Diéta a chudnutie ešte ďalej

Dolu ešte ďalej?

z eddy1234 »14. júla 2013 15:35

ešte

Volám sa Eddy a neviem čo ďalej, a ocenil by som vašu radu.

stručne nejaké údaje o mne:
-18 rokov
-trénujú už viac ako rok
-váži 85 kilogramov
-Vysoký 1,91 m
- asi 16% KFA

-50 kg bench press
-60kg mŕtvy ťah
-Drepy (začaté pred 2 mesiacmi) 30 kíl

napriek „ľahkým váham“
Vždy som bol po tréningu väčšinou vyčerpaný a vždy cítim stimul a pumpu
nikdy nebolia svaly

Zo začiatku som sa stravovaniu takmer vôbec nevenovala a teraz
Všetko sledujem na Fddb asi 4 mesiace a dbám na vyváženú a zdravú stravu.

Keďže som pred dvoma mesiacmi vážil 94 kíl s 20% telesného tuku a cítil som sa veľmi nepríjemne s pokožkou.
Teraz som schudla 9 kíl asi za 2 mesiace. Zjedzte 2100 kalórií, podľa kalkulačky by som musel zjesť 2600 kalórií, aby som si udržal váhu.
Takže deficit 500 kcal + 3-4 krát týždenne silový tréning (3 split, občas tréning celého tela)

Teraz sa však cvičením ťažko alebo vôbec nemôžem zdokonaliť.
Na jednej strane by som chcel konečne zvýšiť svoju váhu,
stále mám však nejaký tuk na bruchu a bokoch.
Nie je vidieť ani vloženie horných brušných svalov.

Čo tým všetci myslíte? Mám pokračovať v diéte, a ak áno, na ako dlho? (Ako dlho funguje metabolizmus dobre?)
Alebo by som sa mal „vybudovať“ pomaly s prebytkom 200 kcal?

Za vaše reakcie vopred veľmi pekne ďakujem!

Re: Dole ešte ďalej?

z alelula »14. júla 2013 16:05

Zvýšil by som dennú energiu. A pomaly a rovnomerne.
Potom by sa mal zotaviť aj metabolizmus. Ak chcete, môžete sa začať tlačiť 1–2-krát týždenne s určitým druhom príjmu potravy (mierny tuk, normálne bielkoviny a vysoké množstvo sacharidov (ktoré máte okolo 3000 kcal denne), ktoré by vám mali pomôcť udržať metabolizmus na prstoch. priniesť k.

Najlepšie je rátať s nárastom týždenných kalórií (zatiaľ ich máte 2100 * 7 = 14 100 kcal
Uvidíte, že sa každý týždeň zvyšujete asi o 300 * 7 = 2 100

Môžete očakávať bod, v ktorom dostanete skok do svojej váhy - to by bola predovšetkým voda.
Keď ste sa dostali do fázy, kedy si svoju váhu udržíte (potom bude pravdepodobne okolo 90), máte lepšiu hodnotu pre skutočnú spotrebu seba.

Potom môžete opäť dosiahnuť mierny deficit.

Odporúčam vám to urobiť, pretože vaša vypočítaná požiadavka 2 600 kcal sa zdá byť dosť nízka. Ale uvidíte vo vyššie uvedenom rovnovážnom bode.

Môžete si dať čas na rozhodnutie, či chcete priberať alebo chudnúť ešte ďalej.
Všeobecne nevidím dôvod, prečo by ste sa vo svojom veku mali absolútne stravovať.

Jedzte najlepšie, keď je to potrebné (trochu viac TT), trénujte tvrdo a získate pozitívne výsledky (pomalé a stabilné).

Upraviť: Schudli ste 9 kg za 9 týždňov, z toho 1 - 2 kg vody, teda asi 9 týždňov a 7 kg tuku - to zodpovedá približne dennému deficitu 800 kcal (pravdepodobne na začiatku v rozmedzí 1 000, potom neskôr neskôr kvôli metabolickým zmenám) )

Re: Dole ešte ďalej?

z eddy1234 »14. júla 2013 18:56

Ďakujeme @alelula za vaše odpovede!
PS: už 2 týždne je moja váha napriek deficitu 85 kíl, asi máš pravdu, zdá sa mi, že môj metabolizmus spí.

Podľa tejto kalkulačky: https://www.uni-hohenheim.de/wwwin140/i. giebed.htm
Mohol som zjesť asi 2950 kcal, pri kondičnom tréningu dokonca 3300 kcal?

Čo si myslia ostatní? Je to realistické? Pľuje za vás realistické výsledky?

Vopred veľmi pekne ďakujem za odpovede!

Re: Dole ešte ďalej?

z alelula »14. júla 2013 23:12

Problém je v tom, že ak sa naplníte 3000 kcal, je veľmi pravdepodobné, že získate silné jojo.

Telo:
1) Aha, momentálne nemám čo jesť, zásob musí byť málo, pokúsim sa ušetriť čo najviac:
2) Ach, konečne dosť na to, aby som sa znova najedol, ale hladomor bol len nedávno, takže si ho radšej uložím, než znova naštartujem metabolizmus

Preto zvyšujte iba pomaly (alebo dokonca tlačte hore s refeeds - kto má v skutočnosti skúsenosti s tým, či refrény fungujú, ak je deficit príliš vysoký?)

Čo znamená realistické?.
Výhrevnosť látok je klasicky spočiatku niečo veľmi presne definované: totiž to, ako dobre niečo horí s množstvom kyslíka pridaného osvetlením (**).
Pretože len veľmi málo ľudí vláči okolo seba vysokú pec, je táto hodnota istým fantazijným číslom.
Napríklad nič nenasvedčuje tomu, že práca, ktorá stojí 100 kcal (vo fyzickej energii), skutočne spáli 100 kcal (v skutočnosti - v závislosti od práce - to bude ešte viac)
Teraz robíme rôzne výpočty, aby sme získali akékoľvek nové fantastické čísla, ktoré by mohli opísať jedlo.

Na druhej strane, niektoré imaginárne čísla sa používajú ako spotreba, vypočítané zábavným spôsobom a vyhodnotené na účely výpočtu celkovej požiadavky.

Pretože ani lekári nie sú vždy úplne hlúpi, obe hodnoty fanatázy sa zhodujú s mnohými ľuďmi v priemernej miere (*).
V tomto ohľade môžete použiť výsledky kalkulačky ako dobrého sprievodcu.
Hlavne preto, že vaše ťažké chudnutie sa zhoduje aj s veľkým deficitom.

Či sú skutočne správne, či nie, uvidíte, keď svoju skutočnú spotrebu (v hodnotách údajnej výhrevnosti skonzumovanej potraviny) zistíte udržaním hmotnosti.

(*) Pokiaľ si dobre pamätám, väčšina vypočítaných údajov o dopyte obsahuje chybu okolo 20%; pri 3 000 kcal by to malo znamenať, že 95% (?) všetkých ľudí je v rozmedzí od 2 400 kcal do 3 600 kcal

Re: Dole ešte ďalej?

z vodič chopperu »15. júla 2013 17:40