Diéta a cvičenie Zac Efron - Som slabý
Mnohí sledovali kariéru Zaca Efrona od jeho účinkovania v stredoškolských muzikáloch. Kalifornský rodák, ktorý mal skoro 30 rokov, začal svoj herecký život vo veku 11 rokov. High School Musical bol zlomom v jeho kariére a posunul ho na cestu k úspechu. Absolútny lámač sŕdc, jeho sila bola porovnaná s génom Kellym. Efron sa ďalej objavoval v niekoľkých filmoch, ale práve úloha, ktorú hral vo filme Baywatch z roku 2017, prilákala mnohých, aby sa začali zaujímať o jeho pozoruhodnú postavu Buffa.
Jeho svalnatý vzhľad, keď hrával v Baywatch divokého Matta Brodyho, nebol nič iné ako náhoda. Brody je olympijský plavec na dôchodku, ktorý potrebuje zmeniť svoju reputáciu. Efron potrebuje postavu, ktorá dokáže zrkadliť postavu olympijského športovca a pripraviť sa na svoju prácu prijatím náročného plánu fitnes a výživy. Jeho úsilie sa zjavne vyplatilo dobre, keď sa dokonca aj čo-star Dwayne ‘The Rock’ Johnson vyjadril k tomu, ako nepríčetný Buff Efron sa dostal, a označil ho za „zviera“. Čo bolo potrebné na vybudovanie takého tela a je to životaschopný plán pre priemerného Joea? Zistite, čo urobil Efron, aby získal také tvrdé jadro:
Diéta Zac Efron
Niektorí predpokladajú, že len preto, že Efron je veľkým víťazom, neberie Efron výživu príliš vážne, ale ani zďaleka to nie je ono. Namiesto toho ho chytili, keď si priniesol vlastnú fľašu špeciálne pripraveného zdravotného nápoja na miesto známe svojou vlastnou prípravou džúsu a prísadami, ako je aktívne uhlie a alkalická voda. Bavilo ho, čo predpísal jeho výživový poradca; zmes manga, kokosovej vody, citrónovej trávy, mandľového mlieka, epického proteínu a panenského kokosového oleja.
Efron ho udržuje v čistote a konzumuje veľa ovocia, zeleniny a bielkovín (vrátane tukov). Jeho 3 000 až 4 000 kalórií často obsahuje veľa ovsa a vajec, hovädzieho, kuracieho mäsa, rýb a zdravú dávku mliečnych výrobkov. Efron nemá motiváciu jesť nezdravé jedlo, pretože dôsledne prejavuje sebadisciplínu, aby sa vyhýbal jedlám, ktoré považuje za nezdravé. Aj keď strava Zaca Efrona obsahuje pomerne veľa sacharidov, iba zdravým uhľohydrátom sa vyhýbajú potraviny ako cestoviny, ryža, chlieb a cukor, aj keď si občas dopraje iba z dôvodu rovnováhy.
Absolútne nulové sacharidy a cukor po dobu 9 dní. Organické iba z trávy/z voľného chovu a organická listová zelenina. To viedlo k ...
Je Efron dobrým vzorom pre to, čo zje? Aj keď pre vegánov môže byť ich strava nepríjemná a konzumná, aj u niektorých všežravcov je to kontroverzné, základným princípom diéty Zac Efron je však zdravé stravovanie. Žiadne extrémne sebazaprenie a smiešne limity kalórií, ale tiež žiadne spracované potraviny a haraburdu. Pre mnohých, ako napríklad Zac Efron, by jedlo bolo výzvou aj veľkým vylepšením. Mnohí zmenili svoj život k lepšiemu dodržiavaním rovnakého stravovacieho plánu. Ak však konzumujete až 4 000 kalórií denne, môže byť dobrý nápad byť tiež veľmi aktívny.
Školenie Zaca Efrona
Efron dokázal dosiahnuť pôsobivých 5 percent telesného tuku za pouhých 12 týždňov tréningu. Cieľom jeho rutiny bolo nielen získať ho medzi olympijskými fanúšikmi, ale aj zlepšiť celkový výkon, aby mohol vykonávať niektoré pohyby plavčíka, ktoré mu pomohli túto úlohu dokonale obsadiť. Efron trénoval pod vedením osobného trénera Patricka Murphyho a pozostával z 8 až 10 cvičení a trval asi 45 minút denne. Murphy si ho dal na tri dni a medzi každým tréningom mal jeden deň odpočinku .
Týždeň tréningov pre Efron vyzerá takto: Prvý deň je späť a biceps. Potom príde deň nôh. Posledný deň sú plecia, hrudník a paže. Každý deň zahŕňa niekoľko cvikov na brucho. Tahy sa spárujú a vykonávajú sa v nadsadených jednotkách, medzi ktorými je 1-minútová prestávka. Potom príde deň odpočinku a opakovanie. Trvalo iba 12 týždňov tohto cyklu, kým sa Efron dostal k pozoruhodným výsledkom, ktoré toľko ľudí nadchlo.
Predstavte si, že máte šesťbalenie ako Efron; vyzerá to tak strhane, akoby to bolo vytesané z pevného kameňa. Je štíhly bez toho, aby bol štíhly bez davu. Získava pozornosť, aj keď sa nevoláte Zac Efron. Ale je fitnes uskutočniteľný pre priemerného človeka? Mnoho z nich vyskúšalo program stravovania a cvičení Zac Efron. Napríklad Christopher Hudspeth od spoločnosti BuzzFeed sledoval režim osem týždňov a dosiahol veľmi dobré výsledky, od roku 190 do roku 169, pričom hlásil úľavu od bolesti, o ktorej ani len netušil, že ju má.
Stojí však za zmienku, že Hudspeth oslávil koniec svojich ôsmich týždňov 24-hodinovou pochúťkou s nezdravým jedlom. Aj napriek tomu je skúsenosť s ošizením ako Efron motivovanejšia ako kedykoľvek predtým. Hudspeth plánuje zopakovať program a byť ešte disciplinovanejší ako v prvom behu.
Prečo by ste sa mali viac podobať na Zaca Efrona?
Niektorým stačí jeden pohľad na fotografiu Efrona, ktorý hovorí za všetko bez bližšieho vysvetlenia. Keď odhalil svoje úplne nové telo, šokovalo to svet. Každý môže mať úžitok z toho, že sa venuje takej náročnej strave a cvičebnému programu, ako je Efron. Proste nepodvádza. Na každom tréningu dáva zo seba maximum a robí všetko pre to, aby dodržiaval svoje výživové zásady.
Tí, ktorí dodržiavali stravovací a cvičebný režim Zaca Efrona, si môžu uvedomiť, že jeho postup bol starostlivo sledovaný jeho fitness trénerom a výživovým poradcom. Na dosiahnutie týchto slávnych výsledkov bolo potrebné určité množstvo tímovej práce. Je pravda, že by ste nemali používať ako ospravedlnenie pri skúšaní tohto programu, ale ako vzdelávací bod, keď sa sústredíte na to, aby ste si pomohli čo najlepšie. Čím dôkladnejšie budete program sledovať, tým pravdepodobnejšie budú vaše výsledky ako Zac Efron.