Diéta 5 s 2 - riešenie, pomocou ktorého môžete schudnúť až 9 kg iba za 2 - 3 týždne • Dobrý deň, Iasi •
Ak vás už nebaví skúšať rôzne diéty a diéty, ktoré vám zakazujú jesť určité jedlá alebo ktoré vyžadujú príliš veľa úsilia, Diéta 5: 2 môže byť pre vás optimálnym riešením. Pozrime sa, čo táto diéta znamená a aké sú základné princípy a prísľuby chudnutia ...
Čo obnáša diéta 5: 2?
- 5 dní v týždni môžeme jesť, čo chceme (najlepšie zdravé a prírodné jedlá, v primeranom množstve)
- Držíme diétu 2 dni v týždni
Po tomto režime môžete schudnúť až 9 kilogramov iba za 2 - 3 týždne.
Čo by sme mali jesť za 5 dní diéty?
Odporúča sa vyhnúť sa veľmi tučným a ťažko stráviteľným jedlám, spracovaným potravinám bohatým na cukor. Je tiež dôležité jesť menej s mierou. Prijať o zdravá diéta, bohaté na zeleninu, ale s malým množstvom ovocia (1 - 2 malé porcie/deň). Môžete jesť surovú zeleninu vo forme šalátov a varenú.
Povolené sú aj mliečne výrobky a nízkotučné syry cmar, sana, kefír, tvaroh s trochou kyslej smotany, 1-2 plátky syra, 1-2 plátky tvarohu.
Povolené je aj chudé mäso. Rozhodnite sa pre chudé mäso (kuracie/morčacie prsia, hovädzie/bravčové mäso, bravčová kotleta) a ryby. Mäso uvaríme v rúre alebo na grile. Vyvarujte sa vyprážaniu.
Denne môžete zjesť jeden krajec celozrnného chleba.
Týmto spôsobom budú výsledky omnoho veľkolepejšie.
Čo sa stane za 2 dni tohto režimu?
Počas 2 dní hladovania 5: 2 nalačno budete musieť veľmi obmedziť počet spotrebovaných kalórií. Platí pravidlo, že by sme nemali konzumovať viac ako 25% kalórií, ktoré máme povolené konzumovať normálne. Ženy môžu konzumovať od 300 do 500 kalórií denne a muži od 450 do 700 kalórií.
Rozhodnúť sa pre potraviny s nízkym glykemickým indexom, s nízkym príjmom kalórií. Môžete si rozdeliť kalórie buď na dve jedlá, alebo na jedno jedlo, podľa vašich preferencií.
Tieto 2 dni sa považujú za dni odpočinku alebo dni prerušovaného pôstu.
Naplánujte si svoje 2 dni podľa svojho harmonogramu a potrieb. Môžete si napríklad zvoliť stredu a piatok. Takto cez týždeň svoje telo príliš nenútite a cez víkend sa môžete normálne stravovať.
3 príklady jedál na dva dni:Prvé jedlo: omeleta z 2 vajec a jogurt.
Druhá tabuľka: šalát podľa vášho výberu.
Prvé jedlo: 100g tvarohu, krajec celozrnného chleba
Druhé jedlo: 100 g kuracích/morčacích pŕs s malým šalátom
Prvé jedlo: 250 ml šľahaného mlieka, plátok celozrnného chleba, varené vajce
Druhá tabuľka: 200 g rýb s malou časťou varenej zeleniny
Môžete si vybrať a kombinovať potraviny z ostatných 5 dní diéty 5: 2.
Počas týchto 2 dní diéty sa neodporúča športovať.
Alkohol je počas celej diéty zakázaný. Správne hydratujte. Môžete konzumovať čistú vodu, kávu a čaj - nesladené.
Ako nám táto diéta pomáha pri chudnutí?
Telo bude musieť prijímať tukové zásoby jednak počas 2 dní nalačno, kvôli nízkej kalorickej spotrebe, ale aj počas ďalších 5 dní, keďže jeme málo, zdravo a prírodne a športujeme.
Výhody prerušovaného pôstu pre chudnutie a všeobecné zdravie preukázali početné štúdie.
Väčšina ľudí, ktorí dodržiavali túto diétu, uviedla, že je pomerne jednoduchá a ľahko sa dodržiava.
Táto strava sa neodporúča tehotným ženám alebo osobám s určitými zdravotnými problémami (chronické stavy, cukrovka atď.).