Diéta a životný štýl pri syndróme chronickej únavy
Syndróm chronickej únavy je, ako už z názvu vyplýva, chronické ochorenie charakterizované extrémnou únavou, ktorá trvá viac ako šesť mesiacov.
Túto únavu nemožno vysvetliť zdravotným stavom. Jednou z hlavných výziev choroby je v skutočnosti to, že je nemožné diagnostikovať ju pomocou laboratórnych testov. Niektorí odborníci sa napriek tomu domnievajú, že chronická únava úzko súvisí s adrenálnou únavou alebo rozsiahlymi zápalmi, ktoré postihujú celé telo. Našťastie vám zmena stravovania a životného štýlu môže pomôcť znížiť syndróm chronickej únavy.
Vzdajte sa potravín, ktoré spôsobujú zápal
Pretože sa zdá, že pri chronickej únave hrá úlohu zápal, odborníci odporúčajú vyskúšať protizápalovú stravu alebo do stravy zahrnúť protizápalové jedlá, napríklad ryby a olivový olej. Pokúste sa obmedziť potraviny, ktoré prispievajú k zápalu v tele, ako je cukor, vyprážané jedlá a spracované mäsové výrobky.
Udržuje hydratáciu tela
Aj keď pitná voda nie je liekom na chronickú únavu, nezabudnite, že voda je dôležitá. Dehydratácia, ako je známe, môže únavu prehĺbiť. Je preto dôležité, aby ste svoje telo hydratovali, zlepšili svoje zdravie alebo si ho udržali.
Potravinový denník a denník príznakov
Dobrým spôsobom, ako nájsť potraviny, ktoré zhoršujú alebo zmierňujú vaše príznaky, je potravinový denník. Je tiež užitočné dennodenne sledovať, ako sa cítite, aby ste mohli tieto informácie zdieľať so svojím lekárom. Napíšte si, ako sa cítite a čo každý deň jete, aby ste zistili akékoľvek vzorce.
Nevzdávajte sa všetkých potravín, o ktorých si myslíte, že vám ublížili
Je lákavé vzdať sa všetkého, čo môžete, keď sa stretnete s ochorením, ako je syndróm chronickej únavy, ale neexistujú dôkazy o tom, že by vám mimoriadne obmedzená strava zmiernila príznaky. Pred vylúčením akýchkoľvek potravín z potravy sa poraďte so svojím lekárom, aby ste zabránili vylučovaniu dôležitých živín.
Môžete experimentovať so svojou stravou
Niektoré jedlá môžu spôsobiť, že sa budete cítiť lepšie alebo horšie. Niektorí pacienti si napríklad všimli zlepšenia po vylúčení lepkových alebo vysokosacharidových potravín z potravy, zatiaľ čo iní ľudia nezaznamenali žiadny účinok.
Pretože pre syndróm chronickej únavy neexistuje žiadna štandardná strava, je najlepšie sa porozprávať so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu, aby ste navrhli stravovací plán, ktorý by dokonale vyhovoval vašim potrebám. Na úvod môžete venovať osobitnú pozornosť tomu, ako sa cítite pri určitých potravinách.
V prípade chronickej únavy je dôležité „počúvať“ svoje telo a zistiť, aké sú jeho pocity. To je obzvlášť dôležité, ak si myslíte, že niektoré potraviny môžu vaše príznaky zhoršiť.
Ak chcete vyskúšať niečo nové, odborníci na výživu odporúčajú vykonať malé zmeny, napríklad pridať každý večer na večeru viac zeleniny. Pozorujte túto zmenu celý mesiac predtým, ako sa rozhodnete, či táto zmena zmierni vaše príznaky.
Obmedzte konzumáciu kofeínu
Kofeín sa javí ako skvelý spôsob, ako zlepšiť svoju energiu, má však určité následky. Kofeín vám môže dať mylný pocit, že máte viac energie, a môže vás to prehnať. Pre niektorých ľudí môže byť dobrý kúsok kofeínu, ale buďte opatrní, aby ste sa neprejedali a ubezpečili sa, že pitie kávy nemá vplyv na váš spánok.
Venujte zvýšenú pozornosť cukru
Cukor vám tiež môže dočasne dodať viac energie, ale následný „kolaps“ môže prispieť k vášmu pocitu únavy. Namiesto výberu rafinovaných sladkých jedál vám lekári navrhnú, aby ste jedli prírodne sladené jedlá, ktoré tiež obsahujú malé množstvo bielkovín, aby ste vyrovnali hladinu glukózy v krvi a energetickú hladinu. Dobrou voľbou sú bobule s obyčajným nesladeným jogurtom.
Nezabudnite zahrnúť zdravé tuky do všetkého, čo zjete
Hrsť orechov, pár plátkov avokáda, pár desiatok gramov tučných rýb ako losos. Všetko sú to „dobré“ zdroje tuku. Zistíte, že môže byť ľahké pridať do jedál, ktoré konzumujete po celý deň, zdravé tuky, ako sú napríklad Omega-3 mastné kyseliny. Zdravé tuky sú dôležité pre zdravie srdca a mozgu a môžu tiež pomôcť znížiť zápal.