5 potravín, ktoré znižujú chuť do jedla - Zelený čaj
Chuť do jedla spôsobuje, že jeme veľké množstvo jedla, bez toho, aby sme si v tom čase uvedomovali, že priberieme ďalšie kilá, ťažko vylúčiteľné naraz. Potrebujete pomoc pri znižovaní chuti do jedla? pridať jablká, fazuľa, hrášok, šošovica, cícer, grécky jogurt, vajcia a mango v nákupnom košíku a budete môcť prirodzene potlačiť chuť do jedla.
Dobrá správa je, že ak máte často hlad a máte neustále chuť k jedlu, existujú riešenia, ako tento okamih prekonať. „Niekoľko nových štúdií identifikovalo v týchto vyššie spomenutých potravinách určité zlúčeniny, ktoré spúšťajú uvoľňovanie hormónov v žalúdku, čím zabezpečujú sýtosť. Konzumácia týchto potravín tiež pomáha produkovať neurotransmitery v mozgu, ktoré potláčajú chuť do jedla a znižujú chuť do jedla. Konzumáciou týchto potravín budete mať kontrolu nad hladom a spálite značné množstvo kalórií.
Jablko denne dokáže udržať ďalšie kilogramy preč
Ukázal to špecializovaný vedecký výskum Jablko obsahuje asi 5 gramov vlákniny a neobsahuje cholesterol, sodík a tuky. Tieto ovocie dokážu potlačiť hlad a sladkosť, ktoré pociťuje väčšina z nás, najmä keď sme unavení alebo v strese. Jablková kôra obsahuje aj kyselinu ursolovú, prírodnú zlúčeninu, ktorá stimuluje spaľovanie tukov a svalovú hmotu. V štúdii vedcov z univerzity v Iowe dostávali zvieratá doplnky výživy s kyselinou ursolovou. Výsledkom štúdie bolo zvýšenie svalovej hmoty a spotreby energie (spálené kalórie).
Ďalšia štúdia, ktorá bola tentokrát vykonaná na mužoch, publikovaná v časopise Journal of Appetite, ukazuje, že ženy, ktoré si do svojej dennej stravy pridali tri malé jablká (200 kalórií), zhodili za 10 týždňov niečo viac ako dva kilogramy. Priemerné jablko poskytuje 95 kalórií a 6 gramov vlákniny a malé jablko zase 75 kalórií a 3,5 gramu vlákniny. Ďalší experiment, ktorý na viac ako 300 ľuďoch uskutočnili odborníci na výživu vo Washingtone, ukázal, že konzumácia jablka pred 20-minútovým jedlom schudne za 3 mesiace okolo 10 kg bez dodržania ďalšej diéty. . Je ľahké pochopiť, že keď sa jablká jedli pred jedlom, ponúkali pocit sýtosti a účastníci výskumu počas nich toľko nejedli.
V každodennej strave by nemali chýbať jablká. Okamžite jablká berú chuť, ale aj smäd. Okrem toho nám živiny obsiahnuté v jablku pomáhajú znovu získať silu, keď sme fyzicky a fyzicky prepracovaní. Takže jablká dodávajú nášmu telu energiu. Pre zaručený efekt na elimináciu pocitu hladu, žujte jablká čo najlepšie. Takto mozog vníma, že jeme, a ruší signály hladu.
Jedzte fazuľu, hrášok, šošovicu a cícer a budete mať kontrolu nad chuťou
Fazuľa, hrášok, šošovica a cícer udržujú hlad na uzde, pretože obsahujú veľa vlákien. Obsah tejto zeleniny tiež zahŕňa bielkoviny a antioxidanty. Konzumáciou tejto zeleniny nielenže schudnete, ale budete môcť nasledujúce obdobie zvládnuť pozitívne. Ukázalo sa tiež, že ľudia s nadváhou, ktorí držali stravu bohatú na fazuľu, zhodili takmer 16 kg za 16 týždňov. Pri uskutočňovaní analýzy niekoľkých klinických štúdií týkajúcich sa konzumácie tejto zeleniny vedci zo St. Klinická výživa v nemocnici Michaela ukázala, že ľudia, ktorí jedli porciu B (5,5 gramov) fazule, hrášku, šošovice alebo cíceru, sa cítili o 31% spokojnejší v porovnaní s tými, ktorí dodržiavali kontrolovanú stravu. Aby ste mohli využívať všetky výhody tejto zeleniny, je potrebné konzumovať 160 gramov denne.
Vajce, jedlo, ktoré uhasí váš hlad
Podávajte raňajky, ktoré zahŕňajú vajíčko, Potravina bohatá na bielkoviny, preto je potlačená aktivita hormónu ghrelín, ktorý stimuluje chuť do jedla. Dospelý človek môže bez problémov zjesť jedno vajce denne. Vaječné bielkoviny sa trávia pomaly, a preto ľudia, ktorí raňajkujú vajíčko, schudnú. Okrem toho bude pocit sýtosti počas dňa udržiavaný dlho. Štúdia zverejnená v časopise European Journal of Clinical Nutrition ukázala, že keď subjekty jedli na raňajky vajíčka (namiesto cereálií alebo croissantov), konzumovali počas dňa až o 330 menej kalórií. Štúdie v tejto oblasti skutočne preukázali, že raňajky obsahujúce vajcia môžu pomôcť potlačiť hlad až na 24 hodín. Na lepšie strávenie sa odporúča jesť mäkké varené vajcia.
Stávka na grécky jogurt vyhrala s pocitom hladu
Všeobecne sa jogurt získava pridaním bakteriálnych kultúr do mlieka. Oba jogurty, normálne aj grécke, sú napäté, rozdiel je v tom, že prvý sa napína dvakrát cez gázu a druhý trikrát. Je logické, že je trikrát precedená, z mlieka sa odstráni veľká časť srvátky a získa sa krémový a ľahký produkt. „Ako nám môže pomôcť hustý a krémový grécky jogurt? Vedci tomu veria bielkoviny, vápnik a probiotiká zohrávajú veľmi dôležitú úlohu.
Jednoduchý grécky jogurt obsahuje dvakrát toľko bielkovín ako tradičný jogurt. Grécky jogurt je určite perfektnou voľbou pre tých, ktorí sa rozhodnú pre zdravý životný štýl a jemnú postavu. Nedávna štúdia o gréckych jogurtoch je založená na správach, že viac ako 8 500 dospelých Európanov zjedlo každý deň jednu alebo viac porcií (buď s nízkym obsahom tuku alebo plnotučným tukom, ale s pridaním tuku). cukor) preukázali, že u dotyčných ľudí bola počas 6 rokov štúdie o 20% nižšia pravdepodobnosť nadváhy a o 38% menšia pravdepodobnosť obezity (v porovnaní s tými, ktorí jedli menej ako dve porcie jogurtu). Každý týždeň.
S mangom môžete ťažiť z priateľskej stravy
Ovocie manga je nielen chutné, ale aj chutné hlavné zložky priateľskej stravy. Odborné štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí jedli mango, vážili menej a mali lepšiu stravu v porovnaní s tými, ktorí mango nejedli. Tieto plody obsahujú veľa bioaktívnych prvkov, vrátane mangiferínu, zlúčeniny, ktorá pomáha znižovať telesný tuk a reguluje hladinu cukru v krvi. Pridané do stravy pre hlodavce, mango zabraňovalo prírastku hmotnosti a hladinám cukru v krvi. Zlepšenie produkcie inzulínu bolo tiež hlásené, keď boli zvieratá kŕmené tukmi kvôli priberaniu. Hodina nakrájaného manga obsahuje 100 kalórií a 3 gramy vlákniny.
Existujú teda varianty boja proti chuti do jedla, je len na vás, či ich budete správne používať a využívať výhody, ktoré ponúkajú.