Myo the Force with you Mr.
Myo the Force with you, Mr. Gironda
z Slnečná zombie »15. júla 2020 10:32
Ahojte priatelia ťažkého a ľahkého železa,
ako založiť blog Najlepšie sám so sebou.
Vek: 36 rokov
Výška: 163 cm
Hmotnosť: 64 kg Ciele (zatiaľ):
Štruktúra bez mastnoty, ako je to možné
Bench press 100 kg
ale stále sa normálne a aktívne zúčastňuj na rodinnej večeri.
1 RM
Bench press: 80 kg
Edit: 08/04/2020: 85 kg
Drep: 110 kg
Mŕtvy ťah: 140 kg
preskúmanie
Pred takmer 3 rokmi som začal svoju štruktúru podľa SFA17.
Pred stavbou pred 3 rokmi
Za 2 1/2 roka moja váha vyskočila zo 63 kg na hubovitých 82 kg. Nádej a plán bol taký, že väčšina z toho budú svaly a asi po 8 týždňoch stravovania a možno. O 5 kg menej vyzerám veľmi definitívne. To bol plán.
Radšej ti ušetrím tých 82 kg
Po úžasnej klasickej diéte s ryžou/kuracím mäsom/vajcami som prešiel z veľmi hubovitých 82 kíl na krásnych 61 kíl. Trvalo mi to 6 mesiacov namiesto 2 mesiacov podľa očakávania. A tiež som si všimol, že väčšina (našťastie nie všetky) mojej stavby bola tučná.
Po diéte od 82 kg do 61 kg
Po mojom 5. výročí svadby som ukončil diétu a vydal sa do rutiny, ktorú by som s vami chcel sprevádzať.
Vďaka naloženiu kreatínu a pokračujúcemu prijímaniu a lepšiemu jedlu sa hmotnosť ustálila na 64 kg.
školenia
Cvičenie sa vykonáva so 4-dielnym rozdelením (2-dňový tréning, 1-denná prestávka), v ktorom sú ťažké prvky (Pitt Force), ako aj ľahké prvky (Pitt Myocalipse) a špeciálny program na zvýšenie maximálnej sily bench pressu.
Momentálne stále hľadám správnu váhu pre ťažké súpravy.
výživa
Ako už bolo spomenuté, mal som za sebou 6-mesačnú ryžovú/kuraciu stravu a pre moju rodinu, manželku a 2 deti to bola skutočná bolesť. Toto chcem zmeniť.
Keďže sedím v kancelárii asi 8 - 9 hodín denne, využijem tento čas na to, aby som sa najedol „čisto“, teda s nízkym obsahom kalórií, s vysokým obsahom bielkovín, s jedlom pre kulturistov, aby som mal večer dostatok pufru a kalórií na domácu večeru, taliansku za rohom, zmrzlina atď.
Okrem toho sa IF 2.0 so mnou v priebehu rokov veľmi dobre integroval, takže idem mimo víkendov na dovolenku.
Dúfam, že blog bude zaujímavý a jeden alebo druhý, dúfajme, že veľa, bude čítať ďalej a vymieňať si nápady.
Výsledok 5 dní Speedweeku:
Paže: 34,5 cm -> 34,5 cm
Brucho: 75,5 cm -> 74 cm
Hrudník: 102 cm -> 102 cm
Bedro 91 cm -> 89 cm
Noha: 54 cm -> 53,5 cm
Návrat bitevného kolosu