Diéta a kardio cvičenia
Je dobre známe, že kardio cvičenia (beh na bežiacom páse, jogging, švihadlo atď.) Vám pomáhajú schudnúť, ale veľa ľudí používa tieto techniky nesprávnym spôsobom.
Mnoho ľudí začne s diétou, potom sa s vypätím všetkých síl vrhnú do telocvične a zo zúfalstva začnú utekať. Bojujú s rozpustením každého gramu tuku v nádeji, že ak začnú silno, veľmi rýchlo schudnú a nadbytočných kilogramov sa zbavia za 2-3 mesiace. Ale skutočnosť, že TERAZ chcete výsledky, je nesprávny prístup z hľadiska stravovania! Chudnutie v priebehu času, 2 kg za mesiac, je správny a zdravý prístup odporúčaný odborníkmi na výživu.
Je veľmi dôležité schudnúť reguláciou metabolizmu (čo sa dá dosiahnuť na energetickej úrovni, jogou alebo qigongom), ale tiež prijatím diéty.
Nezačínajte teda šokovou diétou, extrémne vyčerpávajúcou a ťažkou
Je známe, že počet skonzumovaných kalórií musí byť rovnaký ako počet, ktorý spálime, ale ak začnete s veľmi malým počtom kalórií, vystavíte svoje telo hladu a za pár dní začne váš metabolizmus všetko ukladať, aby ste sa vyhli stále vstupuje do tohto stavu.
Ak začnete šokovou diétou (málo kalórií) a začnete cvičiť kardiotypom, škodíte si dvakrát viac. Vaše telo si bude ukladať všetok tuk na „temné dni“ a vy budete musieť každý deň chodiť do posilňovne! Ak navyše konzumujete málo bielkovín, namiesto topenia tuku si svaly roztavíte cvičením.!
Správne synchronizujte kardio cvičenia s diétou
Vaše telo si zvykne v každej situácii. Prispôsobuje sa. Takže ak po niekoľkých mesiacoch začnete s pevnou stravou a kardio cvičením, čo urobíte? Nebudete chudnúť, ani nevydržíte takúto kúru večne a vzdáte sa cvičenia a začnete jesť rovnako, ako predtým, takže budete tučnejší a opuchnutejší ako pred začiatkom tejto kúry.
Diéta s hlavami sa robí postupne, pričom sa každý týždeň vzdá 100 - 200 kalórií, a kardio cvičenia (aktívne športy) sa vykonávajú počas udržiavacieho obdobia alebo vtedy, keď redukciou kalórií vôbec neschudnete.
Kardio cvičenia sa robia potom, ako už chudnete iba pomocou diéty!
Ak sa chcete naozaj stravovať počas diéty, choďte bicyklovať, plávať, tenis, cvičiť pilates, tancovať, chodiť na anticelulitídnu masáž, častejšie chodiť, chodiť do hôr atď.
Tipy, keď začnete s kardio cvičením
A keď prídete do fázy kardio cvičení, aby ste neprišli o svalovú hmotu, konzumujte dostatok bielkovín a sacharidov! Bielkoviny môžete získať z mäsa, vajec alebo rastlinných výrobkov (sója, spirulina atď.). Ak je to potrebné, pridajte ešte niekoľko kalórií z dobrých jedál: zeleniny, semien a semien!
Na tréning si kúpte kvalitné vybavenie, najmä bežeckú obuv, nezabudnite sa pred začiatkom zahriať, konzumujte veľa mliečnych výrobkov alebo si vezmite tablety vápnika a horčíka, vyhnete sa bolestiam a svalovým kŕčom. Nikdy nebežte príliš intenzívne, dôležitejšia je vytrvalosť, dýchajte správne, aby ste sa príliš rýchlo neunavili a nezabudnite si urobiť zoznam dôvodov a cieľov, ktoré máte, ktoré vás v lenivých dňoch motivujú.!