Inozitol v strave a zdraví

Publikované: 24.11.2014 - Aktualizované: 23.07.2018

Je uznávaný ako súčasť komplexu vitamínov "B" a je známy ako "vitamín B8". Tento vitamín je nevyhnutnou súčasťou bunkovej membrány, je prítomný v tkanivách všetkého živého, s najvyššou koncentráciou v srdci a mozgu. Inozitol je dôležitou živinou v strave a jeho konzumácia je veľkým prínosom pri určitých ochoreniach pečene a tiež pomáha v boji proti depresia a cukrovka, v prípade obezity, najmä pre športovcov.

Výhody výroby inozitolu pre všeobecné zdravie

Jednou z najdôležitejších funkcií v tele je tvorba lecitínu, látky prenášajúcej tuk, ktorý je v každej bunke prítomný v pečeni. Je veľmi dôležité zabrániť škodlivému pôsobeniu cholesterolu znížiť v krvi.
Je nevyhnutný pre správne fungovanie (mozgu) nervového systému a svalov.
Pomáha bojovať proti depresii. Ukázalo sa, že depresívni ľudia majú nižšiu hladinu inozitolu. Inositol sa podieľa na pôsobení serotonínu, ktorý je dôležitý proti depresívnym stavom.
Je určený na liečbu bipolárnej poruchy a iných porúch nervového systému, ako sú záchvaty paniky, bulímia, anorexia, obsedantno-kompulzívna porucha, hoci stále neexistujú konkrétne dôkazy na ich podporu.. Niektoré ďalšie možné zdravotné využitie môžu byť pre Alzheimerovu chorobu, poruchy pozornosti a hyperaktivitu.
Ukázalo sa, že kyselina fytová (názov pre inozitol) má významný protirakovinový účinok. To môže byť jeden z dôvodov, prečo môže mať strava s vysokým obsahom zeleniny a vlákniny ochranné účinky proti rakovine.
V kombinácii s cholínom je nevyhnutnou súčasťou metabolizmu tukov, podporuje jeho mobilizáciu a urýchľuje spaľovanie nepotrebných tukov.
Časť bunky telesného tkaniva u zvierat, časť fosfolipidov a v rastlinách, ako je kyselina fytová, kombinujú železo a vápnik v nerozpustnom komplexe.

Aké jedlo obsahuje inozitol?

Zvyčajne je vo vláknovej forme pod názvom kyselina fytová (inozitol fosfát). Pôsobenie určitých črevných baktérií konzumáciou určitých potravín spôsobuje uvoľňovanie inozitolu alebo kyseliny fytovej. Tieto potraviny sú:

Čerstvá zelenina ako je lucerna, zeler, mrkva, špenát, brokolica, ružičkový kel atď.
Citrusové ovocie ako citrón, pomaranč, mandarínka, limetka, grapefruit (grapefruit) atď. Melón a papája tiež produkujú inozitol.
Celozrnný ovos, pšenica, amarant atď.
Strukoviny (nevarené dlho): šošovica, fazuľa, fazuľa atď.
Vlašské orechy a mandle
Semená ako tekvica, kanárske semienko, sezam atď.
Doplnok výživy v kombinácii s Cholín Inozitol.
Pivovarské kvasnice
Trstinová melasa
Hrozienka a sušené ovocie

Koľko inozitolu je vhodné spotrebovať?

Pri pestrej strave postačuje inositol v strave pre normálneho človeka. Ak sa používa na lekárske účely, malo by sa konzumovať takto:

Na liečbu ochorení pečene: 100 až 500 mg denne.

Asi 12 000 miligramov denne: Na liečbu depresie, paniky a úzkosti.

Medzi 1 000 - 2 000 miligramami denne: Na liečbu cukrovky.

1 000 miligramov denne: Na chudnutie alebo pre športovcov.

Čo ak sú v tele nízke hladiny insotolu?

Doteraz neexistujú žiadne špecifické príznaky, aj keď je známe, že malé množstvo inozitolu môže zabrániť migrácii tuku z pečeňového tkaniva a spôsobiť jeho hromadenie v pečeni, čo vedie k závažnému ochoreniu pečene známemu ako cirhóza.

Trochu viac o inozitole ...

Na udržanie dobrej hladiny inozitolu v tele je najlepšie piť čerstvé zeleninové šťavy s kvasnicami alebo spirulinou, odporúčané pre deti, dospievajúcich a dospelých.

Birgit Bastl je jednou z hlavných autorov stránky Munterundmehr.com a špecialistkou na prírodnú medicínu a alternatívne terapie. Birgit študovala na Technickej univerzite v Berlíne. Svoje školenie doplnil workshopmi o vodcovstve a osobných vzťahoch. Linkedin

Služby, obsah a produkty na našej webovej stránke sú poskytované iba na informačné účely. Munter und Mehr neponúka lekársku pomoc, diagnostiku ani liečbu