Di; Spoločnosť t-Shakes dodržiava svoje sľuby
Chvenie pri diéte vám môže pomôcť schudnúť - ale je treba vziať do úvahy niekoľko vecí.
Schudnite vďaka traseniu stravy: funguje to? Alebo robíte telu medvediu službu? Pozreli sme sa bližšie na prášok na miešanie a odhalili sme, či by ste nimi mali nahradiť svoje jedlá alebo nie - a čo konkrétne to vlastne prináša.
Dieta sa chveje existuje už dlho. V zásade fungujú okamžite, keď sa používajú: Kúpite si prášok, ktorý zmiešate s vodou alebo mliekom. Funguje aj ovocná šťava - ale tá nie je taká dobrá kvôli cukru, ktorý obsahuje. Do niektorých sa potom pridá trochu oleja.
Tento diétny nápoj teraz budete konzumovať namiesto svojich jedál. Môžete ísť naisto a na chvíľu nahradiť všetky jedlá - raňajky, obed a večeru. Alebo napríklad len vynecháte solídnu večeru a potom sa roztrasiete. To je samozrejme možné aj pri raňajkách alebo obede.
Chvenie stravy: čo to je a ako to funguje?
Niektoré diétne koktaily sú vhodné pre bleskovú diétu, pri ktorej konzumujete iba domáci zeleninový vývar medzi jednotlivými nápojmi, t. J. Niekoľko dní sa vyhýbajte pevnej strave.
Diétny kokteil sa zvyčajne skladá z veľkého množstva bielkovín a presne stanoveného množstva ďalších, dôležitých živín - na rozdiel od bežných proteínových koktailov na cvičenie. Má sa tým zabrániť podvýžive a napriek strave vám dodať dôležité vitamíny a minerály.
Obrázok bulletinu o diéte pre ženy
Máte chuť na ľahké a chutné jedlo? Potom sa zaregistrujte a dostanete informačný bulletin s receptami na stravu pre ženy. Naše najlepšie diétne recepty týždňa vám potom pošleme e-mailom a zadarmo.
Podstatou jadra je deficit kalórií, ktorá je výsledkom diéty s redukciou hmotnosti: Pohár diétneho nápoja prinesie asi 200 až 400 kcal. Vláknina, ktorú obsahuje, vás podľa testov a obalu stále udrží na dlho. Regulácia stravovania hovorí, že strava by mala obsahovať najmenej 800 až 1 200 kcal. Mali by ste tomu venovať pozornosť: nie príliš málo! Ale tiež nie príliš. Vždy tiež záleží na vašom tele. Dospelá žena by mala v prípade ľahkej fyzickej práce dosiahnuť v priemere okolo 1 800 kcal. Ak sa budete viac hýbať, môžete toho zjesť viac. Ak sa však vôbec nehýbete, mali by ste čakať menej.
„Toto prísne znížené množstvo kalórií v konečnom dôsledku spôsobí zníženie hmotnosti,“ vysvetľuje odborníčka na výživu Silke Schwartau z hamburského spotrebiteľského centra. Neexistuje teda žiadna špeciálna prísada.
Veľa vzduchu o ničom?
Mimochodom, diétne koktaily boli pôvodne vyvinuté na pomoc ľuďom s nadváhou s BMI nad 30 pri chudnutí. Teraz ich môžete kúpiť v lekárňach, obchodoch so zdravou výživou, drogériách alebo jednoducho online - a aj keď ste skutočne štíhli, môžete zhodiť „kilá navyše“. Reklama však vždy sľubuje veľa - až príliš?
Nie všetky chvenie pri chudnutí dopadne v Stiftung Warentest dobre. Kritizuje sa znečisťujúca látka, príliš veľa cukru, geneticky modifikovaná sója alebo nevyvážené zloženie zmiešané s umelými príchuťami. Spotrebiteľ o tom často nie je správne informovaný - ďalší kritický bod.
Dôležitá je však predovšetkým správna aplikácia. Pred začatím režimu pretrepávania by ste sa mali obrátiť na svojho rodinného lekára, najmä ak chcete vymeniť všetky jedlá.
Rýchly úspech alebo dlhodobý cieľ?
Bildderfrau.de vykonal samokontrolu a tiež použil trasenie stravy. Pravdaže: na chuť si treba často zvyknúť. Najmä keď je potrebné pridať trochu oleja - aromatické prísady vám veľmi nepomôžu. Ale je známe, že chute sú rôzne, a tiež sme počuli, že niektorí ochutnávači koktailov si dopriali jeden alebo druhý diétny nápoj.
Najťažšou vecou však bola vytrvalosť. Iba zeleninový vývar bez plniva alebo čistej vody medzi nimi - to je naozaj ťažké. Už po prvom dni boli rozladené malé až veľké nálady. Najneskôr do tretieho dňa bola nálada občas „nahnevaná grizzly“.
Ako to už často býva: telo a myseľ si musia zvyknúť na zmeny
Čomu diétny chvenie nezabráni, je chuť do jedla: Dnes sme si často zvyknutí na jedlá s cukrom a predovšetkým na rozmanitosť. Ak zlyhajú, nálada môže rýchlo klesnúť. Fáza odstavenia cukru pomáha - pretože je možné žiť bez cukru. Môžete znížiť spotrebu cukru - alebo ihneď jesť bez cukru. A táto odroda môže priniesť ďalšie, zdravé jedlá počas dňa.
Pozitívne však je, že libry skutočne klesli - a z dlhodobého hľadiska zostali na nízkej úrovni. Pretože trikom je začať opäť pomaly po otrasenej diéte a venovať pozornosť vedomej strave. Ak sa budete držať veľa zeleniny a nebudete si zbytočne plniť žalúdok hamburgermi a podobne, môžete si aspoň trochu udržať váhu. Počet kilogramov aj tak stúpa, pretože pri otrasovej diéte telo rýchlo stráca váhu pomocou vody. Ale tí, ktorí sa potom držia diéty, ktorá prestala s trasením v strave, držať vyváženú stravu, môžu dosiahnuť dlhodobý úspech.
Dbajte na deficit kalórií a sledujte metabolizmus
Dôležité je, aby ste to s pretrepávanou stravou nepreháňali. Niekoľko dní ako kúra môže pomôcť. Ale nie každý si s touto formou výživy rozumie.
Ak chcete byť úspešní v strave, ktorú nahradíte jedným až tromi jedlami, musíte venovať osobitnú pozornosť kalorickému deficitu - najmä ak si nahradíte iba jedno jedlo. Inak to celé nebude fungovať. Ale opäť: nikdy nie menej ako 800 kcal!
Z dlhodobého hľadiska väčšina z nich chudne čiastočnou náhradou denného jedla. Pretože ak prejdete na stravu, celá sa trasiete, najskôr výrazne schudnete. Telo však rýchlo zareaguje - a potom stagnuje. Navyše sa nevrlíte, pretože sa vám páči rozmanitosť a - aby ste sa nepodceňovali! - chýba pocit žuvania. A ani ten najlepší chvenie stravy nemôže nahradiť niektoré živiny. V kombinácii s vyváženou stravou môžete dosiahnuť úspech. Pamätajte však: každý metabolizmus funguje inak. A zmena stravovania vás obvykle prinesie lepšie a hlavne zdravšie k vášmu cieľu.
Ak potrebujete inšpiráciu ohľadom diét, prečítajte si viac na našej tematickej stránke.