Diéta 5 2, chudnite efektívne a zdravo
Diéta 5: 2 zúrila v zahraničí, najmä v Anglicku, ktoré čelí skutočnej „epidémii“ žien s nadváhou. A niet sa čomu čudovať. Povedali, že sa zdá, že moderný životný štýl, kde sa už varené jedlo, šport a odpočinok nekoná. Takto sa Spojené kráľovstvo stalo európskou krajinou s najväčším počtom obezity.
Preto ľudia prijali diétu na mieru: diétu 5: 2. Spočiatku vás to možno prekvapí, ale keď si zvyknete na niektoré základné princípy, nemusí vám to pripadať vôbec ťažké.
Čo obnáša diéta 5: 2?
Ide o nasledujúce základné pravidlo: 5 dní budete jesť (zdravé a výživné) a 2 dni pôst. Posledná časť by vás mohla trochu vystrašiť. Pri tejto diéte si môžete byť istí, že budete jesť zdravo a dôsledne. A vaše telo bude silnejšie a efektívnejšie ako kedykoľvek predtým. A v tomto zmysle existujú vedecké dôkazy, ktoré potvrdzujú, že je veľmi zdravé jesť menej, najmenej 2 dni v týždni.
Diéta 5: 2 má účinky podobné prerušovanému pôstu, ktorý podporuje kvalitu života. Bunky sa v podstate pôstu rýchlejšie regenerujú. Choroby ako starecká demencia a Alzheimerova choroba sa dajú zmierniť a dokonca sa im dá predchádzať.
To, že si môžete predĺžiť život, je ďalšia dobrá správa. A k tomuto záveru dospeli americkí vedci z University of Southern California.
Čo obnáša dvojdňový pôst pri diéte 5: 2?
Toto obdobie môže byť spočiatku trochu ťažké, vzhľadom na to, že budú existovať obmedzenia. Ale ich priaznivých účinkov je nespočetné množstvo. Schudnete a udržujete svoje zdravie v „kondícii“. Týmto spôsobom sa zbavíte tých nežiaducich tukových usadenín. A buďte si istí, že budete mať dovolené jesť počas dvoch pôstnych dní.
Len to nie je veľmi konzistentné. Samozrejme nie je dobré sa týmto spôsobom postiť dlhšie ako 1-2 dni v týždni. A ak ste tehotná, táto diéta nie je dobrý nápad.
Čo jesť v strave 5: 2
- počas prvých 5 dní v týždni máte dovolené spotrebovať takmer všetko, čo chcete. Samozrejme, hovoríme o zdravom a výživnom jedle, nie o rýchlom občerstvení. Odporúča sa stredomorská strava, ktorej je dostatok ovocia a zeleniny. Je veľmi dôležité nepreháňať to. Nezjete viac, ako potrebujete. Z času na čas môžete jesť kalorické jedlo, dávajte však pozor, aby sa z vás nestal štamgast
- v posledných dňoch týždňa, teda v dvoch zvyšných, sa budete držať drastického pôstu. Čo sa bude diať? Pri diéte 5: 2 budete môcť konzumovať tieto 2 dni - 500 kalórií/žena a 600 kalórií/muž denne. V ten deň sa odporúča mať dve jedlá. Môžete jesť vajcia, syr, chudé mäso, ovocie, zeleninu, ale bez prekročenia 500 alebo 600 kalórií. Samozrejme nezabudnite piť vodu, zelený čaj atď. Je veľmi dôležité zostať hydratovaný. Môžete sa teda rozhodnúť pre sýtosť na raňajky a na večeru alebo večeru grilovaného lososa so zeleninou. Nezabudnite uviesť spomínané kalórie.
Strava 5: 2 - disciplína a opäť disciplína
To by mohol byť slogan stravy, ktorú som vám práve predstavil. Pamätajte, že táto strava sa odporúča všetkým tým, ktorí chcú zhodiť pár kíl navyše a chcú sa starať o svoje zdravie.
Vytvorte rozmanité a výživné menu a užite si dva dni, keď sa budete stravovať ľahko a zdravo.