Diéta a šport Správne stravovanie pred a po tréningu BKK Mobil Oil
Cvičenie na plný žalúdok je rovnako neodporúčané, ako keby ste pred cvičením nič nejedli. Ako však vyzerá správna strava, pokiaľ ide o tréning? Náš partner pre spoluprácu KAIFU-LODGE dáva tipy.
Či už profesionálny alebo príležitostný športovec: Otázku optimálneho stravovania pred a po tréningu si pravdepodobne v určitom okamihu položil každý aktívny človek. Faktom je, že správne jedlá môžu poskytnúť veľa energie, rovnako ako nesprávne jedlá môžu spôsobiť, že ste malátni a unavení. Téma sa stáva ešte zložitejšou, keď sa k tomu pridajú osobné ciele v oblasti fitnes, ako je chudnutie alebo zvýšenie výkonnosti, pretože tie sú tiež silne ovplyvnené stravou. Osobný tréner a odborník na výživu Felix Waigand z hamburského fitnes štúdia KAIFU LODGE povedali nám, čo a kedy je najlepšie, aby sa športovci stravovali pred a po tréningu s cieľom zvýšiť ich pohodu, optimalizovať výkonnosť alebo schudnúť.
Pred tréningom: vyberte správne látky prenášajúce informácie
Z neurochemického hľadiska je vhodné vyhnúť sa sacharidom bezprostredne pred fyzickou aktivitou. Pretože: Sacharidy spôsobujú, že telo uvoľňuje neurotransmiter serotonín. Neurotransmitery sú biochemické látky, ktoré prenášajú podnety z jednej nervovej bunky do druhej. Serotonín nás robí šťastnými, ale aj unavenými. Naproti tomu dopamín a acetylcholín zvyšujú bdelosť a aktivitu - preto chceme pred cvičením uvoľniť viac týchto posolských látok. Medzi potraviny, ktoré to dokážu, patria para orechy a maliny. Maliny neobsahujú takmer žiadne sacharidy, sú bohaté na antioxidanty, vitamíny a zvyšujú hladinu acetylcholínu. Najlepšie je niečo zjesť asi dve hodiny pred tréningom, ale môže to byť aj kratší časový rámec. Vaša vlastná pohoda je rozhodujúca.
Po tréningu: spoľahnite sa na bielkoviny a sacharidy
Fyzická námaha vyprázdňuje zásobu energie, takže by ste mali podľa možnosti niečo zjesť alebo vypiť do 30 minút od cvičenia. Pri vytrvalostných športoch je dôležité doplniť zásoby glykogénu. To sa dá dosiahnuť konzumáciou takzvaných rýchlych sacharidov, napríklad vo forme proteínového šejku s čistým maltodextrínom. Ak nemáte radi koktaily, môžete použiť aj ryžu alebo sladké zemiaky. Naopak pri silovom tréningu je hlavným cieľom po tréningu stimulácia spracovania bielkovín a tým podpora budovania svalov. Najlepšie to funguje s bielkovinami z chudého kuracieho, hovädzieho alebo rybieho mäsa. Vegetariáni môžu tiež použiť šošovicu a fazuľu, ktoré však nie sú také účinné ako zdroje živočíšnych bielkovín vďaka spektru aminokyselín.
Schudnite: nehladujte
Tí, ktorí cvičia nalačno, nemôžu trénovať v plnej intenzite, a preto spotrebúvajú menej energie.
Optimalizácia výkonu: Drž sa ďalej od látok podporujúcich zápal
Ak chcete zvýšiť svoj výkon, mali by ste telu dodať celé spektrum makroživín, teda bielkoviny, tuky a sacharidy v dostatočnom množstve. Zároveň je dôležité zabezpečiť, aby jedlo nepodporovalo zápal. Pri výbere sacharidov by ste mali uprednostňovať bezlepkové zdroje, t. J. Namiesto cestovín a chleba používať sladké zemiaky a quinoa. Orechy sú skutočne všestranné, pokiaľ ide o optimalizáciu výkonu, pretože obsahujú dostatok všetkých troch makroživín. Pri výbere orechov je dovolené všetko. Výnimkou je arašid, ktorý, prísne vzaté, nie je vôbec oriešok, ale strukovina. Obsahuje veľa kyseliny linolovej, omega-6 mastnej kyseliny, ktorá je veľmi zápalová.
Viac informácií o výžive pre športovcov sa dozviete v našej tréningovej zóne. Nájdete tam tiež našu novú sériu videí „Recepty pre športovcov“, pomocou ktorej ukážeme, aká rozmanitá a nekomplikovaná môže byť plnohodnotná strava.
Objednajte si bulletin a buďte informovaní
Aktívne bonusy, rozšírené včasné zisťovanie a preventívne ponuky, zľavy vo fitnes štúdiu alebo kurzy výživy: Iba tí, ktorí zostanú informovaní, môžu naplno využívať naše početné doplnkové služby a ponuky. Prihláste sa na odber nášho bezplatného bulletinu tu a buďte až štyrikrát ročne informovaní o výhodách a službách, ako aj o športe, rodine alebo zdraví pri práci.
Motivácia pre šport: Prekonať svoje slabšie ja
Šport je zdravý - a napriek tomu je často ťažké motivovať sa k cvičeniu v každodennom živote. Športovkyňa Nadja Käther z HSV a športová psychologička Anett Szigeti nám povedali, ako je možné zvýšiť motiváciu pre šport.