete mať prehľad, najskôr uvidíte, čo skutočne jete, a potom môžete premýšľať o tom, čo môžete úplne vystrihnúť a čo zredukovať.
"Jedným z prístupov by mohlo byť kúpiť si tabuľku čokolády, ale to by muselo trvať dva týždne." Ale to by sa samozrejme u každého jednotlivca veľmi líšilo. Na každého tu funguje niečo iné, hovorí Klaus. „A ak naozaj chcete vážne zmeniť svoje stravovacie návyky alebo sa chcete snažiť byť zdravší, určite by som odporučil výživovú konzultáciu, ktorá je potom tiež individuálne prispôsobená.“ To by tiež čiastočne hradilo zdravotné poistenie.
Pre všetkých, ktorí nemajú vážne problémy Problémy s váhou mal a len sa na to pozeral Bikini sezóna Ak chcete v lete zhodiť pár kilogramov, zvyčajne by aj tak stačilo dodržiavať niekoľko malých výživových zásad, hovorí Gahl: Viac zeleniny, viac ovocia namiesto sladkostí viac celozrnných výrobkov namiesto výrobkov z bielej múky, voda namiesto džúsu alebo limonády a žiaden alkohol.
Odborníci tiež radia, aby sa nespracovali potraviny a príliš veľa mäsa. Jedlo by malo byť skôr čo najčerstvejšie, rozmanité a bohaté na vlákninu. Týmto by sa získalo veľa - bez špeciálnej stravy.