Diéta 5 2 založená na prerušovanom pôste, odporúčaná Oanou Cuzinovou Čo máte dovolené a ako by ste mali
Doktorka Oana Cuzino odporúča diétu, ktorá je založená na prerušovanom hladovaní a ktorá vám môže pomôcť, ak ste sa rozhodli zhodiť nadbytočné kilogramy.
Diéta 5: 2 zahŕňa obmedzenie kalórií na 2 dni v týždni. Konkrétne, za 5 dní v týždni budete jesť normálne, čím dodáte telu potrebný počet kalórií, a za ďalšie 2 dni, ktoré zjete, zjete štvrtinu kalórií, ktoré telo potrebuje - to znamená okolo 500 kalórií pre ženy a 600 pre mužov, podľa doc.ro.
Zníženie kalórií za 2 dni vám pomôže oceniť väčšiu slobodu, ktorú máte za 5 dní v týždni, čo vás rozhoduje, aby ste si pri výbere jedla vyberali vedomejšie a rozumnejšie.
Je veľmi dôležité, aby dni obmedzenia kalórií neboli stanovené jeden po druhom, ale aby boli oddelené minimálne 1 dňom bežného stravovania bez obmedzení. Dni s obmedzeným príjmom kalórií nemusia byť každý týždeň rovnaké, môžete ich však zmeniť podľa svojich plánov - ak sa v sobotu zúčastníte udalosti ako svadba, nebudete plánovať svoj deň s 500 kalórie v ten deň, ale skôr si ich nastavíte predtým alebo potom.
Mnoho ľudí, ktorí dodržiavajú takúto diétu, tvrdí, že je oveľa jednoduchšie ju udržiavať ako pri iných diétach, kvôli slobode, ktorú máte za 5 dní v týždni.
- Vylúčenie najmenej 5 kilogramov;
- Zníženie hladiny cholesterolu až o 20%;
- Zníženie zápalového procesu v tele;
- Znižovanie potreby nezdravého stravovania;
- Zníženie inzulínovej rezistencie.
Teoreticky môžete jesť čokoľvek. V zásade by ste si mali vyberať jedlá s nižšou kalorickou hustotou, aby ste mohli jesť viac kvantitatívne a viackrát denne, aby ste si udržali pocit sýtosti. Kalórie môžete rozdeliť tak, aby ste mali dve alebo tri jedlá denne.
Tu je niekoľko príkladov potravín, ktoré môžete jesť, keď potrebujete spáliť 500 - 600 kalórií denne:
- Zelenina - surová, varená alebo dusená;
- Malé porcie mäsa - varené, pečené alebo grilované;
Odvážte si jedlo a vypočítajte kalórie tak, aby zodpovedali počtu povolených kalórií.
Najmä v prvých dňoch diéty sa môžete cítiť zahltený hladom. Je to úplne normálne, ak vezmeme do úvahy, že tak veľmi obmedzujete kalorický počet. Na boj proti hladu pite veľa vody. Keď zostanete na diéte dlhšie, pocit hladu ustúpi.
Ak sa necítite dobre, máte závraty alebo iné nepríjemné príznaky, prestaňte užívať diétu a kontaktujte svojho lekára.
Existujú aj situácie, v ktorých je táto diéta kontraindikovaná:
- Ľudia trpiaci poruchami stravovania, ako je bulímia alebo anorexia, by takúto stravu nemali dodržiavať.
- Tehotné alebo dojčiace ženy by nemali dodržiavať túto diétu.
- Deti, dospievajúci a pacienti s cukrovkou 1. typu nesmú dodržiavať takúto diétu.
- Ľudia trpiaci podvýživou alebo nedostatkom stravy by takúto stravu nemali dodržiavať.
- Ženy, ktoré majú problémy s plodnosťou, by nemali dodržiavať takúto stravu.
Ak nie ste v týchto kategóriách, môžete držať diétu 5: 2, pokiaľ dávate pozor na reakcie, ktoré má vaše telo. Je tiež veľmi dôležité, aby ste sa za 5 dní, keď máte dovolené konzumovať normálny počet kalórií, neprejedali.
Túto diétu je možné udržiavať dlho, pretože nie je extrémne drastická a nezvyšuje riziko nedostatku výživy.
Ak sa počas 2 dní pôstu cítite slabí, necvičte v týchto dňoch šport alebo iné činnosti, ktoré si vyžadujú vytrvalé fyzické úsilie. Na druhej strane, ak sa rozhodnete športovať, nejedzte viac s odôvodnením, že spálite viac kalórií - povolená hranica zostáva 500, respektíve 600 kalórií.