Odvykanie od fajčenia - správa o skúsenostiach
Redaktor vitanet.de Christian Grundmann si zo svojej potreby urobil cnosť: Z čistého neba prestal fajčiť, keď bol akútny nedostatok cigariet. To predtým naozaj nemal. Ako k tomu prišlo a ako sa cítil, si môžete prečítať v jeho terénnej správe.
Opäť to tlačilo. Čas chôdze na železničnú stanicu: 8 minút. Čas do odchodu S-Bahnu: 7 minút. Čas hľadať zmenu pre nové balenie cigariet: ani chvíľu.
21. januára 2008 - stále si pamätám presný dátum - som odišiel z domu pomerne uponáhľaným spôsobom, aby som neprišiel neskoro do práce. S poslednou špinavou cigaretou v starom balení. To som si ale chcel uchovať čo najdlhšie na nadchádzajúci pracovný deň. Ale potom, čo ma rýchlo priviezli k S-Bahnu, ma oznámenie „Nasledujúci S-Bahn v smere do centra mesta má meškať desať minút“ prinútilo odhodiť všetky uznesenia cez palubu. Ako inak by som preklenul nudnú čakaciu dobu? Posledná cigareta bola preč.
Fajčiari na suchu
O necelú polhodinu som opustil S-Bahn veľmi zle vybavený: nezostala ani jedna cigareta a takisto ani nevyhnutná zmena na získanie zásob. Nemohla som ísť ani do banky, pretože som už bola neskoro.
Prvá myšlienka vzhľadom na túto neistú situáciu: „Bez cigarety bude prechádzka zo stanice S-Bahn do vydavateľstva veľmi, veľmi dlhá.“ Aby som potlačil svoje nikotínové chute, zamestnal som sa mimoriadne intenzívne svojim mp3 prehrávačom. Zároveň mi pripadalo vzrušujúce pozorovať sám seba: Cítim už niečo ako abstinenčné príznaky, ak na dlhej ceste nefajčím? Stále si pamätám, ako som závidela všetkým, ktorí išli do práce s cigaretou v kútiku úst. Ale s každým metrom, ktorý som prešiel, mi bolo jasnejšie, že nemusí byť také ťažké prejsť takmer kilometer bez cigarety.
Po desiatich minútach som bol konečne vo vstupnom priestore redakcie a necítil som dym. Prvá prekážka skončila. Teraz som sa zahral na nedostatok cigariet: Aké ťažké je v skutočnosti nefajčiť jeden deň?
Abstinenčné príznaky? Nič!
Prekvapivo vôbec, ako sa ukázalo. Prvých 24 hodín som prežil bez nikotínu takmer bez problémov. Prvý neočakávaný týždeň po desiatich rokoch som sa dostal nečakane ľahko. Abstinenčné príznaky? Väčšinou nulové. Niekoľko dní som bol znateľne nervóznejší. Dodnes si pamätám, ako neobvykle mi v tomto období otriasli ruky a nohy. Tieto podmienky ale čoskoro ustúpili.
V pondelok ráno som sa rozhodol urobiť vážny pokus prestať fajčiť s prázdnym cigaretovým balíčkom. V prvých dňoch bez nikotínu ma však vždy sprevádzala jedna myšlienka: „To nemôže byť také ľahké?! V určitom okamihu bude určite veľká túžba po cigarete a ja zoslabnem. Ako môžete počuť, prestať fajčiť je také ťažké. “A prvý skutočný test odolnosti mal ešte len prísť ...
Pomoc v núdzi
Prišlo to v podobe krčmového večera s priateľmi. Už v piatok ráno som sa zobudil s istotou, že večer bude moja mladá existencia nefajčiara podrobená skutočnej skúške. Potajomky som očakával relaps. Čo by som urobil, keby priatelia siahli po cigaretových balíčkoch v dobrej spoločnosti? Celý deň som sa hrával cez scenáre, ako som odolal pokušeniu jeden iba fajčiť. Vo svojich úvahách som však zabudol na jeden dôležitý faktor.
Keď polovica skupiny siahla po obale cigariet, ako sa obávali, fajčiari vstali a cieľavedome vyšli von. Najskôr som bol podráždený, ale potom mi došlo: Zákaz fajčenia v baroch, krčmách a reštauráciách začal platiť 1. januára 2008. A teraz ma to zachránilo pred siahnutím po cigarete. Mohol som len tak sedieť v teple, zatiaľ čo ostatní, trasúci sa - bol koniec januára - vonku uspokojili svoju závislosť.
Keď som sa pokúsil prestať fajčiť, bola spätne táto situácia ťažiskom. Aj nočný život bol možný bez cigariet. Po tom večeri sa všetko uľahčilo. Teraz som cítil, ako sa moja fitnes zlepšuje každý deň. Šprint do metra, ktorý ste absolútne chceli stihnúť, zrazu už neznamenal, že ste na nasledujúcej až na jednej stanici úplne nedýchali.
Chute? Aj po rokoch!
Prečo to všetko išlo tak ľahko? Možno preto, že som nebol zvlášť silný fajčiar. Za posledných desať rokov som zriedka fajčil viac ako pol škatule denne.
Vždy však nastali situácie, v ktorých by som najradšej fajčil: Napríklad keď som v mierny májový večer prvýkrát vystúpil na balkón svojho nového bytu, rád by som si zapálil cigaretu, aby som si v pokoji mohol vychutnať krásny výhľad na môj nový byt. Bohatí na užívanie. Každú chvíľu, aj po rokoch, som stále žasol, ako dokážem preklenúť toľko čakacích dôb na hromadnú dopravu bez cigarety. Bývalo ťažké si to predstaviť. V jednej alebo druhej situácii bol jediný dôvod, prečo som pravdepodobne znova nezačal fajčiť, jednoducho preto, že v okolí neboli cigarety.
Dodnes vždy existujú chvíle, keď cítim túžbu po nikotíne - roky po mojom poslednom potiahnutí z cigarety. Niektorí dlhoroční fajčiari tvrdia, že sa to nikdy nezastaví. Ale vyzerá to, že s touto túžbou dokážem žiť. Veľmi zriedka je taká silná, že v skutočnosti hrozí jej relaps. Podľa mojich skúseností môžem každému, kto chce prestať fajčiť, poradiť iba: „Vyskúšajte to, možno to nebude také náročné.“