Diéta a akné, čo môžete robiť - blog o kráse - online obchod Ecco Verde

Tu sa pozrieme na najpravdepodobnejšie teórie o akné a diéte a odpovieme na otázku, čo môžete urobiť sami, aby ste akné zabránili.

Teória 1: Glykemická záťaž

Glykemický index (GI) je číslo pridelené potravine na meranie jej účinku na hladinu cukru v krvi človeka. Medzi jedlá s vysokým GI patria sladké raňajkové cereálie, biela múka, sušienky a cukríky.

Glykemická záťaž (GL) je založená na veľkostiach porcií, ktoré konzumujeme, čo z neho robí praktické rozšírenie vedy o GI do nášho každodenného života.

Teória spočíva v tom, že potraviny s vysokým obsahom GL sa trávia a rýchlo vstrebávajú, čo spôsobuje zvýšenie hladiny cukru v krvi. To aktivuje pankreas, ktorý spôsobuje akútne zvýšenie inzulínu spolu s ďalšími hormónmi.

VÝSKUM GL A AKNE

Celkovo sa zdá, že ide o kontroverznú oblasť, ktorá má v súčasnosti štúdie protichodné dôkazy.

Jedna štúdia požiadala 248 mužov a žien žijúcich v New Yorku, aby vyplnili overený dotazník frekvencie stravovania a označili závažnosť akné. Výsledky ukázali, že účastníci so stredne ťažkým až ťažkým akné mali výrazne vyššiu glykemickú záťaž v strave a zvýšenú spotrebu cukru.

Uskutočnili sa tiež randomizované kontrolované štúdie (najlepší návrh štúdie).

Niektoré z týchto štúdií preukázali zlepšenie akné, hladín hormónov a tvorby kožného mazu po ľahkej diéte GL; iná štúdia nezistila nijakú súvislosť. V tejto oblasti je teda potrebný ďalší výskum!

Teória 2: mliečne výrobky

Existuje ďalšia teória, že mlieko môže akné ešte zhoršiť. Hovorí sa o ňom, že zvyšuje koncentráciu inzulínu a hormónu IGF-1 v krvi. Pretože mlieko obsahuje sacharidy, zvyšuje hladinu cukru v krvi a inzulínu, podobne ako účinky stravy s vysokým obsahom GL.

Je zaujímavé, že mlieko má glykemickú záťaž trikrát až šesťkrát vyššiu, ako sa očakávalo, a pridanie len malého množstva mlieka k jedlu s nízkym glykemickým indexom zvyšuje inzulínovú reakciu na hladiny charakteristické pre jedlo s vysokým GI. To platí pre odstredené a plnotučné mlieko, ale nie pre syry.

Mlieko môže tiež prispievať k akné kvôli svojej relatívne vysokej hladine hormónov. Ukázalo sa, že keď sa konzumuje vo veľkom množstve, zvyšuje hladinu IGF-1 v krvi.

VÝSKUM MLIEKA A AKNU

Dve veľké štúdie poskytujú najpôsobivejšie dôkazy o súvislosti medzi mliekom a akné.

V obidvoch prípadoch boli účastníci požiadaní, aby si napísali, čo jedli počas troch rokov. V oboch štúdiách vysoká spotreba mlieka zvýšila riziko akné asi o 20%.

Ďalšia štúdia zistila, že akné je spojené s častou konzumáciou mlieka, ale nie s konzumáciou plnotučného mlieka alebo syrov.

Problém všetkých týchto štúdií spočíva v tom, že sledujú iba vzťah medzi mliekom a akné. Neexistujú randomizované kontrolované štúdie, ktoré by skúmali takéto spojenie.

To znamená, že nemôžeme jednoznačne dokázať, že mlieko spôsobuje akné, existujú však dôkazy, že môžu zvýšiť riziko vzniku akné.

Pretože mlieko obsahuje viac ako 60 rôznych molekúl, je nesmierne ťažké povedať, ktoré z týchto zložiek podporujú akné a ktoré nie - najmä preto, že existuje taká široká škála rôznych mliečnych výrobkov.

Vedci sa stále snažia zistiť, či sú to tieto hormóny, vysoká glykemická záťaž alebo bielkoviny v mlieku.

ČO BY STE MALI ROBIŤ, AK MÁTE tendenciu k akné?

Choď k doktorovi
Navštívte svojho praktického lekára, aby prediskutoval akékoľvek lekárske ošetrenie, ktoré by mohlo byť vhodné okrem zmien stravovania.
Nepoužívajte komedogénne kozmetické výrobky
Zvážte výber produktov na make-up a starostlivosť o tvár, ktoré sú bez obsahu oleja alebo na báze vody a sú označené ako nekomedogénne (bez prísad blokujúcich póry).
písanie denníka
Poraďte sa v denníku jedál a symptómov, ktorý hľadá vzorce a asociácie medzi potravinami, ktoré konzumujete, a možnými výskytmi akné.
Ovládajte svoju váhu
Ak máte nadváhu, zvážte zhodenie pár kíl. Niektorí vedci sa domnievajú, že nadváha vedie k produkcii androgénov, ktoré podporujú rast kožných buniek a produkciu oleja, čo môže viesť k akné. V ideálnom prípade je cieľom štíhly typ postavy s BMI medzi 20 až 25.
Znížte spotrebu mlieka
Zvážte, že sa na chvíľu vzdáte mlieka a mliečnych výrobkov. (Len sa uistite, že máte dostatok vápniku.)
Nízka glykemická záťaž
Zvážte stravu s nízkym obsahom GL. Skúste teda vylúčiť rafinované sacharidy a uvidíte, či to má nejaký vplyv na vašu pokožku. Príklad dňa s nízkym glykemickým indexom:
- Raňajky: dve varené vajcia, krajec celozrnného chleba, avokádo a čerstvé paradajky.
- Občerstvenie medzi nimi: hrsť mandlí
- Obed: šošovica s čerstvým špenátom, strúhaným feniklom a kozím syrom.
- Občerstvenie: Dva krajce chleba pumpernickel s polievkovou lyžicou humusu.
- Večera: Kuracie a quinoa šalát s orechovou tekvicou, čili a brokolicou.
  Teraz existujú aj špeciálne kuchárske knihy na varenie s nízkou glykemickou náplňou.

Záver

Stále neexistujú spoľahlivé dôkazy o tom, že strava spôsobuje akné, ale existuje veľa dôkazov o tom, že môže ich výskyt ešte zhoršiť. Existuje tiež niekoľko výživových stratégií, ktoré stojí za to vyskúšať popri liečbe.

Za akné môže byť typická západná strava založená na rafinovaných sacharidoch s vysokým obsahom GL a mliečnych výrobkoch.

Jesť zdravú a rozmanitú stravu s vysokým obsahom rastlinných celých potravín, ako je ovocie, zelenina, strukoviny a orechy, je dobrý nápad. Vyskúšajte tento typ stravovania raz a zistite, či sa príznaky akné zlepšia. Mohlo by sa tiež zvážiť vynechanie mlieka, pokiaľ udržiavate dostatočný prísun vápnika.