Diagnóza OSTEOPORÓZA! Silné kosti cvičením, terapiou a výživou

Bioimpedančná analýza (BIA) ukazuje presný stav zloženia celého tela. Princíp merania je založený na jednoduchých fyzikálnych zákonoch: Používajú sa rôzne vodivosti kostí, orgánov a telesného tuku. Za týmto účelom sú malé elektródy pripevnené k ruke a nohe. Cez toto je cez telo vedený ľahký a neškodný striedavý prúd. Telesné tekutiny sú vďaka svojmu obsahu solí vynikajúcim vodičom elektriny, zatiaľ čo tuk zle vedie elektrinu. Namerané hodnoty sa určia z nameraných odporov, pričom sa zohľadnia jednotlivé údaje, ako je výška, hmotnosť, pohlavie a vek.

terapiou

Nasledujúce parametre sa stanovia pomocou bioimpedančnej analýzy:

  • Celá voda z tela
  • BCM telesná bunková hmota
  • ECM extracelulárna hmota
  • telesný tuk
  • Podmienka tréningu
  • Stav výživy
  • BMI index telesnej hmotnosti

Výhody bioimpedančnej analýzy:

  • Dokumentuje účinky výživových chýb a pomáha zvyšovať povedomie o zložení vlastného tela
  • ukazuje účinky zmeny stravovania na zloženie tela
  • dokáže rozlíšiť stratu tuku od obyčajnej straty vody
  • meria bunkovú štruktúru a dokumentuje tréningové procesy

Pre hodnotenie výživového stavu je sledovanie často zmysluplnejšie ako zber jednotlivých meraní.

Poznámka: Rozšírené zariadenia nefázovo citlivé ako napr B. Komerčne dostupné kombinované váhy BIA a telesnej hmotnosti túto technológiu merania nemajú. Samotná telesná hmotnosť a BMI nie sú zmysluplné parametre.

Naša spotreba kalórií sa skladá z dvoch premenných: takzvaného bazálneho metabolizmu a výkonnosti metabolizmu.

Bazálny metabolizmus
Bazálny metabolizmus naznačuje množstvo kalórií, ktoré telo potrebuje iba na udržanie svojich funkcií v pokoji (trávenie, dýchanie, činnosť orgánov atď.). Pre túto hodnotu je rozhodujúca výška, váha, vek, ale aj svalová hmota. Porovnanie dvoch mužov, ktorí vážia 80 kíl: Jeden má 22 kíl svalovej hmoty, druhý niečo pod 29. Toto plus vo svaloch spôsobuje denný rozdiel 200 kalórií v základnom metabolizme. To znamená: aj keď spíte a bez vedomej fyzickej aktivity, svalnatejšie telo spaľuje podstatne viac.

Obrat výkonu
Bazálny metabolizmus je iba časťou celkového metabolizmu. Obrat výkonnosti je určený úrovňou našej činnosti. Vytrvalostné jednotky sú preto dôležité aj pri chudnutí. Pretože: Pri neustálom strese a teda vysokom výkone konzumujete veľa kalórií. Pretože telo potrebuje napríklad pri joggingu vysoko kvalitné „palivo“, optimalizuje proces výroby energie. Tukovú zásobu tu zohrávajú hlavnú úlohu. Energia sa teda nielen spotrebúva vo forme kalórií, ale získava sa aj spaľovaním tukov.

Pravidlo znie: kombinujte silové a vytrvalostné tréningy. Týmto spôsobom zvyšujete základnú a výkonnú rýchlosť metabolizmu, ľahšie chudnete a môžete si dovoliť pošmyknúť sa pri jedle.