Diskové fórum; Schudnite pomocou herniovaného disku
Ahoj všetci,
Asi pred 1 rokom mi diagnostikovali herniovaný disk.
Keďže sa stále viem relatívne dobre pohybovať, bolo mi odporúčané najskôr schudnúť.
Moja otázka teraz znie, ktoré cviky/športy sa odporúčajú, aby ste stratili čo najmenej svalov?
Od lekára som dostal list papiera s cvičením na chrbát. Je ich dosť?
Cviky by ste teda mali robiť 3 - 4-krát častejšie týždenne, pokiaľ je to možné (dajte si prestávku 1 deň), každý deň inú svalovú skupinu, tak to robím aj ja. Vďaka tomu získate svaly a na začiatku vás svaly neprekvapia.
ale na chudnutie by som povedala: pite veľa, minimálne 2 litre denne, najlepšie vodu, kole sa vyhýbajte. Večer jedzte malé sladké veci a niečo ľahké, alebo ak po 18:00 nie je možné nič jesť a môžete si zvýšiť metabolizmus chôdzou, ak sa cítite dobre, buď na lesnej pôde kvôli otrasom alebo jednoducho nie behaním, ale celkom normálne. choď a skús nedošliapať zle.
Ahoj michael,
Neviem, ako veľmi chcete schudnúť, ale (dlhodobé) chudnutie zahŕňa nielen pohyb, ale aj zmenu stravovania.
Viem o čom hovorím, pretože už 5 týždňov hádžem balastom .
Dávam pozor na stravu s nízkym obsahom tukov a vlákniny a prevádzkujem takzvané zrušenie večere, čo znamená, že po 17:00 nebudem nič jesť a o to viac piť. Za týmto účelom chodím dvakrát týždenne do fyziocentra na cielený tréning budovania svalov a vytrvalostného tréningu (bicykel, bežiaci pás). Náš pes ma navyše zamestnáva a ja sa snažím čo najčastejšie opustiť auto a vziať bicykel.
Vďaka tomuto programu som schudol 5 kg za 5 týždňov a som s ním vlastne celkom spokojný. Pre mňa je tiež dôležité skutočne stratiť tuk, nie svaly. Ach áno, ešte jedna vec, musíte „piť ako diera“, stimuluje to metabolizmus a vyplavuje odpadové látky, ktoré sa poklesom uvoľňujú.
Takže si myslím, že každý musí po cvičení KG vedieť sám, či ide do štúdia alebo robí KG alebo doma.
Priznám sa, že počas rehabilitácie som si pomocou náradia rýchlo a dobre vybudoval svaly, ale najskôr to niečo stojí, ak chcete vždy behať do posilňovne, a potom zistím, že cvičenie doma pomocou cvičení je pre pracujúcich ľudí obzvlášť užitočné.
Môj neurochirurg hovorí, že by ste mali byť opatrní s váhami, najmä s BSV, mám dostatok rehabilitačných cvičení, aby som sa zaobišiel bez vybavenia, myslím, že aj pre mňa je to lepšie.
@ sportsmaus: No tiež si myslím, že je jedno, kde cvičíš, už nemám žiadne KG a robím ich doma (momentálne si nemôžem dovoliť telocvičňu a podobne), ale ako som povedal, urobil by som to bez pokynov nerobiť.
Neber to ako výčitku, ale naučil si sa to aj na rehabilitáciách a podľa toho, ako píše Michael, si skoro nemyslím, že mal KG.
Stačí si myslieť, že pri BSV je dôležité cvičiť cielene. Pokiaľ viem, niektoré cviky v „škole malého chrbta“ (a pre mňa to znie „list s cvikmi na chrbát“) sa neodporúčajú každému, skôr slúžia ako preventívne opatrenie (skôr ako niečo naozaj máte).
Ale dovoľte mi, aby som vás to naučil, ak sa mýlim, neviem o tom príliš dobre!
Láska, Micha
@ Sportmaus: nepísal nikto, že by mal ísť do fitka, že? Michael chce hádam len dostať návrhy.
Nechodím ani do klasického športového štúdia, ale do fyzioterapeutického centra. K dispozícii sú KG, masáže, lymfodrenáž atď. Ďalej KG na zariadeniach a rôzne zdravotné kurzy, z ktorých takmer všetky sú aspoň čiastočne hradené KK.
Okrem toho bez neho nenájdem cvičenia, ktoré by sa mali robiť na základe papierika. Navštívil by som aspoň kurz gymnastiky chrbtice, aby som dostal presné pokyny a naučil sa správne pohybové sekvencie. Inak z toho môže vzísť viac škody ako úžitku.
Nemyslím si, že list papiera s cvikmi na chrbát stačí na chudnutie. Celá strava padá na vedľajšiu koľaj a dá sa jednoducho vycvičiť z listu papiera bez toho, aby ste mali predtým vysvetlenie cvičení z prvej ruky. to neznie dobre/zdravo. Môžete si ublížiť viac, ako si myslíte.
Schudla som v programe Weight Watchers. Stojí to veľa, ale je to naozaj fantastické. neuveriteľne motivujúce!
Schudla som teda za pol roka 12 kíl a bez problémov si túto váhu stále udržujem (teraz asi 2 roky).
Takže, teraz som toho už napísal dosť
lg, lienka
Super, ďakujem za vaše odpovede.
Áno, keď som dostal diagnózu, urobil som aj fyzioterapiu. To boli asi 2 mesiace.
Niekoľko mesiacov som nerobila žiadne cviky. Len nemám čas, alebo som si čas nevybral, pretože som živnostník.
Som stále veľmi mladý, 23 ročný a 1,91 m. Hodinky BSF sú nejasné. Jeden má podozrenie na príliš rýchly rast.
Teraz vážim 110 kg, čo je podľa mňa asi 15 kg príliš ťažkých. Preto som si dal cieľ, že chcem mať dole 10 kg.
Chcel by som to vyskúšať, či je človek odolnejší, ak som teraz schudol 10 - 15 kg. Pokiaľ nie, nechám si na medzistavcovú platničku na klinike vo Schwдbisch Gmünd vstreknúť soľný roztok. Priateľ to nechal urobiť a teraz môže normálne pracovať ako záhradník pre komunitu.
Teraz si zvyknem robiť každý deň dva až tri cviky, ktoré mi povedali počas fyzioterapie, a hľadať tu niečo
Samozrejme, každé kilo je príliš veľké zaťaženie chrbtice .
Určite by sa mali robiť cviky na chrbát na posilnenie chrbtových svalov bez ohľadu na to, či chcete schudnúť alebo nie. Ale je veľmi dôležité nielen pracovať s chrbtovými svalmi, ale brušné svaly sú minimálne rovnako dôležité! Pretože iba správne vyvážený súbor svalov udržuje chrbticu tak, ako má byť.
Iba cviky na chrbát vám nebudú veľmi k dispozícii, aby ste udržali svoje svaly v dobrom stave a samozrejme aby ste neschudli. Všeobecne platí, že by ste si mali nejaký čas venovať a venovať sa cielenému cvičeniu, t. J. Behaniu, plávaniu, bicyklovaniu atď. (Samozrejme, všetko, len pokiaľ to umožňujú medzistavcové platničky).