Diéta 5 kg - schudnite za 1, 4 alebo 2 týždne

Váš cieľ: s Dieta 5kg menej na váhe v kúpeľni? Konečne sa chcete zbaviť prebytočných kilogramov, na ktoré vás otravovali príliš dlho? Ale ktorá metóda je na to vhodná? A ako sa vám darí udržať tento úspech pri chudnutí z dlhodobého hľadiska? Povieme vám to!

Diéta na chudnutie 5 kg - ako to funguje?

Na zhodenie spomínaných 5 kg si nemusíte stanovovať lehotu jedného týždňa. To by bola príliš dobrá vec! Skúsenosti ukazujú, že nárazová diéta je ťažko vhodná na skutočné chudnutie. Skôr po návrate k predchádzajúcim stravovacím návykom nastane povestný jo-jo efekt - a kilogramy sa potom veľmi rýchlo vrátia späť!

Je preto lepšie stanoviť si realistické (!) Ciele - napríklad schudnúť päť kíl za dva alebo tri týždne. A spoľahnite sa na zdravú a vyváženú stravu. A dostatok pohybu!

Diéta 5 kg za 1 týždeň - je to vôbec možné?

Je to teoreticky možné. Na dosiahnutie tohto cieľa však musíte absolvovať nárazovú alebo mono diétu! To znamená: Celý deň napríklad iba surová zelenina, hlávkový šalát, paradajky alebo polievky. A to je nielen veľmi prísne a vyžaduje to aj veľkú disciplínu. Tiež rýchlo vedie k chuti na jedlo! A potom je frustrácia o to väčšia ...

Pri tejto diéte navyše pôvodne stratíte vodu.
Až po niekoľkých dňoch sa telo skutočne dostane do tukových zásob.

Odporúčame vám preto, aby ste na seba neboli príliš prísni! Pretože čím viac si zakážete, tým väčšie je pokušenie. A s tým aj nebezpečenstvo hromadnej konzumácie čokolády, pizze a Co.

Schudnite 5 kg za krátky čas - čo je správna metóda?

Aká je však správna metóda na zníženie požadovaných 5 kg? Nedá sa to povedať všeobecne. Pretože každý má veľmi osobné preferencie a želania. A hoci je pre niekoho strava s dostatkom bielkovín ideálna, pre ostatných, ktorí chcú schudnúť, je veľmi ťažká. Nehovoriac o tom, že každý organizmus funguje inak.

Dobre si teda rozmyslite, ktorá strava vám naozaj chutí.
Pretože by to malo byť trochu zábavné.
Iba tak bude možné dosiahnuť dosiahnutý cieľ!
Malo by byť ľahké integrovať sa do vášho každodenného života.

Vidíte: Takže v tomto ohľade je treba brať do úvahy veľa! Preto si predtým pozorne prečítajte popis a stravovací plán. Tiež stojí za to pozrieť sa na správy o skúsenostiach ostatných používateľov. Získate tak dobrú predstavu o tom, aké ľahké je stravovanie skutočne ľahké!

Diéta 5 kg - aký dôležitý je šport?

Veľmi dôležité! Pretože bez vyváženej a zdravej stravy a pohybu nebudete môcť dlhodobo dosiahnuť alebo udržať svoju vysnívanú váhu. Najlepšie je zvoliť si šport, ktorý vás skutočne baví. To uľahčuje motiváciu samého seba a, samozrejme, zostať na lopte (v pravom slova zmysle!).

Klasikou sú samozrejme jogging alebo jazda na bicykli.
Plávanie je v tomto ohľade tiež veľmi vhodné.
Alebo sa môžete jednoducho prihlásiť do telocvične.

Športy s tímami ako noha, ruka alebo basketbal sú samozrejme tiež veľmi dobré. Najmä preto, že s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi je to o to väčšia zábava. Najlepšie urobíte, keď si pozriete pevné dni v týždni, ktoré sú naplánované pre tento šport. A aj keď je na začiatku ťažké vstať z pohovky: Stojí za to prekonať svoje slabšie ja! A o to väčšiu radosť budete mať sami so sebou, keď prídete domov unavení.

Nehovoriac o tom, že toto je ďalší efektívny spôsob podpory spaľovania tukov.
A tuk sa zmení na svalstvo.

Diéta 5 kg - na čo si treba dať pozor?

Na čo by ste si teda mali dať pozor, ak chcete pre vás nájsť perfektnú 5kg stravu? Najmä na tieto faktory:

osobný životný štýl
Preferencie stravovania
Zamestnanie
Rodinný stav (deti)
metabolizmus
Športové návyky
organizmus

Existuje ešte ďalší dôvod, prečo by sme vás chceli urgentne odporučiť, aby ste nepoužívali nárazové diéty. Úspechy prichádzajú rýchlo, ale nie sú dlhodobé. Okrem toho existuje riziko prejavov nedostatku v dôsledku veľmi jednostrannej stravy. A to môže byť pre vaše zdravie veľmi nebezpečné!

Ako dieta funguje 5 kg?

Mali by ste sa zamerať na holistické riadenie hmotnosti. Toto zahŕňa:

správne množstvo tukov, sacharidov a bielkovín
čo najvyššia kvalita potravín
Vyvážte rovnováhu kalórií
dostatočné cvičenie
veľa relaxácie a vyhýbania sa stresu (napríklad prostredníctvom jogy, meditácie, ...)

Z tohto hľadiska sú ideálne ponuky, ktoré obsahujú čo najväčší objem. Zjednodušene to znamená: veľa ovocia a zeleniny, vody a potravín, ktoré obsahujú veľa vlákniny! Takže vaše telo je zásobené všetkými základnými živinami. Zároveň sa efektívne zvyšuje metabolizmus!

Čo jesť pri diéte 5 kg?

Čo by ste si však mali dať pri 5 kg diéte? Odporúčajú sa tieto jedlá:

zeleninu
Ovocie s mierou
komplexné sacharidy ako celozrnný chlieb, celozrnné cestoviny atď.
vysoko kvalitné a za studena lisované oleje, ako je extra panenský olivový olej, ľanový olej, ...
chudé mäso
ryby
Mliečne výrobky

Čo môžem piť pri strave 5 kg?

Je samozrejme tiež dôležité mať správne nápoje! Všetky sladké nápoje, ako je cola a sóda, sú tabu, ale mali by ste byť opatrní aj pri ovocných džúsoch - pokiaľ si ich sami nestlačíte. Alkohol, bohužiaľ, patrí aj do kategórie zakázaných pôžitkov!

voda
nesladený bylinkový čaj
nesladený ovocný čaj

S kávou a čiernym čajom buďte opatrní. Bez mlieka a cukru sú v poriadku s mierou. Ale inak sa môžu bohužiaľ stať nepríjemnou kalorickou pascou!

Ako vyzerá 5 kg diétny plán?

Tu by sme vám radi predstavili ukážkový deň 5 kg diéty:

Môžete prijať nejaké sacharidy. Ale vyhýbajte sa výrobkom z bielej múky, medu, džemu a podobne! Lepší je ovocný tvaroh, celozrnný chlieb so syrom, vajcom, ovocný šalát alebo dokonca domáce musli z celozrnných ovsených vločiek, brusníc, jabĺk, mletých ľanových semien a jogurtu.

Poludnie: Tu môžete tiež skonzumovať niektoré sacharidy. Tu je niekoľko receptov, ktoré vám pomôžu pri inšpirácii:

Baklažánový kastról s fetou
Grilovaná zelenina, jahňacie mäso a šalát s rukolou
vyprážaný zubáč

Ak chcete jesť a mať istotu, najlepšie urobíte, keď sa rozhodnete pre šalát. Prípadne s mäsom alebo rybou ako prílohou! Ale radšej sa vyhnite sladkým omáčkam - rovnako ako chlebu, ktorý sa podáva často vopred.

Trendom je teraz menej sacharidov. Optimálny je tu obsah najviac 15 g na porciu. Napríklad plátky lososa na uhorkovej zelenine alebo dva plátky chrumkavého chleba, 1 jablko a šalát.

Diéta 5 kg

Mali by ste myslieť aj na svoju športovú jednotku. Ľahké tréningové programy sú na tento ukážkový deň veľmi dobré - polhodina aktivity je úplne dostatočná. Najlepšie by bolo, keby ste to mohli robiť päťkrát týždenne!

Odborníci odporúčajú pred raňajkami začať s ľahkým vytrvalostným tréningom, ako je chôdza, bicykel alebo beh.

Z dobrého dôvodu: Fáza spaľovania tukov, ktorá trvá celú noc, sa opäť predĺži. Cvičenie s vlastnou váhou by sa naopak malo vykonávať večer. Najlepšie pred večerou. Potom môžete svoje svaly dobre „nakŕmiť“ jedlom bohatým na bielkoviny.

Diéta 5 kg - aké ďalšie tipy vám môžeme dať?

Ľudia sú tvormi zvyku - bohužiaľ, v niektorých ohľadoch. A tak jeme zriedka, pretože sme skutočne hladní. Skôr preto, že máme túžbu alebo chuť na niečo konkrétne! Tiež zo zvyku, zo stresu alebo z nudy. Alebo preto, že práve prechádzame okolo tejto zvodne voňajúcej pekárne ...

Pri diéte by ste si preto mali položiť nasledujúcu otázku: „Čo zjem, keď a predovšetkým: prečo?“
Aby ste mohli správne odpovedať na tieto otázky, stojí za to viesť záznam o výžive najmenej týždeň.
Držte sa všetkého, čo požijete.
A tiež myslite na to, aby ste si nápoje zapísali!
Môžete tiež zaznamenať, ako ste sa cítili.
A prečo si jedol.
Takže môžete rozpoznať určité vzorce a návyky.
A podľa toho sa k nim aj správajte.

Ak si všimnete, že sa to znova stáva kritickým a chcete niečo skutočne zjesť, položte si otázku, čo by vás ešte zaujímalo ako alternatíva. A aké sú príčiny vášho apetítu! Často pomôže len trochu ísť von. Telefonujete priateľom alebo sledujete film. A ďalší jednoduchý a veľmi efektívny trik: umyte si zuby! Pretože skúsenosti ukazujú, že toto zabíja túžbu po sladkostiach a Co. znova a znova ...

Aký je náš jedálniček 5 kg záver?

Určite si stanovte realistické ciele, ako sa chcete zbaviť nepríjemných 5 kg! Pretože ak sa trápite, robíte sebe a svojmu telu medvediu službu. Nehovoriac o tom, že je vo hviezdach, či sa dá váha skutočne dlhodobo udržať. Dôležité je zvoliť si stravu, ktorá vám skutočne vyhovuje. A majte dostatok pohybu! Okrem toho vám odporúčame, aby ste si viedli denník výživy, aby ste rozpoznali svoje predchádzajúce zvyky. A potom by skorému úspechu nemalo nič stáť v ceste!