Diéta a pohyb počas pôstneho dňa Beckera PLUS
Tipy a odporúčania týkajúce sa stravovania a cvičenia pri pôste
Pôstny mesiac ramadán sa tento rok začal 6. júna 2016 pre prísne veriacich ľudí moslimského vyznania. Pôstny deň sa začína pred svitaním a končí sa po západe slnka. Počas tejto doby by ste nemali jesť ani piť. Existujú však výnimky, napríklad choré, tehotné a dojčiace matky, deti a duševne chorí ľudia sa nemusia postiť.
S našimi tipmi, ktoré sa týkajú vášho stravovania a športových aktivít, zostanete fit a zdraví.
Šport
Športovo aktívni moslimovia a moslimovia by mali v ideálnom prípade športovať asi hodinu predtým, ako začnú porušovať pôst, takzvaný „Iftar“. To má výhodu, že ihneď po športovej hodine môžete znova prijímať tekutiny a telo krátko pred spaním neprepne na turbo. Ak je to tak, potom môže šport počas pôstu slúžiť iba na udržanie stavu kondície, pokiaľ je to možné. Počas pôstu sa neodporúča nadmerná fyzická námaha a programy budovania svalov alebo vrcholový športový výkon.
Piť po západe slnka
Na stimuláciu metabolizmu sa odporúča piť vodu s trochou citrónovej šťavy alebo čierny čaj s medom a citrónom .
Mimochodom: Predtým, ako začnete jesť a piť, niekoľko omrviniek dobrej soli (nerafinovaná soľ - žiadna priemyselná soľ!) Posypané jazykom navyše zvyšuje metabolizmus a reguluje našu vodnú a minerálnu rovnováhu. Okrem toho má pozitívny vedľajší účinok, že stopové prvky, ktoré obsahuje, upokojujú naše nervy. Soľ redukuje hormóny adrenalín a kortizol, ktoré sú čiastočne zodpovedné za stres. Dobrý spánok vám môže zabezpečiť aj trochu soli tesne pred spaním.
Jesť po západe slnka
Odporúčame jedlo rozdeliť po prerušení pôstu, t. J. Časť z neho zjesť hneď na začiatku a druhýkrát o niečo neskôr. Jedlá by mali pozostávať z 50 percent bielkovín (napr. Hydiny, rýb) a 50 percent sacharidov (napr. Zemiakov, cestovín a ryže). Vďaka tomu je jedlo ľahšie stráviteľné a nezaťažuje organizmus počas fázy spánku a zotavenia. Čerstvé ovocie a zelenina pre našu vitamínovú rovnováhu sú samozrejme tiež zahrnuté.
Jesť a piť tesne pred východom slnka
Toto jedlo (nazývané suhoor) by malo pozostávať z 20 percent bielkovín a 80 percent sacharidov a vlákniny. Telo potrebuje dostatok energie na to, aby zostalo dlho fit až do západu slnka, keď sa nepije a nejedáva. Jedlo opäť zaokrúhľuje ovocie a zelenina. Okrem toho musíte znova piť veľa vody alebo čaju.
Máte ďalšie otázky?
Naša odborníčka na výživu Julia van Berck a náš fitnes tréner Vahid Sarlak (majster sveta v džude) sú vám k dispozícii. V závislosti od rozsahu rady môžu byť účtované poplatky. Prediskutujte to vopred s našimi zamestnancami.