Diéta a spánok - moje mesto
"> Mnoho dospelých ľudí nevie alebo neocení úlohu spánku pri dosahovaní a udržiavaní požadovanej hmotnosti. Správne množstvo spánku má na organizmus veľa fyziologických účinkov. Ak hovoríme striktne o udržiavaní hmotnosti, musíme vedieť, že spánok riadi vylučovanie dvoch hormónov," želatína a leptín, ktoré regulujú chuť do jedla Gherelín je hormón vylučovaný, keď je žalúdok prázdny, čo nám hovorí, že je čas na jedlo. Leptín sa vylučuje, keď je žalúdok plný a hovorí nám, že je čas prestať jesť. keď je potrebných osem hodín spánku, vylučuje sa viac guerínu, čo zhoršuje pocit hladu a túžbu po jedle bohatom na sacharidy a kalórie, zatiaľ čo sa vylučuje menej leptínu, aby sa pocit hladu zastavil, keď sme plní. učí vás, čo máte robiť, aby ste mali pokojný spánok.
Prevalencia obezity u rumunských detí sa líši v závislosti od regiónu, medzi 17% a 30%. Obezita postihuje skôr chlapcov ako dievčatá, najmä deti v školskom veku. Niekoľko štúdií ukazuje, že veľa detí nedostáva odporúčaných osem hodín spánku v noci. Mohla by existovať korelácia?
Zaujímavá štúdia o korelácii medzi spánkom a stravou ukazuje, že dospelí, ktorí si spánok upravili na spánok osem hodín v noci, chudli bez akejkoľvek námahy v porovnaní s tými, ktorí spali menej.
Nedostatok správneho spánkového programu by mohol mať na naše deti podobný dopad. Ako vidíte z tabuľky nižšie, deti potrebujú spánok rôzne v závislosti od ich veku - všetky však potrebujú spánok viac ako osem hodín.
- -Dieťaťu môžete pomôcť kvalitne sa vyspať, a to tak, že si nastavíte pevný čas spania a budenia, a to aj cez víkendy.
- -Kvalitu spánku je možné zlepšiť aj vypnutím televízora, videohier a počítača aspoň pol hodiny pred spaním. Tieto činnosti stimulujú mozog a udržiavajú nás v strehu, aj keď v skutočnosti je čas na upokojenie; Svetlo generované elektronickými výrobkami môže interferovať s produkciou spánkového hormónu melatonínu.
- -Nakoniec denná rutina, minimálne hodinu pred spaním, upokojuje deti a pripravuje ich na spánok: umyte si zuby, prečítajte si príbeh, pospajte si.
- -Aj staršie deti a dospievajúci závisia od dobrého denného režimu pred spánkom; toto vždy podporte.
| Vek | Potreba spánku |
| Novorodenci | 14 - 15 hodín |
| Dieťa | 12 -14 hodín |
| predškolské zariadenie | 11 - 13 hodín |
| škola | 9 - 11 hodín |
| dospievajúcich | 9 - 10 hodín |
Medzi ďalšie výhody programu pravidelného spánku patrí zvýšenie akademických výsledkov a nižší výskyt stavov, ako je úzkosť a depresia, po celý život. Takže rodičia, uistite sa, že vaše deti majú dostatok spánku, aby mali zdravú myseľ v zdravom tele.
Materské školy, ktoré sa chcú zúčastniť, sa môžu zaregistrovať do konca septembra, e-mailom na adrese „ [email protected] ”, Alebo prostredníctvom správy facebook.com/OrasulMeuRomania . Projekt bude pokračovať do konca roku 2018.
„Čo jeme? „Je to projekt Moje mesto, moje farby a Kaufland Rumunsko .