DIET DASH pozitívne názory odborníkov na výživu

DASH diéta sa javí ako „hviezda“ účinné režimy chudnutia, ktoré tiež pomáhajú udržiavať optimálne zdravie, v tomto prípade regulácia krvného tlaku.

Okrem zníženia krvného tlaku diéta Dash znižuje „zlú“ hladinu cholesterolu a pomáha ľahko spaľovať tuky.

Americkí špecialisti z USA Podľa správ je Dash diéta správou: „nutrične kompletná, bezpečná, schopná predchádzať a kontrolovať cukrovku a chrániť zdravie srdca“.

Účinnosť DASH diéty z hľadiska chudnutia potvrdilo niekoľko výskumov v tejto oblasti. Niektorí ľudia zaznamenali úbytok hmotnosti okolo 5 kg za 18 mesiacov, zatiaľ čo iní dosiahli najmenej 9,5 kilogramu za 4 mesiace.

výživu

Ale ako v každej strave, chudnutie závisí od veku, úrovne fyzickej aktivity, ale aj od metabolizmu každého človeka.

Hlavným pravidlom režimu DASH je to priemerný denný príjem energie musí byť 2 000 kalórií, a program je rozdelený do dvoch fáz.

Tu je to, z čoho pozostáva ocenená strava DASH:

Prvé dva týždne sú prechodným obdobím s nízkym príjmom sacharidov určeným na reguláciu metabolizmu. Počas tohto obdobia musíte konzumovať:

  • potraviny s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom nasýtených tukov: chudé mäso, fazuľa, šošovica, sója, syr a nízkotučný jogurt, vajcia
  • potraviny bohaté na bielkoviny, ktoré obsahujú zdravé tuky: losos, orechy, semená
  • „zdravé“ tuky pre srdce: rastlinné oleje, avokádo

  • celozrnné výrobky: chlieb, cestoviny, cereálie, ovsené vločky, ryža
  • ovocie: jablká, banány, hrozno, pomaranče, grapefruit, mango, melón, broskyňa, ananás, jahoda, marhuľa
  • zelenina: brokolica, mrkva, zelený hrášok, kel, zemiaky, špenát, tekvica, paradajky
  • beztukové syry
  • orechy, mandle, šošovica a fazuľa

Množstvá odporúčané špecialistami musia byť zvážené jednotlivo, ale tu sú niektoré ľahko použiteľné opatrenia:

a) Cereálie: 7-8 porcií denne: Jedna porcia znamená pol šálky varenej ryže alebo cestovín alebo malý krajec chleba.

b) Zelenina: 4 - 5 porcií denne: Jedna porcia znamená šálku surovej zeleniny alebo pol šálky varenej zeleniny.

c) Ovocie: 4 - 5 porcií denne: Jedna porcia znamená šálku ovocia.

d) Mliečne výrobky bez tuku: 2 - 3 porcie denne: Jedna porcia znamená pol pohára mlieka alebo 3 lyžice tvarohu alebo malý jogurt.

e) Hydina a ryby: maximálne 2 porcie denne: Jedna porcia znamená 60 gramov vareného mäsa.

f) Tuky a oleje: 2-3 porcie denne: Jedna porcia znamená čajovú lyžičku.

g) Vlašské orechy a semená: 4 - 5 porcií týždenne: Jedna porcia znamená 3 polievkové lyžice.

Sladkosti: maximálne 5 porcií týždenne. Sladkosti sú povolené iba v malom množstve a je lepšie si ich pripraviť doma s kakaovým práškom, čerstvým ovocím a čo najmenším obsahom cukru; jedna porcia znamená 40 gramov.

Tu je postup, ako zostaviť denné menu podľa DASH diéty:

Raňajky: dva malé krajce chleba, 3 lyžice tvarohu, pohár ovocia

Snack 1: 2 lyžice vlašských orechov, mandlí alebo kešu

Obed: 80 gramov pečeného kuracieho mäsa, 2 šálky čerstvého zeleninového šalátu s 2 lyžicami oleja

Večera: 2 šálky celozrnných cestovín so zeleninovou omáčkou (šampiňóny, paradajky, cibuľa)

Uvidíte, že sa môže zdať ťažké kombinovať všetky tieto jedlá vo vašich každodenných jedlách, ale táto rovnováha je pre zdravý životný štýl nevyhnutná, pretože sa vyhnete nedostatku výživy. Ovocie a semená môžete použiť ako občerstvenie medzi hlavnými jedlami.

Vyvarujte sa nadmerného množstva soli a korenia. Rovnako ako v prípade iných diét, aj alkohol a sýtené šťavy sú zakázané. Pite najmenej 1,5 litra vody denne a čo najprirodzenejšie nesladené čaje.

Pokiaľ ide o cvičenie, v prvej fáze diéty ich musíte obmedziť na minimum - tri tréningy týždenne, každé 30 minút.

Toto je obdobie ubytovania, v ktorom si zvyknete na disciplínu pravidelného tréningu a vaše telo a svaly si zvyknú na tento druh námahy.

V druhej fáze prepnite na tri tréningy týždenne v trvaní najmenej jednej hodiny alebo 30 minút každý deň.

A vo finále predstavíme ZOZNAM NAJLEPŠÍCH z najefektívnejších režimov chudnutia, podľa U.S. Správy a správy zo sveta:

1. Dash Dash;
2. TLC diéta (na zníženie „zlého“ cholesterolu);
3. Režim sledovania hmotnosti;
3. Mayo diéta;
3. stredomorská strava;
6. Objemový režim;
7. strava Jenny Craig;
8. Diéta s najväčšou stratou;
8. ozdobná strava;
10. vegetariánska strava;
11. Štíhla rýchla diéta;
12. Diéta s plochým bruškom;
12. režim Nutrisystem;
14. Abs diéta;
14. Režim South Beach;
14. vegánske;
17. Eco-Atkinsova diéta;
17. Diéta založená na glykemickom indexe;
17. Diétna zóna;
20. Makrobiotická strava;
20. Diéta Medifast;
22. Atkinsov režim;
22. surová strava;
24. Dukanova diéta;
24. Paleo diéta.