Diet Ep a Low Budget Ep na vyhodnotenie a stále otázky týkajúce sa stravovania a chudnutia

Diet Ep a Low Budget Ep na vyhodnotenie a stále otázky.

z GregoryMcTough »29. augusta 2008 21:31

vyhodnotenie

- Celková skúsenosť so školením: približne 1 - 2 roky

- Špecifický cieľ eps: Schudnite na 10% KFA a podľa rovnakého princípu sa neskôr usaďte.

- Ako ďaleko ste pripravení ísť? Povedzte, aká je vaša ochota obetovať sa: Povedal by som, že dosť veľký, ale neberiem všetko precízne.

- Aká je disciplína?: Stále v poriadku, stále ma udržiavajte dobre pod kontrolou.

- Skúsenosti so steroidmi?: Nie.

- Ktoré diéty už boli testované: s nízkym obsahom sacharidov, anabolická strava, metabolická strava

- Aká bola predchádzajúca strava: Priveľa všetkého

- Aké sú osobné sklony a viery? Ste pripravení na to, aby vás presvedčili iné zvedavé diéty, alebo im dávate šancu alebo máte pevné názory? Nevzdávam sa svojej zeleniny a ovocia.

Ahoj všetci. Chcel som dať skontrolovať svoje ep u niektorých skúsených ľudí a potom aj môj nízkorozpočtový plán, keď sa sťahujem. Mám tiež niekoľko otázok týkajúcich sa rôznych mastných kyselín.
Momentálne sa stravujem podľa princípu metabolickej stravy.
Mám dva výživové plány, jeden na tréningový deň a druhý na netréningový deň. Venujem sa kalórii na bicykli a v tréningový deň klesnem o 200 kcal (t. J. 2228,8 kcal), v netréningový deň o 500 kcal (t. J. 1928,8 kcal). Odhadujem svoju celkovú potrebu na 2428,8 kcal. Vypočítam to tak, že svoju váhu beriem krát 24 a potom krát 1,1.

V deň tréningu je moja makro distribúcia 40% bielkovín, 30% sacharidov a 30% tukov. V netréningový deň 40% bielkovín, 60 g sacharidov, zvyšok tuk. Zjem 8 jedál, keď musím pracovať 7.

Denne vypijem 6-8 litrov. Z toho 1,5 L je čierny a 1,5 L zelený čaj. Zvyšok predstavuje voda z vodovodu zmiešaná s bezkalorickým nápojovým sirupom. Na jedlo si vždy tlieskam nejaký diétny keč od značky Lidl Linessa.

Cvičím podľa plánu Hst WKM, teda drepy, dipy a príťahy s blízkym úchopom. Potom 30 minút bicyklovania na ergometri. Po tréningovom dni nasledujú 2 dni bez tréningu. Tu je plán:

8:00 (pred tréningom)
200 ml vaječného bielka
15 g sójových granúl
50 g fazule
100 ml mlieka 0,1% tuku
34 gr. Sušené slivky
43 gr. Ovsené vločky
ovocie
Kcal: 419,24, bielkoviny: 39,37 gr., KH: 55,51 gr., Tuk: 4,34 gr.
Teraz vyberám ovsené vločky, pretože majú na mňa príliš veľa tuku, namiesto toho si dám normálne kukuričné ​​vločky. Sušené slivky vždy striedam s konzervovaným ananásom. Stále tiež mením fazuľu.

10:00 (po tréningu)
88 g tuniaka
68 g špaldového chleba
44 gr. Džem
Zelenina + ovocie
Kcal: 355,52, bielkoviny: 28,89 gr., KH: 54,86 gr., Tuk: 2,33 gr.
Vždy striedam chlieb, väčšinou z ražného a celozrnného chleba.

12 hodín
117 g kuracieho filé
64 g celozrnnej ryže
Zelenina + ovocie
Kcal: 337,69, bielkoviny: 30,86 g., KH: 46,68 g., Tuk: 3,03 g.
Kuracie mäso sa každé dva dni nahrádza morčacím mäsom. Ryžu tiež často nahrádzajú strukoviny, napríklad šošovica.

14 hodín
123 gr. Losos
1 ml. Olej z tresčej pečene
Zelenina + ovocie
Kcal: 206,85, bielkoviny: 24,6 g., KH: 0 g., Tuk: 12,07

16:00
109 ml celého vajíčka
21 gr. Syr ľahký
Zelenina + ovocie
Kcal, 205,03/bielkoviny, 21 gramov/KH, 0,77 gramov/tuk, 13,26

18:00
9 gr. Hovädzie mäso
40 g šunky ľahké
78 gr. Údené tofu
17 gr. Ľanové semienka
Zelenina + ovocie
Kcal, 237,61/proteín, 27,76 g/KH, 1,27 g/tuk, 13,44 g.
Toto a ďalšie jedlo je moje zvyškové jedlo. Údené tofu sa pravidelne obmieňa s krevetami alebo slávkami.

8 hodín večer.
23 gr. Filet z kuracích pŕs
3 g lososa
91 gr. Hovädzí steak
15 gr. Vlašské orechy
Zelenina + ovocie
Kcal, 237, 41/bielkoviny, 26,95 gr./ KH, 3,2/tuk, 12,83 gr.
Zvyšky jedla

Hodiny 22 O `
118 gr. Hovädzí steak
10 ml. Olivový olej
Zelenina + ovocie
Kcal, 217,6/bielkoviny, 24,78 g/KH, 1,18 g/tuk 12,64 g.
Ja jem hovädzie mäso namiesto odtučneného kvarku, pretože má príliš veľa Kh a hovädzie mäso poskytuje dlhší prísun aminokyselín.

8 hodín
200 ml vaječného bielka
8 g sójových granúl
50 g fazule
100 ml mlieka 0,1%
31 gr. Sušené slivky
37 gr. Ovsené vločky
ovocie
Kcal, 372,18/bielkoviny, 34,95 gr./ KH, 49,42/tuk, 3,69 gr.

10 hodín
86 g tuniaka
20 gr. Vlašské orechy
Zelenina + ovocie
Kcal, 233,34/proteín, 2,32 g/KH, 2,74 g/tuk, 13,66 g.

12 hodín
100 g kuracích prsných plstí
38 gr. Ľanové semienko
Zelenina + ovocie
Kcal, 242, 36/bielkoviny, 31,28 gr./ KH, 1 gr./ tuk, 12,75 gr.

14 hodín
113 g celého vajca
20 gr. Syr ľahký
Zelenina + ovocie
Kcal, 209,42/proteín, 21,18 g/KH, 0,8/tuk, 13,66 g.

16:00
100 gr. Losos
5 ml. Olej z tresčej pečene
Zelenina + ovocie
Kcal, 205,1/bielkoviny, 20 gr./ KH, 0 gr./ tuk, 13,99 gr.

18:00
2 gr. Hovädzí steak
120 gr. Mušle
14 ml. Olivový olej
Zelenina + ovocie
Kcal, 216,56/bielkoviny, 19,98 g/sacharid, 0,98 g/tuk, 14,72 g.
Zvyšky jedla

8 hodín večer.
36 gr. Filet z kuracích pŕs
23 gramov lososa
36 gr. Hovädzí steak
11 ml. Pečeňové opálenie
Zelenina + ovocie
Kcal, 211,81/bielkoviny, 20,08 g./KH, 0,72 g/tuk, 14,49 g.
Zvyšky jedla

Hodiny 22 O `
95 gr. Hovädzí biftek
13 ml. Olivový olej
Zelenina + ovocie
Kcal, 215,72/bielkoviny, 19,95 g/Kh 0,95 g/tuk 14,68 g.

Moje ovocie pozostáva z: jabĺk, hrušiek, nektáriniek, jahôd, bobuľovitého mixu, striedavo tropického mixu.
Moja zelenina pozostáva z: striedajúcej sa papriky, brokolice a špenátu.
Nezahŕňam do výpočtu kalórií zeleninu a ovocie.

Moja otázka sa týka tukov. Momentálne sú moje oleje ľanový olej, olej z tresčej pečene a olivový olej. Pokryl som všetky zdroje Omega v dobrej miere? Potrebujem navyše Omega 9? Ak áno, aké sú tam zdroje? Alebo by som mal nosiť iba Omega 3? Je olej z tresčej pečene dobrým zdrojom omega 3 alebo by som mal prejsť na rybí olej? Je to dostupné aj u lekárnika? Nerád prehĺtam kapsuly, takže ich hľadám v olejovej forme.
Ďalšou otázkou je, či je Ep v poriadku, alebo čo by som ešte mal vylepšiť. Polievky nepoužívam, pretože sa snažím zakryť všetko svojim jedlom, aby som eliminoval pocit hladu.

Keďže sa čoskoro sťahujem z domu, rozmýšľam, ako by som sa tam mohol živiť. Keďže nemám finančné a priestorové technické prostriedky, potrebujem lacný ep. K dispozícii mám 100 eur mesačne. Vyzeralo by to takto, 3-krát denne 3 plechovky tuniaka, 1 syrovátka na raňajky a po tréningu 1 kazeínový koktail na spánok. Z oboch zdrojov polievky mi ešte zostávajú 4 kilá. Keď už srvátka nie je, existuje plechovka tuniaka a keď je kazeín prázdny, je tu chudý tvaroh. Tiež som si chcel kúpiť repkový olej a chlieb. Zelenina radšej nie a ovocie, ktoré je v ponuke. To by bolo inteligentné riešenie?