Diéta a chudnutie to musíte vedieť!

15. novembra 2019 ∙ 7 minút na prečítanie

Ak máte nadváhu a chcete schudnúť, mali by ste tento pokus vyskúšať - ale správnym spôsobom. To znamená, aj napriek možným diétam zdravé zostať a vaše telo pokračovať živina dať, že potreboval.

Pri výbere stravovacieho plánu buďte opatrní

Môže byť lákavé vyskúšať diétu, ktorá sľubuje viditeľné výsledky rýchlo. Takáto „nárazová diéta“ je pre vašu zdravie v mnohých prípadoch však všetko okrem odporúčania.

Je to z nasledujúcich dôvodov:

Extrémne diéty často znižujú počet kalórií, ktoré konzumujete každý deň, na jednu extrémne nízka, nezdravá úroveň.
Z dôvodu obmedzeného príjmu potravy ich už nemôžete telu poskytnúť všetky živina prísun, ktorý potrebuje pre zdravé fungovanie.

Aj keď sa rozhodnete cvičiť nadmerne, aby ste rýchlo schudli, môže to spôsobiť potenciálne problémy, napríklad zranenie.

Výsledkom je, že pri výbere správnej stravy sa uistite, že akákoľvek Ciele chudnutia, ktorého sa držíš, udržateľné, dosiahnuteľné a rozumné sú.

Najmä ak ste tehotná a chcete sa stravovať správne, nie je v žiadnom prípade vhodné počas tejto doby výrazne chudnúť.

Pre zdravé chudnutie sa odporúča, aby dospelí nemali viac ako jednu pol kilogramu týždenne prehrať. To sa dá dosiahnuť stravou a počítaním kalórií, ako aj cvičením a cvičením. Najúčinnejšia metóda je zvyčajne kombinácia stravy a cvičenia.

Na začiatku diéty si uvedomte, že schudnúť prvých pár kilogramov môže byť často pomerne ľahké - najmä ak máte nadváhu. V určitom okamihu sa však vaša váha zníži viac alebo menej stagnovať a stratiť ďalšie kilogramy je čoraz ťažšie a zdĺhavejšie.

Ak sa vám to stane, nenechajte sa odradiť. Stále je to možné, naďalej klesať. Možno budete musieť upraviť počet kalórií, ktoré konzumujete, množstvo pohybu, ktoré robíte, alebo dokonca oboje.

Vhodný čas na to môže byť cielené chudnutie, skúsiť nové športy. Najmä keď ste v bode, keď sa zdá, že vaše chudnutie stagnuje, môže mať zmysel vyskúšať nový typ cvičenia. Napríklad, ak ste si vždy chceli vyskúšať kúpanie, teraz môže byť vhodný čas začať! Alebo vyskúšate iný Cvičebný program vo vašej telocvični alebo na začiatku Tímový šport ako futbal alebo volejbal.

Vyskúšajte nové športy, ako schudnúť rýchlejšie Zdroj: Pexels

Pred začatím nového cvičebného programu však nezabudnite najskôr hovoriť so svojím lekárom. To je obzvlášť užitočné, ak si nie ste istí, či ste dostatočne fit na šport, ktorý ste si vybrali.

Pamätajte tiež na to, že vaše výživové potreby sa s pribúdajúcim vekom menia. Preto sa výslovne zaoberajte tým, ako by mala vaša strava vyzerať podľa vašej životnej fázy, ak chcete schudnúť. Správna výživa pre dospievajúcich počas chudnutia sa líši od výživy starších ľudí.

Získajte správnu podporu

Existuje obrovský výber sietí, ktoré vám môžu poskytnúť cenné tipy a triky a viesť vás na ceste k chudnutiu. Napríklad IN FORM a BMEL poskytujú online veľa užitočných informácií a nápadov na tému výživy pre chudnutie, ktoré by vám mali pomôcť efektívne chudnúť.

Ak potrebujete ďalšiu podporu alebo máte záujem o individuálny koučing, existujú aj iné, osobnejšie možnosti. Napríklad Superprof má veľké množstvo inštruktorov výživy, ktorí vám môžu pomôcť s pokusom o chudnutie profesionálna podpora na mieste alebo ešte flexibilnejšie prostredníctvom výživového poradenstva online prostredníctvom webovej kamery a nielenže vám poskytne tipy na chudnutie, ale aj motivácia môže ponúknuť.

Najdôležitejšie tipy na zdravé chudnutie

Ak ty chudnúť zdravo pre niektoré by ste sa mali držať určitých zásad. Patria sem tieto položky:

Neberte viac ako vy individuálne požadované množstvo kalórií za deň vám;
Nájsť rovnováha medzi správnou výživou a pravidelným cvičením;
Pobyt motivovaný a rozvíjať zdravé Stravovacie a pohybové návyky, aby ste dosiahli požadovanú váhu a udržali ju natrvalo.

Aj keď väčšina spočiatku týmto pravidlám dosť dobre rozumie, ďalším príbehom je, či sa im podarí ich dodržiavať. Nakoniec, ak by bolo ľahké držať sa ich natrvalo, nemuseli by sme dnes riešiť problémy, ako je zvyšujúca sa miera obezity, ale každý jednotlivec by mal jeden index zdravej telesnej hmotnosti (BMI) vlastnosť.

Jedzte iba toľko kalórií, koľko vaše telo potrebuje | Zdroj: Pexels

Preto je také dôležité, aby ste sa snažili zostať motivovaní vždy, keď sa snažíte schudnúť. Uistite sa, že ste sami zdravé, vyvážené a výživné a že neustále pracujete na znižovaní počtu nezdravých jedál a občerstvenia, ako sú koláče, čokoláda a limonády, v každodennej strave.

Uvedomte si tiež, že chudnutie je pre každého ťažké alebo ľahké. Závisí to od mnohých rôznych faktorov, ako je tento individuálny metabolizmus, stravovacie návyky a počiatočná váha. Snažte sa teda neporovnávať svoj vlastný pokrok s pokrokom niekoho iného. Pomocou dôslednej stravy, dostatočného pohybu a naučiteľnej schopnosti čo najviac sa vyhnúť chute na jedlo je možné, aby každý z nás úspešne schudol.

Tu uvádzam niekoľko užitočných Tipy, ktoré by ste si mali vziať k srdcu pre úspech vašej stravy:

Nevynechávajte raňajky.

Určite ste už počuli príslovie, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. Aj keď sa o tomto tvrdení stále často diskutuje a argumentuje sa alternatívne alebo v neprospech tohto tvrdenia, to, či raňajkujete, má veľký vplyv o úspechu vášho pokusu o chudnutie.

Raňajky nie sú dobré iba na zjedenie dôležitej časti množstva ovocia a zeleniny, ktoré potrebujete skoro ráno, napríklad pridaním banánu alebo bobúľ do müsli. Raňajkovaním tiež môžete výrazne znížiť riziko, že budete mať deň hladný. Medzi jedlami často často jeme oveľa viac občerstvenia, aby sme sa cítili plní a spokojní, ak vynecháme raňajky. To rýchlo vedie k impulzívnym rozhodnutiam o stravovaní, ktoré nie sú často nijako zvlášť výživné, a tak ohrozujú požadované chudnutie.

Snažte sa o vyváženú stravu.

A vyvážená strava je mimoriadne dôležité, pokiaľ ide o zdravé chudnutie. Nikdy nezabudnite, že chudnutie bez hladu je možné a dôležité! Ideálne je pokúsiť sa zabezpečiť, aby:

Aspoň jete päť porcií ovocia a zeleniny počas dňa;
Ty ješ pravidelné jedlá, udržiavať sýtosť a vyhýbať sa zbytočnému občerstveniu;
Pijete dostatok vody zostať hydratovaný; a
Implementujete dobrú kombináciu Sacharidy, bielkoviny, vláknina a niektoré mliečne výrobky (alebo ich bylinné alternatívy) vo vašej strave.

Jednou z možností, ako sa ubezpečiť, že získavate správne živiny, je precvičovať si lepšie porozumenie nutričným informáciám na štítkoch obalov. Ak sa dozviete, aké informácie tu máte k dispozícii, môžete robiť lepšie nákupné rozhodnutia v supermarkete. Naučíte, zdravšie, menej spracované potraviny zvoliť si namiesto tých, ktorí na prvý pohľad vyzerajú zdravo, ale tiež nutne nie sú zdraví.

Jedzte vyvážene a zdravo, aby vaše telo bolo zásobené všetkými živinami | Zdroj: Pexels

Vedeli ste napríklad to najviac granolový bar v podstate plný cukru sú?

Majte však na pamäti, že aj keď je to určite zručnosť, o ktorú sa musíte usilovať, Naučte sa čítať tabuľky výživných látok, Napriek tomu, najmä ak sa snažíte zlepšiť svoj výživový príjem, nezabúdajte, že nikto nie je dokonalý. Všetci robíme rozhodnutia o jedle, ktoré nie sú optimálne - preto sa príliš nesúďte za opakované zlé nákupy.

Takže ak máte zlý deň a máte príliš veľa sladkých nápojov alebo dezertov, najdôležitejšie je nepotrestať sa za to. Tak dlho ako ty v podstate plán zdravého stravovania a cvičte pravidelne a dostatočne, z dlhodobého hľadiska budete chudnúť aj napriek drobným neúspechom.

Naplánujte si jedlo vopred

Ďalším skvelým tipom, ako zostať motivovaný v pláne chudnutia, je váš Naplánujte si jedlo vopred. Plánovaním hlavných jedál a nejakého občerstvenia na každý deň vopred znižujete riziko, že budete príliš hladní a potom si kúpite niečo nezdravé, aby ste uspokojili svoje túžby. Pretože práve toto správanie rýchlo ohrozuje ambiciózne ciele v oblasti chudnutia.

Plánovaním stravovania môžete tiež zabezpečiť, aby ste každý deň prijímali všetky potrebné živiny. Môžete to zabezpečiť napríklad zahrnutím dostatočného množstva zelenej zeleniny, strukovín a zdravého občerstvenia, ako sú mandle, do vašej stravy.

Dobré plánovanie jedla vám pomôže dobre sa najesť Zdroj: Pexels

Ak je pre vás ťažké naplánovať týždenný alebo dokonca mesačný plán, možno by stálo za úvahu poradiť sa s odborníkom na výživu zo spoločnosti Superprof. To vám môže poskytnúť Základy správnej výživy naučte a pomôže vám vytvoriť plán výživy, ktorý povzbudí vašu chuť do jedla a zároveň bude obsahovať jedlá, ktoré sú zdravé a udržia vás nasýtené na dlhú dobu.

Okrem toho vám odborník na výživu môže poskytnúť cenné tipy a triky, ako čo najlepšie schudnúť. Jedným z takýchto tipov je zvyknúť si, menšie porcie jesť, aby nedošlo k „prejedaniu sa“. Malé tipy, ako sú tieto, môžu byť veľmi užitočné pri motivácii na ceste chudnutím.

Ak chcete nájsť odborníka na výživu vo svojom okolí, jednoducho vyhľadajte PSČ. Ak dávate prednosť nezávislosti od miesta Online poradenstvo tiež ľahko nájdete tútora, ktorý ponúka svoje služby online.

Náš článok sa vám páči?

Miriam pracuje ako spisovateľka na voľnej nohe a učiteľka jogy. Vedená veľkou zvedavosťou miluje objavovanie a učenie sa nových vecí; rozvíjať sa a pomáhať druhým.