Diéta a šport 40
Dokumenty
23. 7. 2019 Strava a šport 40
4. Horčík je nevyhnutný na dodanie dennej energie, považuje sa za i
stimulant procesu chudnutia. Zjem mandle a dva kúsky čokolády
5. V neposlednom rade redukujte zlé tuky (nasýtené a rozhodnite sa pre „mega“. # $ To
klobásy a iné mäsové prípravky, ako aj tučné syry, jedlá typu
rýchle občerstvenie, omáčky a praclíky. „vhodnejšie sú škvrny (sardinky, tuniak, losos,
pstr $ alebo makrela najmenej trikrát týždenne, aby sa zabezpečila jeho pórovosť)
Nezabudnite na msline olej, ktorý by ste nemali používať samotný
v šalátoch, ale vo varení. ! Dôležitým zdrojom „mega“ sú morské plody, sója,
* do 4 rokov, sú tri hlavné jedlá dňa povinné, pokiaľ nie sú
byť príliš kalorický. Odporúča sa tiež jesť malé póry, päť alebo šesť
dvakrát denne, so sladkými syrmi a soľou. pásomnica/mali by ste sa vzdať alkoholu, kávy a korenených jedál. 0na strave s dvoma $ ariante
ktoré môžete úspešne sledovať po tomto prvom.
Variant 2 3 hovienka, vajce, jogurt, ovocie alebo šalát
strúhanú zeleninu alebo misku s obilninami.
1 variant 3 prírodný jogurt bez tukov alebo 25+ ml mlieka
odmastený, + g borovice alebo rožok.
1arianta 2 3 slepačia polievka alebo $ to, rojová polievka, grilované kuracie mäso
s citrónom alebo tuniakovým šalátom.
1 variant 3 4+ g grilovaného tuniaka, 25+ g pripravenej zeleniny alebo
surové, 25+ g jemných prípravkov, dve lyžice olivového oleja,
jogurt bez tuku a ovocie.
1 variant 2 3 kuracie mäso so zeleninou, sójovou omáčkou a limetkou alebo zmesou
šampiňónov s mrkvou, paradajkami, červenou paprikou a hnedou ryžou.
1 variant 3 5+ ml zeleninovej polievky, 25+ g škvŕn, 4+ g borovice
celé, "+ g brnz, ovocie.
23. 7. 2019 Strava a šport 40
Jedzte ryby najmenej dvakrát týždenne
Je bohatý na jód, nevyhnutný pre fungovanie štítnej žľazy. Ak nemáte radi ryby,
Navrhnite ciele, ktoré chcete splniť
Napríklad znova zadajte staršie džínsy. Úspech bude stimulom pre pokračovanie.
Vyberte si aspoň tri z vyššie navrhovaných cieľov a nezabudnite na ne každý týždeň
Štyri spôsoby chudnutia pre zaneprázdnené ženy
Beh Beh vám pomôže rýchlo stratiť kalórie. Tento šport vám tiež pomôže posilniť svaly
nohy, a ak beháte v parku, vonku, osviežite si dych. Keď sme bežali
Iba za desať minút môžeme stratiť až 11 kalórií. ! hm musíte bežať „V žiadnom prípade
na rýchlosti záleží, ale spôsob, akým hýbeme končatinami. # nohy a nohy musia vykonávať pohyby
rytmické, teda v konštantnom čase, a chrbát by mal byť rovný. Počas behu kolená
musia byť zdvihnuté čo najvyššie a lakte ohnuté pod uhlom $% stupňov.
% minút jazdy na bicykli znamená stratu & 1% kalórií. Je to preto, že počas
pedále sa všetky svaly zúčastňujú vykonávania pohybov. Pokúste sa zmeniť tempo, v ktorom šliapete, prechodom z vyššej rýchlosti na nižšiu a naopak. Interval zmeny rýchlosti je
odporúčané byť dve minúty.
Keď plávate, hýbete celým telom. Znovu pohnete rukami, nohami a vynaložíte značné úsilie
toto vám pomôže stratiť od (%% do) %% kalórií. * všetky svalové skupiny sa hýbu + ai
hrudník, nohy, ruky alebo zadok. Môžete sa venovať aj iným druhom cvičenia, ako napr
bola by to napríklad gymnastika. Ryžové cvičenie vo vode výrazne prispieva k stratám
kalórie a posilnenie svalov.
Je to šport, ktorý by každá žena absolvovala, keby sa cvičila aspoň päť minút každý večer
závideniahodnú siluetu. Prečo to neskúsite „Otvorte okno dokorán a vyskočte, roztvorte ruky čo najširšie
počas vykonávania skokov budú pohyby ešte efektívnejšie. * chrbát majte vystretý a nie príliš dlhý
Časom budete mať krásne vyvinuté svaly a rovné ramená.
A nezabudnite na všeobecné pravidlo + bez ohľadu na to, aký šport hráte, je veľmi dôležité ho robiť
pohyby čo najširšie, s rovnakou intenzitou a chrbát by mal byť vždy rovný./umai teda