Diéta 200 gramov - pravidlá a príprava, denné menu, výsledky a recenzie

Obsah článku

• Čo je to 200 gramová diéta
• Služby
• nevýhoda
• regulovať
• školenia
• Ponuka
• Cesta z diéty
• Prevencia

Hlavným spôsobom, ako schudnúť, je diéta. Je ich toľko, že je ťažké nestratiť sa a zvoliť ten najefektívnejší. Väčšina z nich je založená na znížení kalorického príjmu, čo vedie k zvýšeniu nákladov na energiu a udržaniu životne dôležitých systémov v tele. Oboznámte sa s princípom „dvesto gramovej“ diéty a dozviete sa viac o jej výsledkoch.

Čo je to 200 gramová diéta

Ďalším názvom stravy je päť polievkových lyžíc. Toto množstvo jedla je ponúkané na zjedenie pri jednom jedle dietetickou dievčaťom alebo ženou. 200 g nebolo vybraných náhodne - to znižuje denný obsah kalórií o 30-50%, čo vedie k úbytku hmotnosti. Strava je jednoduchá a založená na častej (frakčnej) výžive, aby ste nepociťovali hlad a nemohli sa „zlomiť“.

Okrem dodržiavania porcie piatich polievkových lyžíc sa odporúča zvoliť aj taniere s menším priemerom, aby sa psychologicky prispôsobili zmenšeniu porcie. Podľa recenzií o chudnutí môžete za týždeň zhodiť až 7 kg nadváhy. Na zlepšenie výkonu sa odporúča kombinovať obmedzenia v jedle s cvičením pri rešpektovaní vodnej bilancie (1,5 až 2 litre vody denne).

Služby

Ak máte nadváhu, odborníci odporúčajú pri používaní polievkových lyžíc zmenšiť objem žalúdka. Ukazuje sa, že jedna porcia alebo päť polievkových lyžíc sa rovná 200 gramom. U ľudí s nadváhou objem žalúdka mnohonásobne presahuje zadanú hodnotu. Potravinové obmedzenia pomáhajú znižovať steny svalového orgánu a znižujú denný príjem kalórií.

Povolené je občerstvenie vo forme pohára s odstredeným mliečnym výrobkom, zeleniny alebo ovocia, zeleninového šalátu s citrónovou šťavou. Výhody tejto diéty:

• Pri správnej výžive môžete zhodiť až 20 kg mesačne.
• nízke denné kalórie aj v prítomnosti vysokokalorických jedál;
• žiadny termín na dosiahnutie súladu;
• črevná funkcia sa obnoví;
• Nedostatok kontraindikácií - je dovolené dodržiavať stravu pre diabetes mellitus, choroby tráviaceho systému (ale s nimi môžete jesť jedlo predpísané lekárom, dokonca aj v množstve 200 gramov);
• schopnosť jesť svoje obľúbené jedlá - môžete jesť so svojou rodinou, nie variť jednotlivé jedlá.

nevýhoda

200 g diéta nemá prakticky žiadne nevýhody. Je to rýchle a ľahké prenášanie, ale niektorí ľudia sa od neho môžu odtrhnúť z dôvodu nedostatočného príjmu potravy. V takom prípade sa môže zvýšiť frekvencia príjmu potravy. Odborníci na výživu odporúčajú nie vždy dodržiavať takúto diétu - nízky príjem kalórií v kombinácii s vysokými nákladmi na energiu môže viesť k zvýšenej únave, podráždeniu a zmenám nálady. Strava nie je vhodná pre tehotné ženy a dojčiace matky.

regulovať

Ak dodržiavate diétu 200 gramov, musíte dodržiavať určité pravidlá. To zaručuje úspech pri chudnutí. Odporúčania:

Ak držíte diétu, musíte venovať pozornosť prvým jedlám a sladkostiam. Odporúčania pre ich použitie:

1. Päť polievkových lyžíc polievky váš hlad neuspokojí, urobte tak: odmerajte 200 gramov hrubého a zmiešajte ho s 200 ml vývaru. Ukázalo sa, že ide o štandardnú porciu.
2. Pri diéte môžete jesť pečivo, koláče, pečivo alebo čokoládu, ale skôr ako doplnok ako ako hlavné jedlo. V opačnom prípade existuje riziko prírastku hmotnosti - 150g dávky čokolády šesťkrát denne dodajú až 3000 kalórií, čo je pri diéte neprijateľné. Sladkosti sa konzumujú v množstve najviac 150 g súčasne, najviac raz denne, najneskôr do 16. hodiny.
3. Pohár sladkého džúsu sa rovná plnému jedlu.

školenia

Okamžitý prechod na frakčnú výživu nie je ľahký, pretože žalúdok je značne zväčšený a jeho časť 200 gramov nie je vnímaná ako plná. Počas týždňa sa odporúča hladko znížiť množstvo prijatej potravy, naučiť sa plánovať jedlo na hodiny, odnaučiť sa od občerstvenia a jedla na úteku. Ak existuje naliehavá potreba schudnúť pred začatím diéty, môžete si zariadiť deň pôstu s jablkami alebo kefírom, čo zníži objem žalúdka. Už druhý deň môžete vidieť porciu v množstve 200 gramov.

Zaobstarajte si vopred nádoby na jedlo, zápisník a pero, aby ste si zaznamenali časy jedla. Zníži sa tak riziko narušenia. Ak nemôžete jesť doma, zoberte si so sebou potraviny do nádob. Pri návšteve kaviarní a reštaurácií si objednajte druhé chody, odmietnite šaláty a nápoje. Pretože polievkové lyžice majú rôzne tvary a veľkosti, môže sa ich objem pohybovať medzi 10 až 20 ml. Podobne existujú ťažkosti pri meraní hustých heterogénnych škrupín - lyžica guláša alebo pilafu môže vážiť 15-25 g.

Odborníci na výživu odporúčajú používať kuchynské váhy - užívajte 150 - 200 g porcie, bez ohľadu na množstvo výrobkov. Ďalším východiskom je použitie fazetovaného pohára - zjedzte polovicu tohto objemu naraz. Ďalšou možnosťou je použiť veľkosť dlane - pokojný stav žalúdka je rovnaký ako zaťatú päsť a nemali by ste ho napínať.

Ponuka

Aby ste ľahšie pochopili výživu pri diéte, odporúča sa dodržiavať vzorové menu. V tabuľke sa zobrazuje podľa dňa:

---