Diéta a diéta - perrikónová diéta

Dermatológ a odborník na starostlivosť o pleť, Dr. Nicholas Perricone napísal jednu z najúspešnejších kníh o používaní výživy pri liečbe kožných problémov, predčasného starnutia, obezity a ďalších stavov: Perrikónový predpis/Perrikónová diéta, založené na princípe, že niektoré potraviny majú prozápalové účinky a podporujú zadržiavanie vody. Medzi hviezdami, Julia Roberts je fanúšičkou Perriconovej diéty!
Základom stravy Perricone je 4-týždňový (28 dní) program založený na príjme vitamínov a minerálov, cvičení (najmenej 20 minút denne) a sérii procedúr na zlepšenie vzhľadu pokožky a pokožky. Ak nedôverujete priaznivým účinkom diét alebo potrebujete motiváciu, aby ste program udržali dlhodobo, doktor Perricone má pre vás tiež možnosť - rýchly začiatok 3 dní.

plochej pramenitej vody

Perrikónová diéta: Na čo je to dobré
Diéta Perricone má priaznivé účinky na zdravie, kvalitu pokožky a chudnutie. Táto diéta je prospešná pre zdravie (chráni srdce redukciou tukov, znižuje riziko rakoviny, posilňuje imunitný systém), ale tiež obnovuje kožné tkanivá a podporuje chudnutie podporovaním zdravé stravovanie - takže musíte vyhrávať na všetkých úrovniach!

Aké sú zásady Perriconovej diéty
Doktor Nicholas Perricone vám odporúča, aby ste výrazne znížili príjem nasýtených tukov, rafinovaných cukrov a sacharidov s vysokým glykemickým indexom (podobne ako Montignacova diéta), čím sa zlepší kvalita potravín, ktoré zaradíte do svojho jedálnička.

Perrikónová diéta: Čo musíte do svojej stravy zahrnúť
Vo vašej strave by nemali chýbať omega 3 mastné kyseliny (nevyhnutné pre krásu pokožky, ale aj pre zdravie), ovocie a zelenina bohaté na vlákninu a vitamíny, orechy a semená bohaté na zdravé tuky a celozrnné výrobky. Na opačnom póle sú potraviny, ktoré spôsobujú zápalové procesy.

Zakázané potraviny v Perricone Diet

  • Alkohol, káva
  • Biely chlieb a múka (cestoviny a biela ryža)
  • Cereálie konzumované na raňajky, okrem ovsených vločiek
  • Kačacie mäso
  • Ovocné šťavy
  • Mrkva, zemiaky, tekvica
  • Soľanka, soľ, cukor

Potraviny povolené v strave Perricone

  • Chudé mäso bohaté na omega 3 mastné kyseliny (losos, tuniak, kôrovce - konzumuje sa najmenej raz denne)
  • Morčacie mäso, vajcia, prírodný jogurt
  • Zelená listová zelenina (brokolica, šampiňóny, paradajky)
  • Bobule, čerešne, jablká, hrušky, melón, avokádo
  • Celé zrná (jačmeň, ovos, raž)
  • Bylinkové korenie (oregano, tymián, korenie, bazalka)
  • Tekutiny vo veľkom množstve (prírodné ovocné šťavy, čistá voda, zelený čaj)

Väčšina ľudí, ktorí si toto menu nechali najmenej 3 dni (vo verzii pre rýchly štart), potvrdili výrazné zlepšenie celkového stavu (viac energie, lepšia nálada), ale aj pokožky a vlasov, čo sú aspekty, ktoré sú pre ženu obzvlášť dôležité.

Perrikónová diéta: ranné prebudenie

  • 2 poháre plochej pramenitej vody


Perriconová diéta: Raňajky

  • Omeleta z 3 bielkov a celé vajce alebo kúsok duseného lososa
  • ½ šálky ovsených obilnín, varených (nie instantných)
  • 1 plátok melónu alebo ¼ šálky čerstvých bobúľ
  • 2 poháre plochej pramenitej vody

Perrikónová diéta: Obed

  • 150 - 200 gramov vareného alebo grilovaného lososa (alebo tuniaka konzervovaného vo vode)
  • 2 šálky šalátu, pripravené s citrónovou šťavou, 1 čajová lyžička olivového oleja a bylinky
  • 1 plátok melónu alebo ¼ šálky čerstvých bobúľ
  • 2 poháre plochej pramenitej vody

Perrikónová diéta: Popoludňajšie občerstvenie

  • Prírodný, malý jogurt
  • 4 čerstvé, nepražené mandle
  • ½ zeleného mora
  • 2 poháre plochej pramenitej vody

Perrikónová diéta: Čína

  • 150 - 200 gramov vareného alebo grilovaného lososa (alebo tuniaka konzervovaného vo vode)
  • 2 šálky šalátu, pripravené s citrónovou šťavou, 1 čajová lyžička olivového oleja a bylinky
  • 1 šálka špargle, brokolica s pareným špenátom
  • 1 plátok melónu alebo ¼ šálky čerstvých bobúľ
  • 2 poháre plochej pramenitej vody

Perrikónová diéta: Večerné občerstvenie (pred spaním)

  • 2 tenké plátky steaku z kuracích pŕs alebo malý prírodný jogurt
  • ½ hrušky alebo zeleného jablka
  • 3-4 surové mandle alebo olivy
  • 2 poháre plochej pramenitej vody