Diéta a chudnutie majú zmysel aj pri tréningu v mínuse

Aj keď trénujete v červenom? Rozumné?

z Wendlerized »21. februára 2017 17:24

Priateľské ahoj fóru, bieli; )

Keď som sa posledných pár týždňov zaoberal témou prerušovaného hladovania, metabolizmu a výživy všeobecne, neuspel som kvôli jednému problému:

Sám bežím 5/3/1 Wendler (menej BBB). Podľa ranných váh vážim 176 asi prázdnych 76kg. Teraz mám trochu tuku na miestach, kde ma to otravuje (dolné brucho, nohy atď.) Mojou zameraním je získavanie sily a NIE budovanie hmoty. S aplikáciou myfitnesspal pracujem už mesiac na sledovaní svojich kalórií (skvelá vec). Vo svojej strave som prešiel na veľa zeleniny, dobré zdroje bielkovín a sacharidy s dlhým reťazcom (okrem banánu alebo niečoho iného). Na základe mojich údajov uvedených vyššie je započítaný môj súčasný obrat

2,2046 x 10 x 76 x 1,4 (faktor PAL, som „kancelársky tiger“) = cca 2200 - 2300 kcal.

Asi 2,5 týždňa jazdím mínus 500 kalórií (zostatok je 1700 kalórií denne) a už niečo vidím. Zahŕňam aj cheat day na WE, kde sa zameriavam na plus 300-500 Kcal (teda okolo 2600-2800 kalórií), aby neexistoval hladový metabolizmus. Ak doteraz robím niečo zlé - opravte to.

Pred dvoma týždňami som bol chorý, minulý týždeň som vo štvrtok a piatok absolvoval ľahký tréning okolo 70% a v sobotu krátku jednotku HIIT. Od Syna som sa znovu cítil zbitý, najmä bolesť žalúdka. V skratke: Netrúfam si ísť na tréning, pretože sa bojím, že sa zase úplne rozoberiem - a byť chorý dvakrát v skúšobnej dobe nie je práve hit. Na druhej strane mi očividne chýba tréning. Od 01.01 dodržiavam vyváženú stravu bohatú na bielkoviny. Myslím, že som nepil tri pivá. Musím však povedať, že som v MY naozaj vyčerpaný a naozaj potrebujem čas na regeneráciu (áno, áno, starneš).

Vyvstáva pre mňa veľká otázka: Ako sa stravujem v tréningové dni a v netréningové dni? Ako už bolo spomenuté, cvičím IF alebo Lean Gains (zmena pre mňa nebola náročná - je úžasné, ako rýchlo si telo zvykne na nový rytmus). Počas tréningu sa mi naozaj ťažko hodnotí, ako sa musím stravovať, aby som nenarazil na úplné mínus. Podľa Goggela silový tréning zaberie v priemere 400 - 500 kcal za hodinu, trénujem (s rozcvičkou a ochladením a pod.) Asi 60 - 90 minút na jednotku, ideálne 4-krát týždenne. Stále rád robím jednotku HIIT dva dni v týždni, aby som naštartoval metabolizmus a zvýšil silovú vytrvalosť. Ak by mi to koleno opäť dovolilo, chcel by som si ísť opäť zabehať (typické bežecké koleno - asi po 1 - 2 km ma to začne veľmi bolieť)

Ak teraz jazdím mínus 500 kcal A stále intenzívne trénujem, potom by som bol s rovnováhou na konci dňa okolo 1200 kalórií! Podľa kalkulačky by to bolo asi 500 kcal POD ZÁKLADOM môjho bazálneho metabolizmu - niečo mi hovorí, že to nie je dobré.

Možno konečne moje ciele pre tento rok:

Tuk = 2 kg dole
Telesná hmotnosť („štíhla“) = 74 kg
Mŕtvy ťah: 160kg -> 200kg
Drep: 120 kg -> 160 kg
Bench press: 100kg -> 120kg
Lis: 60 kg -> 80 kg

Ak sa moje telo prispôsobí tak, ako sľúbil Wendler, je strava správna a pravidelne prichádzam na tréning, mal by byť vysoký, ale uskutočniteľný - čo hovoria muži a ženy?

---