Diéta a cvičenie pre kancelársku prácu; Chrípka

kancelársku

Mnoho žien, vrátane tých, ktoré majú zamestnanie, dnes chodia do práce a zostávajú. Sedím na stoličke, zvyčajne za stolom; ak zostanú márne - je to predmetom ďalších diskusií v tlači. Hovoríme o tom, že sedavý životný štýl ovplyvňuje ich postavu a zdravie pre prípad, že nebudú konať. A opatrenia, ktoré navrhujeme, znamenajú, ako zostaviť stravu a niekoľko jednoduchých fyzických cvičení, ktoré môžete denne cvičiť.

Istým spôsobom sa profesionálna športovkyňa alebo poštárka unaví počas pracovnej doby a iným spôsobom pracujúca v kancelárii, kde sa intelektuálne sústredenie spája so sedením na dlhšom mieste v rovnakej polohe. Budeme proti nim bojovať dennými fyzickými cvičeniami:

- Ráno na kolenách 20 ohybov kolena, 20 tlakov a cvikov na chrbát a plece.

- Po raňajkách 30 minút na lekárskom bicykli. Ak ju nemáme, ísť do práce klasickým bicyklom by bolo úžasné. Ak nevieme, ako jazdiť na bicykli, niečo také nemáme alebo nemáme správny outfit, chôdza, svižným tempom, je veľmi dobrá. Aspoň jeden deň áno, jeden deň nie.

- Počas bohoslužby raz za 40 minút vstaneme z kancelárie, pôjdeme niekam, kde nás nikto nevidí a urobíme zákruty a nožnice na rukách, krk, krútime nohami. Alebo naozaj príjemná aktivita: navštívime ďalšie kancelárie, navštívime našich kolegov. Len nás neošetrujte čipsami a inými nevhodnými potravinami!

- Kráčajte svižne a po návrate domov. Pokiaľ je to možné, raz denne - buď v sprche, alebo vzadu.

- Večer 10 - 15 minút skákania cez švihadlo, na koberci.

Evidentne sa nám hromadí únava mimo pracovných hodín. Medzi základné príčiny patrí nedostatok spánku a tekutín v tele. Ale aj keď spíme, strácame tekutinu, ktorú je potrebné zotaviť. Takže aj po dobrom spánku musíme cez deň piť každú hodinu pohár vody.

Ďalším všeobecným pravidlom stravovania, ak sa staráme o svoj vzhľad a svoje telo: vyhýbať sa takzvaným „prázdnym kalóriám“. Nájdeme ich v kalorických potravinách a to je všetko, čo znamená, že im chýbajú vitamíny a minerály: rýchle občerstvenie, hotové jedlá, cukor, sladkosti, biele pečivo. Namiesto toho budeme extrahovať vitamíny, minerály a vlákninu z celozrnných výrobkov, zeleniny, ovocia, mliečnych výrobkov, rýb. Prírodné produkty, spravidla.

Čo a ako jeme. Doma sme raňajkovali. Prvé občerstvenie, ktoré si dáme ráno, medzi raňajkami a obedom, znamená ovocie a nejaké oriešky alebo semiačka. Na obed jeme polievku alebo šalát. Ak máme možnosť zjesť polievku v reštaurácii, vo firemnej jedálni, niečo, v poriadku. Neprídeme s polievkou, aby sme trpeli, ale môžeme si vziať šalát pripravený doma v kastróle. Hlavné jedlo dňa si berieme, keď prídeme domov. Ak sme korporátni a prichádzame večer, máme potom večeru a dávame pozor, aby sme počas obednej prestávky, v práci, jedli viac.

Z nižšie uvedeného zoznamu spomedzi odporúčaných ponúk si vyberieme, čo sa nám páči. Nejeme, kým už nemôžeme, ale iba dovtedy, kým neodženieme hlad.

Toasty vymastené maslom
Celozrnný chlieb vymastený maslom a džemom
Šunka, nízkotučný sladký syr, syr
Jogurt, kefír
Čaj z mlieka bez cukru
Varené vajce, tvrdé alebo mäkké
Zeleninový šalát
Konzervovaný tuniakový šalát
Kurací šalát
Šalát so syrom, olivami a vajcom
Pokrmy so zeleninou, ryžou a hubami
Grilovaná ryba alebo kuracie mäso so zeleninovou oblohou (menej hranolky!) A šalát alebo kyslé uhorky
Vlašské orechy, hrozienka, lieskové orechy, ovocie.

Nemáme prísny prísľub: toľko kilogramov stratených za toľko dní. Ale zostaňme pri týchto diétach a cvičeniach, a ak sa nebudeme cítiť lepšie, zanechajme ich ...