Diéta a stravovacie plány pre deti a dospievajúcich
Strava pre deti je založená na rovnakých princípoch ako strava pre dospelých. Každý potrebuje rovnaké živiny, ako sú vitamíny, minerály, sacharidy, bielkoviny a tuky. Na druhej strane deti potrebujú rôzne množstvá konkrétnych živín v rôznom veku.
Vo svete, v ktorom žijeme, je ťažké pochopiť, koľko detí v takom mladom veku doslova ohromuje svoje telo, pretože má nadváhu. Navyše tieto deti jednoducho nemôžu behať, skákať alebo sa hrať s ostatnými deťmi. Ich telo im to jednoducho nedovolí. Pre tieto deti je strava takmer nevyhnutnosťou. Aj keď sa snažíme chrániť ich pred problémami so sebaúctou, ktoré sú často spojené s obezitou.
konzultácia
Ak máte dieťa, ktoré je pre svoj vek mimo normálneho rozsahu hmotnosti, musíte si dať námahu a podniknúť potrebné kroky, aby ste zhodili tieto kilogramy. Pravdepodobne by ste boli radšej, keby viedli život čo najbližšie k normálu. Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je poradiť sa s lekárom svojho dieťaťa o najlepšom postupe, ktorý tiež ochráni zdravie vášho dieťaťa. Zistite zdravé recepty pre deti a vytvorte si plán výživy.
Ak sa však nepodarí vyvinúť všetko úsilie, aby ste svojmu dieťaťu pomohli zhodiť kilá, vystavujete ho riziku. Nenechávame svoje deti hrať sa na ulici, nenechávame ich behať s nožmi, prečo by sme im, preboha, mali dovoliť spáchať samovraždu používaním sladkostí? Ak máte dieťa s nadváhou, mali by vám nasledujúce tipy pomôcť pri diéte.
Jedlo je fajn
Nerobte z jedla trest ani odmenu. Stravovanie je súčasťou problému vašich detí a nemusíte ho používať proti nim. Namiesto toho im predstavte zdravé alternatívy. Nenechávajte odpadky v interiéri alebo ich nenechajte kúpiť obed v škole. Zbaľte im obed do školy, aby ste vedeli, čo jedia. Ak im nedáte nezdravé jedlo, nemôžu ho mať doma a môžete sa uistiť, že sa im pri odchode nedostane nezdravé jedlo. K dispozícii je tiež „rýchle občerstvenie pre deti“, ktoré nie je rýchlym občerstvením a dá sa pripraviť za pár minút.
Nechýba ani zdravé občerstvenie
Zahrňte do svojho rodinného stravovacieho programu zdravé občerstvenie a nie nezdravé jedlo. Čerstvé ovocie, nakrájaná zelenina, orechy a mrazený jogurt sú dobrým zdravým občerstvením pre vaše deti. Ak máte pochybnosti, poraďte sa s potravinovou pyramídou, ale sledujte kalórie tak, ako idete. Chcete, aby vaše deti mali vyváženú stravu a vylúčili nezdravé jedlá a sladkosti, aby bol výsledok čo najlepší.
Vyrežte šťavy a nechajte ich popučiť. Vo vašom dome to môže byť veľká skúška, ale najväčším darom, ktorý môžete svojmu dieťaťu dať, je hlboké a neustále oceňovanie vody. Voda spôsobuje, že ich brucho je plné a udržuje ich hydratované pri činnostiach, ktoré by ste im mali začleniť do rutiny.
Von na ulicu!
Nechajte ich tancovať, športovať alebo len tak behať po dvore. Najhoršie, čo môžete urobiť, je umožniť vašim deťom stať sa zombie pre televíziu, počítače alebo videohry. Dostaňte ich von a urobte ich aktívnymi. To pomáha dvoma spôsobmi. Po prvé, nejedia, keď sa hrajú vonku a majú sa dobre. Po druhé, pri hraní spaľujú kalórie, čo je ohromný doplnok k zážitkom pri chudnutí vašich detí.
Keď vaše dieťa začne chudnúť, mali by ste si všimnúť obrovský rozdiel, a to nielen v tom, ako sa nosí, ale aj v tom, ako interaguje s ostatnými. Keď vaše kilogramy klesnú a škádlenie v škole prestane, vaše dieťa zažije obnovenú a obnovenú sebaúctu.
Ak neviete, ako pomôcť svojmu dieťaťu pri chudnutí, existujú tábory špeciálne určené na riešenie problémov s váhou a budovanie sebaúcty u detí vo veku od 7 do 19 rokov. Jeden z týchto táborov by mohol byť presnou odpoveďou, ktorú hľadáte. Ďalšou úvahou je ísť príkladom. Ak nejete nezdravé jedlo, ste aktívni a ak sa emocionálne neprejedáte, vaše dieťa sa od vás toto správanie nenaučí alebo vás nechá posilniť.
Tínedžeri
V súčasnosti máme najvyššiu mieru obezity dospievajúcich a detí ako kedykoľvek predtým v dlhej histórii sveta. Veľkú vinu za to môže mať spoločnosť s rýchlym občerstvením s nízkou energiou, z ktorej sme sa stali. Až príliš často veríme, že je bezpečnejšie nechať naše deti v našich domovoch, ako byť vonku v prírode. Veci, ktoré robíme na ochranu svojich detí, nepriaznivo ovplyvňujú zdravie našich detí.
Mladí ľudia často trávia viac ako 6 hodín pri počítači a televízii!
Podnikajú sa však určité kroky na vyriešenie problému a na zvýšenie aktivity, aktivity a informovanosti našich detí o správnom výbere stravy, výživy, kondície a celkového zdravia. Problém väčšiny tínedžerov spočíva v tom, že sú odpojení od počítača, telefónu alebo televízie dostatočne dlho na to, aby boli aktívni.
Aj videohry sú čoraz aktívnejšie a vytvárajú hry, ktoré, zdá sa, berú trh útokom a zahŕňajú veľa pohybu. Tieto systémy umožňujú zákazníkom aktívne sa zúčastňovať herného dobrodružstva namiesto toho, aby sedeli a hrali hru v statickom prostredí. Je to skvelý spôsob, ako oslobodiť dospievajúcich od sedadiel a aktivizovať sa. Tieto hry sú zábavné aj pre dospelých a majú rovnaký dopad na činnosť. Kto by to bol povedal, že sa vlastne budeme venovať hernému športu?
Choďte von a aktivujte sa
Tínedžeri sa učia príkladom a bez ohľadu na to, či si to chcú pripustiť alebo nie, zvyčajne ich baví robiť veci ako súčasť rodiny. Choďte na horolezectvo alebo horolezectvo. Bicyklovanie ako rodina. Stanujte vonku a choďte opäť na turistiku, člnkovať alebo bicyklovať. Spoločne sa učiť nový šport. Je úžasné, koľko zábavy môžete mať pri učení sa, ako sa potápať, a keď už ste pri tom, nikto z vás nebude konzumovať prázdne kalórie. Aj keď šport, ktorý spolu robíte, nevyžaduje veľa fyzickej aktivity, je pravdepodobne aktívnejší ako sedenie pred televízorom.
Požiadajte svojho tínedžera, aby sa pripojil k tímu rekreačných športov. V našej komunite sú rôzne športové tímy, do ktorých sa môžu zapojiť naši tínedžeri. Aj tí, ktorí nemajú vôbec žiadne schopnosti, môžu súťažiť v niektorých ligách, zatiaľ čo iné ligy sú konkurencieschopné. Byť na softballe, futbale alebo dokonca na volejbale je pre rodinu skvelý spôsob, ako niečo robiť spolu, a hry a cvičenia poskytujú vášmu dospievajúcemu príležitosť byť aktívny.
Spálite viac kalórií, ako použijete
Práca na trávniku je ďalší spôsob, ako sa dostať von a okolo so svojím dospievajúcim. Kľúčom ako vždy je zabezpečiť, aby vaše dospievajúce dieťa spaľovalo viac kalórií, ako konzumuje. Často sa to ľahšie povie, ako urobí, ale je úplne možné, ak sa snažíte, aby sa dostali do práce. Nájdite však veci, ktoré by zaujímali vaše dieťa, a sústreďte sa na ne namiesto toho, aby ste ich trápili aktivitami, ktoré ich vôbec nezaujímajú (dobre, možno nie záhradnícke práce). V každom prípade, vyplnenie času aktivitami tiež znamená, že konzumujú menej kalórií, a to stojí za zváženie.
Podporujte svoje dospievajúce dieťa v tom, aby jedlo zdravšie jedlá. Vylúčte zo svojich zásobovacích regálov vysokokalorickú sódu, ovocné džúsy a energetické nápoje a povzbuďte tínedžerov, aby každý deň pili veľa vody. Vložte do jedálnička svojich tínedžerov čo najviac zeleniny a vyskakujte z hotových zabalených pohodlných jedál, ktoré tínedžeri preslávia na jedno posedenie. Ak sa vaši tínedžeri tiež aktívne podieľajú na príprave a upratovaní jedla, môžu si dávať väčší pozor na veci, ktoré si dávajú do úst, a na neporiadok, ktorý robia.
Diétny plán pre deti
Prajete si, aby sa vaše dieťa stravovalo zdravo, ale viete, ktoré výživné látky sú potrebné v akom množstve? Tu je krátky prehľad.
Aký je najlepší vzorec na podporu rastu a rozvoja dieťaťa? Vyskúšajte tieto základné výživové hodnoty pre dievčatá a chlapcov rôzneho veku na základe najnovších výživových pokynov.
Zvážte tieto výživne husté jedlá:
bielkoviny
Vyberte si morské plody, chudé mäso a hydinu, vajcia, fazuľa, hrášok, sójové výrobky a nesolené orechy a semená.
ovocie
Podporujte svoje dieťa v konzumácii rôznych druhov čerstvého, konzervovaného, mrazeného alebo sušeného ovocia namiesto ovocných štiav. Ak vaše dieťa pije džús, uistite sa, že je to 100% džús bez pridania cukru a obmedzte jeho dávky. Hľadajte konzervované ovocie, ktoré hovorí, že je ľahké alebo zabalené vo vlastnej šťave, čo znamená, že má nízky obsah cukru. Pamätajte, že štvrtina šálky sušeného ovocia sa považuje za jeden šálku ekvivalentu ovocia. Ak ich konzumujete nadbytočne, sušené ovocie môže pridať kalórie navyše.
zeleninu
Podávajte rôzne čerstvé, konzervované, mrazené alebo sušené druhy zeleniny. Cieľom je každý týždeň ponúkať rôzne druhy zeleniny vrátane tmavozelenej, červenej a oranžovej, fazule a hrášku, škrobu a ďalších. Pri výbere konzervovanej alebo mrazenej zeleniny hľadajte možnosti s nižším obsahom sodíka.
Zrná
Vyberte si celozrnné výrobky, ako je celozrnný chlieb, ovsené vločky, popcorn, quinoa alebo hnedá alebo divoká ryža. Obmedzte rafinované zrná, ako je biely chlieb, cestoviny a ryža.
mlieko
Podporujte svoje dieťa v tom, aby jedlo a pilo nemastné alebo nízkotučné mliečne výrobky, ako sú mlieko, jogurty, syry alebo obohatené sójové nápoje.
Obmedzte kalórie vášho dieťaťa na:
Pridaný cukor
Obmedzte pridaný cukor. Prirodzene sa vyskytujúce cukry, ako napríklad ovocie a mlieko, sa nemiešajú s cukrom. Medzi príklady pridaných cukrov patrí hnedý cukor, kukuričné sladidlo, kukuričný sirup, med a ďalšie.
Nasýtené tuky
Obmedzte nasýtené tuky - tuky, ktoré pochádzajú predovšetkým zo zdrojov živočíšnej potravy, ako je červené mäso, hydina a mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku. Hľadajte spôsoby, ako nahradiť nasýtené tuky rastlinnými a orechovými olejmi, ktoré obsahujú esenciálne mastné kyseliny a vitamín E. Zdravšie tuky sa samozrejme nachádzajú aj v olivách, orechoch, avokáde a morských plodoch.
Obmedzte trans-tuky vyhýbaním sa potravinám, ktoré obsahujú čiastočne hydrogenovaný olej.
Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa výživy detí alebo konkrétne otázky týkajúce sa stravovania dieťaťa, obráťte sa na lekára alebo autorizovaného dietetika.
Pokyny pre stravovací plán pre deti a dospievajúcich
Vek 2 až 3: Denné pokyny pre dievčatá a chlapcov
Kalórie 1 000 - 1 400, v závislosti od rastu a úrovne aktivity
Bielkoviny 50-85 gramov
Ovocie 1-1,5 šálky
Zelenina 1-1,5 šálky
Zrná 85 - 140 gramov
Mlieko 2 šálky
Vek 4 až 8: Denné pokyny pre dievčatá
Kalórie 1 200 - 1 800, v závislosti od rastu a úrovne aktivity
Bielkoviny 85 - 140 gramov
Ovocie 1-1,5 šálky
Zelenina 1,5-2,5 šálok
Zrná 110 - 170 gramov
Mlieko 2,5 šálky
Vek 4 až 8: Denné pokyny pre chlapcov
Kalórie 1 200 - 2 000, v závislosti od rastu a úrovne aktivity
Bielkoviny 85-155 gramov
Ovocie 1-2 šálky
Zelenina 1,5-2,5 šálok
Zrná 110 - 170 gramov
Mlieko 2,5 šálky
Vek 9 až 13: Denné pokyny pre dievčatá
Kalórie 1 400 - 2 200, v závislosti od rastu a úrovne aktivity
Bielkoviny 110-170 gramov
Plody 1,5-2 šálky
Zelenina 1,5-3 šálky
Zrná 140-200 gramov
Mlieko 3 šálky
Vek 9 až 13: Denné pokyny pre chlapcov
Kalórie 1 600 2 600, v závislosti od rastu a úrovne aktivity
Bielkoviny 140-185 gramov
Ovocie 1,5-2 šálky
Zelenina 2-3,5 šálky
Zrná 140-255 gramov
Mlieko 3 šálky
Vek 14-18: Denné pokyny pre dievčatá
Kalórie 1 800 - 2 400, v závislosti od rastu a úrovne aktivity
Bielkoviny 140-185 gramov
Plody 1,5-2 šálky
Zelenina 2,5-3 šálky
Zrná 170 - 225 gramov
Mlieko 3 šálky
Vek 14-18: Denné pokyny pre chlapcov
Kalórie 2 000 - 3 200, v závislosti od rastu a úrovne aktivity
Bielkoviny 155-200 gramov
Ovocie 2-2,5 šálky
Zelenina 2,5-4 šálky
Zrná 170 - 280 gramov
Mlieko 3 šálky