Diéta a 4-dňový program na chudnutie - diéty, stravujte sa zdravo

Názov tejto diéty je trochu zavádzajúci. Nie je to diéta, ktorá trvá čo i len 4 dni. V skutočnosti má 7 častí stravy, z ktorých každá trvá 4 dni. 4-dňová strava je zameraná na pomoc diétam vyhnúť sa mrzutostiam, stravovacím obmedzeniam, nude a rovnakým možnostiam stravovania. Ak je každá časť obmedzená na 4 dni, budete sa môcť sústrediť na bezprostrednú budúcnosť namiesto toho, aby ste sa obávali o úspechy, ktoré sa dostavia za niekoľko mesiacov. Táto kúra zaháňa nudu a pomáha stravujúcemu jesť rôzne produkty, ktoré napomáhajú metabolizmu pri maximálnych parametroch.

Ak ovládate matematiku, pravdepodobne ste si uvedomili, že diéta trvá 28 dní, ale existuje možnosť, že môžete začať s prvými dvoma povinnými fázami a potom môžete vytvoriť zmes podľa preferencie nasledujúcich piatich fáz.

Pokiaľ ide o cvičenie, každá fáza má svoj vlastný športový plán, ktorý zohľadňuje vašu kondíciu.

Okrem stravovacej časti stravy sa doktor Ian Smith zameriava na psychologické faktory. Verí, že strava udržuje 80% duševnú a 20% fyzickú a dáva vám pokyny, ako si stanoviť ciele, vizualizovať a ako sa vyhnúť pokušeniam.

Sedem stravovacích modulov je:
1. Indukcia (detoxikácia/čistenie)
2. Prechod (opätovné zavedenie všetkých skupín potravín)
3. Bielkoviny (aby sa zabránilo rovnomernosti potravy)
4. Jednoduché (keď môžete jesť zakázané jedlá napríklad pred pizzou alebo hranolkami)
5. Push (šprint pred poslednou etapou, návrat k prísnej strave)
6. Pešo (pohodlný modul, ktorý vám pomôže získať späť normálny dych)
7. Vigor (posledný modul, ktorý vám pomôže zhodiť posledné kilá navyše)

Pre:
* Je ideálny pre ľudí, ktorí sa rýchlo nudia
* Nie je obmedzujúce pri jedle
* Možno prispôsobiť
* Zamerajte sa na pohyb a zmeny životného štýlu
* Dobré pre vegetariánov
* Kniha obsahuje recepty
* Má nový pohľad na stravu a chudnutie
* Nie sú potrebné doplnky výživy, jedzte skutočné jedlo

Proti
* Uveďte zoznam jedál pre každý deň, nie však na každom stole
* Nie je ľahké si spomenúť

Odporúčané jedlá:
Ovocie, zelenina, odstredené mlieko, s nízkym obsahom bielkovín, celozrnné výrobky, zelenina, orechy, avokádo, nízkokalorický šalátový dresing.

Potenciálne riziká:
Neexistujú žiadne potenciálne riziká.

Názor odborníka:
„4-dňová diéta ma veľmi zaujíma. Páči sa mi, že existuje fáza očistenia a detoxikácie, po ktorej nasleduje 6 fáz, ktoré pomáhajú tým, ktorí zlyhali v inej strave, než si vytvoria dlhodobé stravovacie návyky. Existuje tiež celý rad stravovacích možností. Jednou zo slabín, ktoré si všímam, je to, že potraviny sú uvedené každý deň, ale nie pri jedle. Pre niekoho, kto potrebuje viac pokynov, nie je strava vhodná. Oceňujem tiež, že doktor Ian Smith začlenil cvičenie do programu. Môj názor, že strava bez pohybu je hlúposť! “

Príklad 4-denného stravovacieho plánu (od indukčnej fázy):
* 2 šálky kávy; obmedzte cukor na jedno vrecúško a šľahačku alebo mlieko na jednu čajovú lyžičku na pohár;
* 2 šálky varených alebo čerstvých koreňov
* 1 šálka čerstvej limonády s maximálnym obsahom lyžice cukru
* 1 čajová lyžička šupky psyillia
* 4 ovocné občerstvenie
* odtučnený jogurt
* 2 šálky šalátu s 3 lyžicami odtučneného dresingu
* 1 šálka varenej fazule (fideluta, struky)
* 1 šálka a pol hnedej ryže
* plochá voda - neobmedzene

---