Steve Cook Wiki - Diéta a cvičenie

Steve Cook šiesty balíček tréningových plánov wiki veku telesného tuku

Steve Cook

MENO: Steve kuchár

VÝŠKA: 1,85 cm

HMOTNOSŤ: 103 KG

Dátum narodenia: 10. decembra 1984

Miesto narodenia: boise, idaho

Steve Cook preferuje Optimum Whey, to je isté a určite je jednou z najikonickejších tvárí vo fitnes priemysle. Steve Cook je mýtus, či už je to jeho vek, veľkosť paže alebo plán tréningu. Steve Cook dáva prednosť optimálnym doplnkom výživy a Steve Cook miluje jeho účes. Účes Steva Cooka je často napodobňovaný, ale málokedy zaujatý. Steve Cook sa stravuje s nízkym obsahom sacharidov a s vysokým obsahom bielkovín. Je známy predovšetkým ako víťaz IFBB Pro Men Physique, športovec, model a zakladateľ firmy Swoldier sponzorovanej spoločnosťou Optimum Nutrition. Jeho vášeň pre zdravie a fitnes ho preslávila po celom svete. Steve pravidelne pomáha udržiavať milióny fanúšikov v obraze ohľadom správ o výžive, cvičení a doplnkoch. Vo svojich projektoch s Bodybuilding.com a Optimum Nutrition a svojimi kanálmi sociálnych médií ukazuje tipy a triky miliónovému publiku.

Steve Cook

Diéta Steva Cooka:

Tu je výňatok zo stravy Steva Cooka:

  • Jedlo 1: 8 vaječných bielkov, 2 celé vajcia, 1 šálka špenátu a papriky v omelete. 40 g (1/2 šálky) ovsených otrúb so škoricou
  • Strava 2: (Pred tréningom) 8 oz. Tilapia alebo iné biele ryby, 1 šálka zelených a 7 oz. (odvážený surový) sladký zemiak (alebo 1 šálka hnedej ryže)
  • Jedlo 3: (Po tréningu) 3/4 odmerky Hydro-srvátky, o 45 minút neskôr 4 oz. Kuracie mäso, 1 šálka zelených, 7 oz. (odvážený surový) sladký zemiak (alebo 1 šálka hnedej ryže)
  • Jedlo 4: Pretrepte - 1,5 odmerky zlatého štandardu, nízkotučného strunového syra, jablka a 14 g mandlí
  • Jedlo 5: 8 oz. Hovädzia sviečková alebo filé, zelení a 2 ryžové koláče
  • Jedlo 6: 7 oz. Mleté Turecko alebo ryby s olivovým alebo ľanovým olejom a zelenými

Ako môžete rýchlo vidieť, Steve sa spolieha na stravu s vysokým obsahom bielkovín, ktorá je rozdelená na 6 jedál denne.

Steve Cook - 2014 Motivácia - VÝBOR!

Tréningový plán Steva Cooka:

Tu je výňatok zo Stevovho predsúťažného tréningového plánu.

Pondelok: hrudník/chrbát/abs

  • Sklon na lavičke (DB alebo BB) - 4 série, 8 - 15 opakovaní
  • Záťahy so širokým úchopom alebo rozťahovanie - 4 série, 10-15 opakovaní
  • Poklesy (na hrudník) alebo Decline Hammer Press - zlyhanie 3 sád
  • Zatvorte Grip Pulldown - 3 sady zlyhajú
  • Pull Overs (DB alebo kábel) - zlyhanie 3 sád
  • Závesné koleno sa dvíha
  • Zdrsnenie lana
  • Twist na metle
  • Pokles nohy lavice sa zvyšuje
  • Swiss Ball Crunch

Utorok: Delty/Pasce/Zbrane/Teľatá

  • DB alebo Military Press - 3 série, 8-12 opakovaní
  • Lateral DB alebo Cable Raise - 3 série, 8-12 opakovaní
  • Prehnuté cez DB Lateral alebo Pec Deck - 5 sád 10-15
  • Predný zdvih - 3 sady 10-15
  • Vzpriamený rad (široký úchop) - 3 sady 10-12
  • Zvyšky stojaceho teľaťa - 10-25
  • Zdvíhanie teliat v sede - 10-25
  • Oslí stroj - 10-25
  • Obrátený zdvih Tiba - 20-30

Streda: štvorkolky/hamstringy/abs

  • Stiff Legging Deadlift - 3 série 8-12
  • Zadný alebo predný drep - 3 série 12-20
  • Stojace zvlnenie nohy - 3 série 10-15
  • Leg Press (predtvarovaný pomaly) 3 série 10-15
  • Ležiace zvlnenie nôh 5 kvapiek spôsobí zlyhanie
  • Predĺženie nôh - 5 poklesov spôsobí zlyhanie každého z nich
  • Závesné koleno sa dvíha
  • Zdrsnenie lana
  • Twist na metle
  • Pokles nohy lavice sa zvyšuje
  • Swiss Ball Crunch

Štvrtok - HIIT Cardio

Piatok - hrudník/chrbát/abs/kardio

(AM - hrudník/chrbát, PM - abs/30 minút LISS)