Diéta 6 chýb, ktoré urobíte pri večeri a priberiete

Máte vo zvyku vynechávať raňajky alebo ich vždy jete na úteku bez toho, aby ste venovali pozornosť svojim možnostiam? Navyše, ani na obed sa nestaráte o to, čo jete, a zjete to, čo vám padne do rúk rýchlejšie, bez toho, aby ste mysleli na výživovú hodnotu, ktorú telu poskytnete, keď sa rozhodnete pre určité jedlo. Potom vás určite na večeru láka zjesť všetko a všetko, čo nájdete v chladničke.

ktoré

Podľa odborníkov na výživu, ktorých citujú novinári z Huffington Post, sa zdá, že za naše priberanie môže večerné jedlo a výber, ktorý urobíme pri večeri. Tu uvádzame najčastejšie chyby, ktoré urobíte pri večeri a získate váhu:

1. Najradšej jete väčšinu večera, namiesto raňajok alebo obeda.

Najväčšie množstvo jedla by sa malo skonzumovať na raňajky, po ktorých skonzumujete menej kalórií na obed a ešte menej na večeru, ako to odporúčajú všetky správne pokyny týkajúce sa stravovania. Zvyk jesť veľa večer je zlý, pretože ráno potrebujete energiu a telo ju spotrebuje počas dňa. Skutočnosť, že z večere urobíte jedlo, ktoré má počas dňa najviac kalórií, vás skôr predurčuje na priberanie, pretože telo ich nedokáže skonzumovať.

Večera by mala byť medzi 450 a 500 kalóriami v rámci vyváženej stravy, ktorá zahŕňa spotrebu 1800 - 2300 kalórií za deň pre ženy a 2000 - 2500 kalórií pre mužov. „Večera by mala byť ľahká, vyvážená a nemala by obsahovať viac ako 500 kalórií,“ odporúčajú odborníci na výživu, ktorú cituje Huffington Post.

2. Na stôl položte veľa tanierov s rôznymi jedlami

Namiesto toho, ak vytiahnete z chladničky veľa jedla, budete v pokušení všetko ochutnať.

3. Jete pred televízorom

Dostanete sa z práce domov, urobíte si tanier s rôznymi jedlami a sadnete si pred televíziu? Je logické, že zjete všetko a určite budete myslieť na ďalšiu prechádzku v kuchyni. Navyše pokušenie pokračovať s rôznymi slanými pochutinami je oveľa väčšie, takže si ani neuvedomíte, koľko ste toho zjedli. Nesprávnou možnosťou je vynechať vyvážené jedlo a zjesť rôzne občerstvenie, ako sú čipsy, popcorn alebo iné komerčne spracované potraviny.

4. Soľničku majte poruke

Riziko konzumácie nadmerného množstva soli iba pri jednom jedle je teda veľmi vysoké. „Nahraďte soľ trochou čierneho korenia, oregana, tymiánu alebo iného korenia, ktoré podľa vášho vkusu dodá jedlu chuť, ale bez pridania ešte väčšieho množstva soli,“ odporúčajú odborníci na výživu.