Ako navrhnúť efektívnu diétu; Strava - strana 1
Existuje mnoho slávnych diét, ktoré sa v posledných rokoch stali veľmi populárnymi, ale stále nemali vždy očakávaný efekt. Aby ste sa zbavili nadbytočných kilogramov, potrebujete stravu, ktorá vyhovuje vášmu životnému štýlu a zohľadňuje vaše kulinárske preferencie. Zistite, ako si to môžete predstaviť!
Diéta udržiavaná podľa vašej osobnosti vám pomôže nielen zbaviť sa nežiaducich kilogramov, ale aj navždy zachovať dosiahnutý výsledok. Ale na to potrebujete vôľu, trpezlivosť a odvahu robiť zmeny, niekedy radikálne z hľadiska výživy.
Najlepšia strava je tá, ktorá vám vyhovuje
Väčšinou keď premýšľate o strave, prvé slovo, ktoré vás napadne, je „obeta“, a to preto, lebo si myslíte, že na chudnutie potrebujete väčší rozpočet na rôzne jedlá, drastický cvičebný program alebo vzdanie sa. definitívne pre všetko, čo konzumujete s radosťou.
V skutočnosti to tak nie je. Podľa odborníkov citovaných webom Webmd.com môžu mať malé zmeny v stravovaní úžasné účinky. Príkladom je znižovanie kalórií. „Jeden typ stravovania nemusí byť nevyhnutne účinnejší ako iný,“ uviedla Joy Bauer, autorka knihy Your Inner Skinny: Four Steps to Thin Forever. „Štúdie ukazujú, že takmer akýkoľvek plán na zníženie kalórií funguje z hľadiska chudnutia, či už ide o stravu s vysokým obsahom sacharidov, bielkovín alebo tukov.“.
Špecialista však tvrdí, že výsledky nie sú zachované, pokiaľ sa spolu so zmenami v stravovaní nezačne s cvičebným programom, ktorý sa vykonáva neustále a je prispôsobený životnému štýlu každého človeka. „Ak chcete schudnúť, začnite zdravo jesť a zmeňte svoj životný štýl, najdôležitejšie je spoznať samého seba,“ hovorí Dr.
6 kľúčových otázok, na ktoré musíte odpovedať
Ak si chcete navrhnúť vlastnú stravu, dvaja špecialisti vás vyzývajú, aby ste odpovedali na 6 otázok:
Koľkokrát radšej jete denne: tri, päť alebo osemkrát? Keď ste si odpovedali na túto otázku, rozdeľte si počet kalórií do všetkých týchto jedál.
Koľko času tráviš varením? Ak neradi varíte alebo nemáte čas, naučte sa variť jednoduché a zdravé jedlá, jedzte surové jedlá - čerstvé ovocie a zeleninu - a vzdajte sa spracovaných potravín.
Potrebujete pomoc a ak áno, aký typ? Každý, kto cíti potrebu podeliť sa o svoje malé úspechy, keď diéta začína prinášať výsledky, alebo naopak potrebuje pomoc, ak je boj s kilogramami príliš tvrdý.
Rodina, priatelia alebo online komunity, ktoré majú rovnaké problémy, môžu byť skutočnou pomocou. Pokiaľ ide o špecializované rady, bolo by najlepšie vyhľadať pomoc profesionála, zvyčajne odborníka na výživu, ktorý vám pomôže navrhnúť stravu aj pohyb.
Ste zvyknutí jesť v meste? V reštaurácii budete musieť byť selektívnejší a vyberať nízkokalorické menu. Neváhajte požiadať o informácie o tom, čo uprednostňujete priamo od tých, ktorí ich pripravujú.
Každý deň jete niečo, bez čoho nemôžete žiť? Ak máte na niečo slabosť (koláč, trochu čokolády, pár čipsov atď.) A máte pocit, že si nemôžete pomôcť, pridelte tomuto pokušeniu 100 kalórií denne a toto jedlo konzumujte ako občerstvenie.
Koľko športov zvládnete za deň? Špecialisti odporúčajú denne najmenej 30 minút miernej fyzickej aktivity, napríklad chôdze.