Diastasis rectus - zastrčenie bruška Beethovenova klinika v Kolíne nad Rýnom
Vážení čitatelia),
V našom poslednom článku sme vám poskytli všeobecný prehľad o tejto téme Mamička premena daný. Dnes sa chceme podrobnejšie pozrieť na oblasť tela, ktorá skutočne spôsobuje bolesti hlavy (alebo aspoň prácu!) Pre všetky ženy po tehotenstve, aspoň na určitý čas: žalúdok po narodení.
Je úplne normálne, že po tehotenstve bruško stále vyzerá, akoby ste v ňom skrývali dieťa. Bez ohľadu na nadbytočné kilogramy, ktoré si veľa, ale nie všetky, ženy nasadia počas tehotenstva, tkanivo potrebuje čas na to, aby sa spojilo.
Mnoho žien sa chce tešiť z toho, že v určitom okamihu po narodení svojich detí budú mať ploché brucho.
Natiahnutá pokožka a ďalšie tukové bunky sú iba dva aspekty, ktoré zabezpečujú po pôrode hrubšie a vyčnievajúce bruško. Po tehotenstve je potrebné venovať osobitnú pozornosť brušným svalom, najmä ak sú Diastasis recti prítomný.
Čo je to diastasis recti?
Diastasis rectus je slabosť brušných svalov, svalové pramene priamych brušných svalov sa odchyľujú v strede, zvyčajne na úrovni pupka. Pravé a ľavé brušné svaly sú zvyčajne spojené v strede. Ak sa medzi vami vytvorí medzera, ktorá je väčšia ako dva palce, hovorí sa tomu diastasis recti. To môže dosiahnuť šírku až 10 centimetrov, zriedka aj viac, a pretiahnuť celú dĺžku brucha. Správnym tréningom sa dajú mierne formy ľahko opraviť sami. Väčšie nálezy je však obvykle potrebné chirurgicky vykonať ako súčasť a Brušné bruško byť vyriešený.
Diastasis recti po tehotenstve
Diastasis rectus nie je u matiek nič neobvyklé; vyskytuje sa pri natiahnutí brušnej steny a niekedy aj pri tlakových kontrakciách pri narodení. V tehotenstve sa bod, v ktorom priame brušné svaly ustupujú a ustupujú v strede, aby uvoľnili miesto pre dieťa, obvykle dosiahne od 5. mesiaca.
U mnohých matiek táto medzera sama ustupuje po pôrode a pri troche opatrného pohybu. Ak má diastasis rectus viac ako dva centimetre, vyžaduje to zvyčajne trochu viac práce v podobe cieleného tréningu na posilnenie brušných svalov a panvového dna.
Diastasis recti sa však môže vyskytnúť u všetkých ľudí bez ohľadu na tehotenstvo z iných dôvodov, ako je nadmerné priberanie, chronicky zlé držanie tela a nesprávne pohyby počas silového tréningu.
Príznaky diastasis recti - som postihnutý?
Diastasis recti často nespôsobuje žiadne príznaky, najmä v miernych prípadoch, typickými príznakmi však môžu byť bolesti chrbta, zadku a oblasti bedier. V závažnejších prípadoch je to viditeľné aj vtedy, keď dotknutá osoba napína brušné svaly a v strede brucha sa vytvára vydutina, niekedy veľmi podobná herniám.
Ľahko doma zistíte, či máte diastasis recti a aká je závažná. Ľahnite si na zem s pokrčenými kolenami, bruškami uvoľnenými a hlavou mierne zdvihnutou. Teraz dajte prsty do stredu brucha, asi jeden alebo dva prsty nad brušné gombíky.
Cítite, ako sú brušné svaly uprostred upnuté?
Potom nemáte žiadnu diastasis recti. Ak sú medzi brušnými svalmi dva alebo viac prstov, mali by ste začať cvičiť na diastasis recti alebo v prípade potreby vyhľadať lekára.
Nebezpečenstvo: Tento test prosím nerobte príliš často, pretože pohyb môže byť kontraproduktívny, ak máte diastasis recti.
Zdravotné problémy s Diastasis rectus - prečo by ste si mali určite spevniť brušnú stenu
Niektoré ženy si teraz môžu povedať: Porodila som jedno alebo viac detí, nevadí mi, že môj žalúdok už nevyzerá ako pred tehotenstvom.
Mali by ste však mať na pamäti, že diastasis recti nie je iba kozmetickým problémom. Pretože sa svaly počas tehotenstva pretiahnu, brušná stena je oslabená a prestáva pracovať tak, ako by mala. Slabá brušná stena môže viesť k zdravotným problémom, takže by ste mali rozhodne konať, najmä ak máte silnú diastasis rectus.
Brušné svaly prispievajú k stabilite vášho tela a všetkých pohybov. Zaistíte tiež, aby boli vnútorné orgány podopreté a zostali na správnom mieste. Z dlhodobého hľadiska môže diastasis rectus viesť k bolestiam chrbta, nestabilite v bedrovej oblasti, kýle brušnej steny (brušná stena/pupočná kýla) a problémom s tráviacim traktom.
Po cvičení tela dieťaťa?
Regresia pomocou jednoduchých cvikov na diastázu recti
Aj roky po tehotenstve je možné korigovať diastasis rectus správnym a cieleným tréningom, ale čím skôr začnete s tréningom diastasis rectus, tým lepšie to zvyčajne funguje.
Rektálne cviky na diastázu môžete s trochou disciplíny ľahko začleniť do svojho každodenného života. Najdôležitejšia vec, ktorú je potrebné si najskôr uvedomiť: bežné cviky na precvičenie brušných svalov môžu zhoršiť diastasis rectus, pretože trénujú hlavne priame, vonkajšie brušné svaly, ktoré sa po tehotenstve po odstránení zo šikmého, bočného a po vnútorné brušné svaly nie sú podporované. Sit-up, brušáky a pod. Sú preto tabu!
Posilnenie tela po narodení dieťaťa by sa preto nemalo zamieňať s postnatálnym cvičením v prípade diastasis rectus. Tehotenstvo je už pre telo špičkový výkon, preto mu najskôr doprajte potrebný odpočinok a potom pomaly začnite so správnymi cvikmi na regresiu a až neskôr sa dostanete späť k náročnejšiemu fitnes programu.
Všeobecne by sa malo v prípade diastasis rectus vyhnúť všetkým pohybom, ktoré namáhajú rovné brušné svaly, a to nielen počas postnatálneho tréningu, ale aj v každodennom živote. Cviky na ohýbanie dopredu a do strán by ste mali nahradiť inými pohybmi. Takže ak sa napríklad postavíte z ľahu, robte to vždy cez svoju stranu a pomocou svojich paží ako opora.
Regresia brucha po tehotenstve - ako liečiť diastasis recti?
Efektívnym postnatálnym cvičením na diastasis rectus sa jemne precvičí panvové dno, vnútorné, hlboké brušné svaly a neskôr aj TVA, šikmé brušné svaly.
Pomocou určitých cvičení, pri ktorých zohrávajú úlohu dýchanie a napínanie, ako aj zdvíhanie hlavy, sa pravé svaly opäť pomaly posilňujú, aby poskytovali podporu aj rovným brušným svalom vyššie. Jasné pokyny na regresiu so skvelými cvikmi na brucho a panvové dno nájdete na blogu Mama Moves.
Ujasnite si však sami seba, že každá forma tréningu je záťažou a že by ste si mali najskôr nájsť cestu späť k správnemu držaniu tela. S napätím teda získajte späť zdravé držanie tela. Počas tehotenstva si telo zvyklo na vychýlenie, aby vyrovnalo jednostrannú váhu. Najskôr si opravte dutý chrbát: stiahnite brucho dovnútra a natiahnite hrudník, telo držte rovno a vzpriamene priamo v krku a hlave.
Jednoduchou zmenou držania tela sa oslovia ďalšie svalové skupiny a obnoví sa stabilita tela.
Čo ak žalúdok nezmizne? Diastasis recti OP ako riešenie v extrémnych prípadoch
Diastasis recti po tehotenstve je celkom normálny jav, najmä ak má šírku iba dva až tri prsty. Mnoho žien však trpí ťažkou diastázou recti, najmä ak mali viacpočetné tehotenstvo alebo dokonca narodili dvojčatá, a v každodennom živote nemôžu dostať svoju diastasis recti pod kontrolu iba pomocou cvičení.
Ak trpíte závažnou diastasis rectus alebo ste nedokázali uzavrieť brušnú stenu roky po tehotenstve, môže byť čas vyhľadať pomoc. Pretože z dlhodobého hľadiska môže mať diastasis recti ďalšie zdravotné následky.
Chirurgické zastrčenie bruška v Kolíne nad Rýnom
Brušnú stenu je možné uzavrieť aj chirurgicky a v prípade potreby pomocou a Liposukcia, Sťahovanie kože a zodpovedajúce Posun pupka byť kombinované. Ako súčasť a Mamička premena toto je bežný postup, ktorý vám pomôže znovu získať ploché brucho po tehotenstve.
V mnohých prípadoch môže zákrok na opravu diastasis recti hradiť aj zdravotná poisťovňa; o tom sa poraďte so svojou poisťovňou.
Na čo si dať pozor po stiahnutí bruška po tehotenstve?
Krátko vám pripomenieme najdôležitejšie požiadavky, ktoré by ste mali splniť, aby ste si mohli po tehotenstve zovrieť žalúdok:
- Ste si istý, že už nechcete ďalšie dieťa! Ďalšie tehotenstvo zvráti výsledky brušnej operácie, takže plánovanie dieťaťa by malo byť ukončené.
- Dojčenie bolo minimálne pred šiestimi mesiacmi, takže sa hormonálna rovnováha vrátila do normálu a hormonálne zmeny v tele sa už neočakávajú.
- Už ste využili všetky konzervatívne možnosti na zníženie nadmernej telesnej hmotnosti a diastasis recti. Väčšina žien počas tehotenstva priberie asi desať až pätnásť kilogramov, ale veľa aj viac. Cvičením ste mali opäť dosiahnuť ideálnu váhu.
- Počas niekoľkých týždňov a mesiacov, ktoré nasledujú po operácii, budete mať zo svojho tela ľahkú váhu, aby ste zaistili optimálne zotavenie.
Dúfame, že sme vám poskytli dobrý prehľad o téme diastasis recti. Zostaňte v obraze aj v nadchádzajúcich týždňoch a nenechajte si ujsť naše nižšie uvedené témy Mamičká premena.
S pozdravom Georgios Hristopoulos,
Špecialista na plastickú a estetickú chirurgiu,
Lekársky riaditeľ kliniky Beethoven 5.13