Diéta a káva To by ste mali vedieť
Máloktorý nápoj má toľko účinkov ako káva: Má zahnať únavu, podporiť koncentráciu, zmierniť bolesti hlavy a aktivovať spaľovanie tukov. Poznatky o stimulačnom účinku kofeínu na kardiovaskulárny systém viedli predovšetkým k tomu, že v mnohých sprievodcoch stravovaním sa káva začala označovať ako „zázračný liek“ na chudnutie.
Káva vám pomáha pri chudnutí?
Môže však káva skutočne pomôcť pri chudnutí? Isté je, že kilá sa neroztopia len pri pití kávy. Odhaľujeme, koľko pravdy existuje na niekedy predpokladanej múdrosti a ako môžete kávu vo svojej strave rozumne používať.
Spaľovanie tukov: Efektívne iba pri cvičení
Štúdie preukázali, že kofeín obsiahnutý v káve skutočne podporuje uvoľňovanie mastných kyselín z depotov (lipolýza). Samotný tento proces však nestačí na to, aby tukové usadeniny zmizli. Pretože ak sa voľné mastné kyseliny nespotrebúvajú ako súčasť zvýšenej potreby energie, telo si ich znova ukladá.
Takže kofeín sa môže používať iba v kombinácii s dostatočným cvičením podporovať spaľovanie tukov. Doposiaľ však nebolo dokázané, či šálka kávy pred cvičením v potrebnom rozsahu zvýši spotrebu kalórií.
Podvádzajte svoje chute kávou
Čierna káva neobsahuje takmer žiadne kalórie, a preto je dokonale povolená počas diéty. Teplý nápoj navyše naplní žalúdok a môže tak znížiť chute. Takže ak máte medzi jedlami chuť na pomerne nezdravé občerstvenie, vyskúšajte namiesto čokoládovej tyčinky alebo kukuričných lupienkov šálku kávy.
Ale pozor: cukor, sirup, smotana alebo veľa mlieka, ako v populárnom nápoji latte macchiato, rýchlo urobte z kávy kalorickú bombu. Takže si užívajte svoje Káva je najlepšia rovná alebo iba s malou pomlčkou nízkotučného mlieka.
Zelená káva: účinok nie je dokázaný
Novým trendom v stravovaní z USA sú doplnky výživy s extraktom zo zelených kávových zŕn. Účinná látka obsiahnutá Kyselina chlorogénová má znižovať vstrebávanie cukru v čreve a tým podporovať chudnutie. Doteraz však neexistujú spoľahlivé štúdie, ktoré by preukázali účinnosť prípravkov.
Zdravá výživa a pohyb sú nevyhnutné
Ak teda chcete schudnúť, nemusíte sa zaobísť bez kávy: V nízkokalorickej forme prípravy môže populárny horúci nápoj podporiť stravu. Vyvážená strava spojená s dostatkom pohybu je však pre trvalé chudnutie nevyhnutná.
Radikálne pôstne kúry a nulové diéty naopak výslovne neodporúčame: neprinášajú dlhodobý úspech a môžu vážne poškodiť vaše zdravie.