Diéta a cvičenie počas tehotenstva - tehotenstvo

Diéta a cvičenie počas tehotenstva? Zdravá výživa vám dodá energiu potrebnú na tehotenstvo a poskytne vášmu dieťaťu všetky dôležité živiny. Kombinácia vyváženej stravy a ľahkých vytrvalostných športov tiež znižuje riziko komplikácií počas tehotenstva. Čo by však malo byť na pláne stravovania na najbližšie týždne a čo by nemalo byť? Ktorý šport je vhodný pre vás a vaše dieťa a na čo by ste si mali dať pozor?

diéta

Stravovanie pre dvoch a choroba počas tehotenstva

Potravinám, ktorým je lepšie sa vyhnúť:

  • Olej z pečene a tresčej pečene (obsahuje príliš veľa živočíšneho vitamínu A a môže poškodiť dieťa)
  • Surové alebo nedostatočne tepelne upravené mäso a výrobky z neho, napríklad tatarák alebo mleté ​​mäso (môže obsahovať patogény salmonely, listeriózy alebo toxoplazmózy)
  • Syr zo surového mlieka a plesňové syry, ako je camembert, brie, kozí syr, ricotta a gorgonzola (môžu obsahovať baktérie listeriózy)
  • Surové alebo nedostatočne tepelne spracované vajcia (riziko salmonely)
  • Šaláty pripravené na použitie balené v plastových vreciach (môžu obsahovať baktérie listeriózy)

Povolené a nebezpečné športy počas tehotenstva

Cvičenie je pre vás dobré a udržuje vás v kondícii, dokonca aj počas tehotenstva. Taktiež zaháňa zlú náladu a uľahčuje pôrod. Športy, ktoré trénujú vašu vytrvalosť a ktoré môžete robiť bez váhania, sú napríklad: plávanie, chôdza, gymnastika, jóga a pilates. Ani s týmito jemnými športmi by ste to však nemali preháňať. Teraz nie je čas na chudnutie alebo vyčerpanie. Na začiatok stačí 15 až 20 minút tréningu trikrát týždenne. Pulz by nemal presiahnuť 140 úderov za minútu. Ak sa pri cvičení dokážete dobre porozprávať, intenzita je správna. Veľmi dôležité pri cvičení počas tehotenstva: naplánujte si dostatok pitia a krátke prestávky. Venujte pozornosť svojej fyzickej kondícii. V prípade bolesti, závratov alebo nepohodlia by ste mali okamžite prestať trénovať a v prípade pochybností vyhľadať lekára. Športy, ktorým by ste sa mali počas tehotenstva úplne vyhnúť, sú: jazda na koni, lyžovanie, snowboarding, potápanie, vzpieranie a box.

Ak sa staráte o svoje telo, udržiavate sa v kondícii a zdravo sa stravujete, krásnemu a dúfajme, že nekomplikovanému tehotenstvu nič nestojí v ceste. S cvičením alebo výživou by ste to nemali preháňať. Občerstvenie je povolené a ak si chcete radšej oddýchnuť, je to tiež v poriadku.

Sponzor: Ďalšie užitočné informácie o tehotenstve nájdete na adrese doppelherz-schwangerschaft.de. Pozrieť sa!

Pite dosť

Dostatočné množstvo vody je súčasťou zdravej výživy počas tehotenstva. Mali by ste vypiť najmenej dva litre denne. Vhodným hasiacim prostriedkom na smäd sú zriedené ovocné džúsy, voda a nesladené čaje (bez čierneho čaju).