Štíhla bez cvičenia! 7 prekvapivých výhod prechádzky
Každý deň sa trochu hýbať je cennejšie a efektívnejšie ako cvičiť 1-2 hodiny týždenne.
Šport je samozrejme čerešnička na torte. Ale akonáhle ste si zvykli každý deň sa starať o cvičenie, už si nemusíte robiť starosti s témou „Necvičím dosť“.
Aby ste mali prehľad o svojej fyzickej aktivite, odporúčam vám spočítať si kroky za deň. Pozrime sa, ako jednoduché kroky zhromažďujú kalórie - a aké ďalšie výhody má.
1 Môžete to urobiť kdekoľvek a kedykoľvek!
Topánky a choď! Do kancelárie môžete chodiť pešo ráno, najmä od jari do jesene. Cez blok cez obednú prestávku. Po večeri zažívacia prechádzka. Na služobnej ceste, na dovolenke - neexistuje žiadna výhovorka, prečo to neurobiť.
2 Kalórie ťaháte zozadu!
Tým chcem povedať, že na prednej strane taniera nešetríte kalórie, čo je aj tak k ničomu. Ale kalórie ťahajte okolo chrbta pohybom. Robil som matematiku: 10 000 krokov denne spotrebovalo okolo 2 000 - 3 000 kalórií týždenne. Aj malý dobytok robí kraviny. To sa rovná kalóriám 1,5 až 2 balíčkov masla.
3 Hladina cukru v krvi je regulovaná!
Iba 10 - 15 minút chôdze po jedle znižuje hladinu cukru v krvi. Svalové bunky sú citlivejšie na inzulín a môžu okamžite metabolizovať cukor vznášajúci sa v krvi.
4 Krvný tlak je znížený!
Naozaj som to overil u klientov na osobnom školení. Tepny sa rozširujú, aby prepúšťali dostatok kyslíka. Krv môže tiecť ľahšie. Krvný tlak klesá. Po pohybe je nižšia ako pred pohybom. Cvičenie naopak vyrovnáva nízky krvný tlak.
5 Zvyšuje náladu
Až sa budete nabudúce hádať so svojím partnerom alebo deťmi. Ste smutní, máte zlú náladu alebo ste v strese. Choďte tam a bežte 30 minút. Svetlo, pohyb a, ak je to možné, trochu prírody okolo vás vás vráti späť k životu. Vrátite sa s lepšou náladou, šťastnejší, spokojnejší. Sľúbené.
6 Prebudíte sa v hlave!
Zákazníčka na osobnom tréningu mi povedala, že má schôdzky pri chôdzi, kedykoľvek je to možné. Porozprávajte sa a choďte. Myšlienky plynú lepšie. Zároveň ste na čerstvom vzduchu a predovšetkým: za denného svetla. Najlepšie nápady mám, keď behám alebo dokonca vonku. V pohybe sú ľudia kreatívnejší. A na toto všetko si môžete dobre pamätať, kým sa znova nedostanete domov.
7 Myšlienka zmätku sa rozpúšťa!
Vyskúšajte to, najmä ak žujete problém. Alebo neviem, čo robiť. Chôdza alebo dokonca turistika je vynikajúci spôsob, ako si vyčistiť hlavu.
Vaše ďalšie kroky (v pravom slova zmysle)
- Získajte krokomer (aj váš mobilný telefón má!).
- Koľko ich momentálne bežíte priemerne?
- Urobte 1000 krokov denne v nasledujúcom týždni. A potom každý týždeň o 1 000 krokov denne.
- Dosiahli ste 10 000 krokov za deň alebo 70 000 krokov za týždeň. V niektoré dni potom o niečo menej, cez víkend viac.
Zobraziť poznámky
Zoznam čakateľov na individuálny trénerský jarný špeciál:
Ako ľad na slnku (roztopí vaše kilá)