Diéta 1 1 1 - Receptúra, ktorá vám pomôže rýchlo schudnúť - inšpirácia každý deň
Každá žena, ktorá sa niekedy snažila schudnúť, je zvyknutá na prírastky (kalórie, body, gramy tuku, sacharidy) a prírastky (kilogramy, centimetre, veľkosť šiat). Ale celá táto matematika diét zriedka vedie k dlhodobému chudnutiu, tvrdia niektorí odborníci. Jóga jej pomohla zhodiť 72,5 kíl
Aby boli ženy úspešné v diéte 1: 1: 1, musia počítať do jedného: bielkoviny, uhľohydráty a tuky lkaždej tabuľky. Vyše 12 rokov odborník na výživu Rania Batayneh (autor knihy „Jednorazová diéta: Jednoduchý vzorec 1: 1: 1 na rýchle a udržateľné chudnutie“) použil tento diétny plán na viac ako 800 klientoch a natrvalo zhodili impozantný počet kilogramov. Omni diéta: Schudnite 5 kg za 2 týždne
Ak ste doteraz vyskúšali širokú škálu diét, ale neúspešne, výživová poradkyňa Rania Batayneh má tento nový prístup: prispôsobiť si svoj vlastný stravovací plán. V rozhovore pred niekoľkými mesiacmi odborník na výživu vysvetlil, ako vytvoril prístup, o ktorom sa domnieva, že bezpečne poškodzuje proces chudnutia. Tak sa zrodila nová kniha, ktorá je základom „diéty 1: 1: 1“ - vzorca na rýchle a trvalé chudnutie.
Čo obnáša diéta „1: 1: 1“?
Ak vás zaujíma, čo je na tejto diéte jedinečné, tak je to jej jednoduchosť, hovorí autor diéty 1: 1: 1, ktorá má magisterský titul v odbore výživy a verejného zdravia na University of Michigan. „Každý, kto sa niekedy pokúsil zredukovať pás, je zvyknutý pridávať prírastky (kalórie, body, gramy tuku, čistý počet sacharidov) a pribúdať (kilogramy, centimetre, veľkosť oblečenia),“ hovorí odborník na výživu. Rania Batayneh .
Existuje však iba jeden problém s týmto prístupom: štúdie ukazujú, že väčšina dietujúcich si nedokáže udržať svoju váhu po chudnutí a tieto nekonečné výpočty sú frustrované. A čo je horšie, vedci tvrdia, že títo ľudia podľa štúdie uskutočnenej na UCLA opäť priberajú, a to ešte o viac kilogramov. Diéta X Factor: plán, ktorý vám pomôže schudnúť za 7 dní
„Diéta 1: 1: 1“ - prispôsobíte si stravu
Napriek týmto záverom autorka diéty tvrdí, že jej plán má inú taktiku. Môžete si vybrať jedlo podľa svojich vlastných preferencií a vyhnúť sa neustálemu počítaniu kalórií alebo sacharidov.
Výživový poradca vysvetlil: aby boli ľudia úspešní pri diéte 1: 1: 1, musia počítať do 1: bielkovina, uhľohydrát a druh tuku lkaždej tabuľky. Plán chudnutia je tiež navrhnutý tak, aby sa predišlo pocitom, ktoré vás nútia myslieť si, že ste pripravení o jedlo. Strava gréckeho mnícha vám pomôže schudnúť 10 kg za 7 dní
"Žiadne jedlo nie je zakázané. Pokiaľ sa budete riadiť týmto jednoduchým vzorcom - bielkoviny, sacharidy, tuky pri každom jedle - vaše telo sa bude prirodzene vyvážiť samo. Schudnete, budete si udržiavať svoju hladinu." stabilnej hladiny cukru v krvi minimalizujete túžbu a budete sa cítiť plní a plní - to všetko pri konzumácii svojich obľúbených jedál, “hovorí odborníčka na výživu Rania Batayneh . Tajomstvo, ktoré vám pomáha držať sa plánu chudnutia
Čo sa od vás žiada v rámci „diéty 1: 1: 1“: viesť si potravinový denník, ktorý podľa autora hrá zásadnú úlohu v procese chudnutia. „Musíte si byť vedomí toho, čo robíte, aby ste zmenili to, čo ste sa rozhodli urobiť. Zaznamenať si do denníka, čo skutočne jete (zdá sa, že mnohí z nás majú selektívnu pamäť, keď príde na to, prečo a koľko toho v skutočnosti jeme) vám môže pomôcť zvýšiť povedomie o vašich skutočných stravovacích návykoch, “vysvetľuje odborník na výživu. Oligoantigénna strava - zdravšia v 3 krokoch
Vedci zistili, že denníky o potravinách fungujú oboma smermi: tak pri počiatočnom chudnutí, ako aj pri udržiavaní hmotnosti po chudnutí. „Štúdie preukázali, že ľudia, ktorí si vedú denníky o jedle, majú väčšiu pravdepodobnosť úspechu pri chudnutí a dlhodobom udržaní svojej hmotnosti,“ vysvetľuje autor diéty „1: 1: 1“. Píšete si denník o jedle? 4 chyby, ktoré urobíte
Čo ešte potrebujete vedieť o „diéte 1: 1: 1“?
Posledný kúsok skladačky o chudnutí: cvičenie. Nie ste fanúšikom telocviční? Keď cvičíte, najdôležitejšie je, aby vás táto činnosť bavila a aby ste videli, že ste sa zaviazali cvičebným programom alebo typom, hovorí autor. Rada odborníkov na výživu: veďte si denník o jedle!
A myšlienka je, že cvičebnú zložku môžete udržiavať čo najjednoduchšiu. Jednoduchou zmenou môže byť zvládnutie výzvy kráčať každý týždeň o 5 minút viac, kým nedosiahnete inú úroveň náročnosti. Kombinácia cvičení a fyzických aktivít je dobrá. Rovnako ako pri vašom jedle, aj pri cvičení by malo ísť o zábavu, upozorňuje autor. Zdroje: 1, 2, 3, 4, 5.