Jar a psychická pohoda

Mení sa vaša nálada v závislosti od sezóny? Cítite, ako si skoro na jar načerpáte energiu v prvých slnečných lúčoch, a tešte sa na ďalšiu aktivitu a optimizmus.?

Rýchlo sa blížime k teplým a jasným jarným dňom, deň sa predlžuje, hrubé oblečenie ľahko zmizne zo šatníka a niektorí z nás sú možno produktívnejší a plní života.

Existuje nejaké vedecké vysvetlenie kolísania nálady v závislosti od ročného obdobia?

Podľa Diagnostickej a štatistickej klasifikačnej príručky duševných porúch sa u niektorých ľudí môže vyskytnúť porucha súvisiaca s meniacimi sa ročnými obdobiami:

Sezónne afektívna porucha je zvláštny typ afektívnej poruchy, ktorá sa začína na jeseň a v zime, a ľudia s depresiou pociťujú príznaky podobné depresii: únava, všadeprítomný smútok, nezáujem o aktivity, ťažkosti so spánkom.

Je to hlavne kvôli tomu, že sa deň skracuje a slnečné lúče sú čoraz menej prítomné.

Depresívne príznaky by mali mať silnejšiu intenzitu ako časté zmeny nálady, ktoré väčšina ľudí zažíva, keď príde chladné obdobie. Aby sa mohla stať sezónnou afektívnou poruchou, musia sa intenzívne depresívne príznaky vyskytnúť najmenej dva roky po sebe, v rovnakom kalendárnom období a nesmú byť ovplyvňované inými udalosťami v živote človeka.

Táto porucha pretrváva počas zimných mesiacov a s nástupom jari zmizne a znovu sa objaví psychická pohoda, preto sa jar považuje za obdobie nádeje.

Štúdie to dokazujú serotonín a melatonín podieľali by sa tiež na zmenách sezónnych ustanovení. Redukcia slnka spúšťa depresiu zmenou hladín serotonínu, ktoré môžu ovplyvňovať náladu, alebo hladín melatonínu, ktoré zohrávajú úlohu pri formovaní spánku a nálady.

Dve ďalšie nedávne štúdie naznačujú, že môže byť zapojená jedna mozgový okruh ktorý spája špeciálne bunky detekujúce svetlo v sietnici s oblasťami mozgu, ktoré ovplyvňujú pohodu. Keď tieto bunky zistia kratšie dni, zdá sa, že používajú tento obvod na vysielanie signálov do mozgu, vďaka ktorým sa človek môže v tmavých dňoch cítiť depresívne.

Aké sú psychologické účinky jari?

V 80. rokoch 20. storočia vytvoril evolučný biológ Edward O. Wilson pojem biofília - vrodená príbuznosť človeka k prírode. Veril, že sme sa vyvinuli ako súčasť okolitej krajiny a nie ako niečo oddelené od nej.

Pozitívne psychologické účinky dobrého a teplého počasia sú dobre zdokumentované, takže keď je slnko vonku, je najlepšie každý deň si vyhradiť čas na jeho využitie. Ale nielen svetlo a teplo, vďaka ktorým sa cítime dobre, sú to aj vtáky, stromy, vôňa a všetko, čo na jar naznačuje krása prírody.

Aké sú vedecky zdokumentované účinky?

Vzhľad slnka a prírastok dňa ovplyvní hladinu serotonínu a melatonínu, čo bude mať zásadný vplyv na naše duševné zdravie.

Zvýšená úroveň serotonín povedie k zvýšeniu pohody, zlepší váš spánkový cyklus, pomôže pamäti a zvýši sexuálnu túžbu. melatonín vyrába sa na vyšších úrovniach, keď je vonku tma, vďaka čomu sa nám viac spí, čo tiež vedie v zime k zimnému spánku. S nástupom jari sa hladiny melatonínu v tele znižujú a my sme oveľa aktívnejší a produktívnejší. Vitamín D ktoré telo produkuje pri kontakte so slnkom, podporuje zdravý život a pomáha nám udržiavať zdravé kosti.

Teplé počasie podieľa sa tiež na psychologickej rovnováhe. Počas tohto obdobia, potom, čo náš imunitný systém nepretržite bojuje so zimnými vírusmi, si môže oddýchnuť a telo nevydáva toľko energie, aby udržalo imunitný systém v pohotovosti, ako v chladnom období.

Štúdie tiež ukazujú, že teplé počasie súvisí aj so zvýšenou tvorivosťou a hľadaním nových skúseností, čím sa rozširujú naše perspektívy.

Nádej a optimizmus. Príchod jari bol dlho spájaný so vznikom nádeje a rastom optimizmu. Odpradávna ľudia videli jar vďaka tomu, že sa opäť objavujú kvety, Zem sa stáva farebnejšou a plodnejšou, pučia stromy a všetko opäť ožíva.

Štúdie ukazujú, že s príchodom jari sa v terapeutickom procese znovu objavuje základná nádej, ľudia sú viac motivovaní k zmenám a sú optimistickejší ohľadom budúcnosti. Tieto dva koncepty silno ovplyvňujú duševné zdravie, pričom obe sú základnými postojmi pri prekonávaní depresívnych a úzkostných symptómov.

Čo môžeme urobiť na jar, aby sme boli šťastnejší?

So zvyšujúcimi sa teplotami je jar obdobím vonkajšieho cvičenia. To vám môže pomôcť udržať psychickú rovnováhu, pomôže vám nabiť energiu a vyhnúť sa vyhoreniu.

Chôdza na slnku pre zvýšenie energie.

Môžete sa dobiť energiou, stať sa aktívnejšími, môžete zvýšiť svoju koncentráciu a môžete využiť všetky výhody, ktoré vám ponúka slnko.

Dlhším dňom môžete venovať koníčky.

Zdravý životný štýl zahŕňa aj koníčky a jar je ten pravý čas na návrat k príjemným činnostiam.

Odpojenie od kancelárie.

Keď sa budete cítiť vyčerpaní, ľahko sa nadýchnete čerstvého jarného vzduchu. Môžete obedovať v parku alebo sa len tak prejsť.

Viac času na socializáciu.

Väčšina ľudí sa stáva aktívnejšou, vonku mizne zimnica a čoraz častejšie sú stretnutia s priateľmi a rodinou.

Čas na záhradkárčenie.

Ukázalo sa, že starostlivosť o rastliny a kvety má veľa výhod pre duševné zdravie. Môžete si vytvoriť relaxačnú záhradnú rutinu, ktorá vám pomôže eliminovať každodenný stres a rozvíjať pohodu.

Môžete ísť na výlety s priateľmi a rodinou.

Jar je obdobím, keď sú čoraz častejšie výlety do prírody alebo návštevy mesta. Teploty sú priaznivé a účinky dovolenky po náročnom pracovnom období sú mimoriadne prospešné pre duševné zdravie.