Diéta a stres Diéta napriek stresu FIT FOR FUN
Príliš vystresovaný na diétu? S našimi tipmi už táto výhovorka neplatí! Ako sa vám však napriek stresu darí venovať pozornosť svojej postave?
Málokto rád drží diétu - najmä ak ste predtým príliš nevenovali pozornosť tomu, čo jete. Zmena stravovania môže rýchlo viesť k neželaným vedľajším účinkom, ako je neustále bručivý žalúdok a chuť na vysokokalorické občerstvenie. Keď je tiež stres, chcete hodiť uterák. Stresujúci každodenný život však už nie je výhovorkou na to, aby ste jednoducho ignorovali svoje stravovacie návyky. Ale naopak!
V ťažkých situáciách je obzvlášť dôležité dodať telu správne živiny.
Ako sa vám teda darí dostať stres a stravu pod jednu strechu?
Plánovanie je všetko
Každodenný stres je často sprevádzaný nedostatkom času - preto nečudo, že si myslíte, že nemáte čas na stravu. Je preto dôležité starostlivo si to naplánovať. Čo to znamená? Nakupujte na základe lekárskeho predpisu a naplánujte si jedlo na konkrétny čas. DR. Judith S. Beck - konzultantka, autorka a prezidentka Inštitútu Beck pre terapiu kognitívneho správania - odhalila: „Ak máte svoju stravu v stresových obdobiach pod kontrolou, máte pocit, že ju máte vo všeobecnosti pod kontrolou - a to znižuje stres. V živote prechádzate stresujúcim obdobím, takže sa musíte naučiť schopnosť, aby bolo zdravé stravovanie najvyššou prioritou. “
Malé krôčiky
Iste, človek by rád videl výsledky diéty okamžite. Nie je však zdravé vrhnúť sa bezhlavo k úplne novému (a neznámemu) životnému štýlu. To vedie len k ďalšiemu stresu.
Namiesto toho odborníci odporúčajú robiť malé kroky, aby si vaše telo na zmenu pomaly, ale isto zvyklo.
Namiesto okamžitého prehodenia ponuky cez palubu by ste mali postupne zavádzať malé zmeny (napr. Sem tam viac zeleniny a ovocia, neskôr prejsť na celozrnné výrobky atď.). Je ľahšie si zvyknúť na malé kroky a tiež si vyžadujú menšie úsilie a čas.
sacharidy
Mnoho diét démonizuje sacharidy, ale ako človek trpiaci stresom by ste boli na nesprávnej lodi. Sacharidy nám pomáhajú lepšie sa vyrovnať s fyzicky a psychicky stresujúcimi situáciami. Prečo? Jednoducho: Sacharidy stimulujú produkciu šťastného hormónu serotonínu v mozgu, vďaka čomu sa budete cítiť šťastnejší a menej stresovaní. Ale buď opatrný! Nie každá potravina, ktorá obsahuje sacharidy, je zdravá. Zdravé sacharidy nájdete okrem iného vo fazuli, celozrnných výrobkoch, ryži a zemiakoch.
Správny postoj
Tí, ktorí sami varia častejšie, automaticky šetria kalórie a stravujú sa zdravšie. Mnoho hotových jedál v sebe skrýva bohaté tuky, cukry a nežiaduce prísady, ktoré môžu tiež stimulovať naše centrum chuti do jedla. Ak ste sami, dohodnite si stretnutie pri varení s priateľmi!
Často už pristupujete k strave so zlou mentalitou. Pre mnohých ľudí slovo „diéta“ vyvoláva negatívnu asociáciu, keď by to malo byť naopak. Zdravá strava vedie nakoniec k zdravému telu. Ak sa však zameriavate iba na negatívne aspekty - hlad, zákaz ničenia a obete, ktoré musíte urobiť - nie je prekvapujúce, že zrazu zostanete úplne nemotivovaní a necháte sa premôcť stresom.
Namiesto toho by ste k veci mali pristupovať s pozitívnym prístupom.
Namiesto „držím diétu“ si povedzte „skúšam nový životný štýl“. Pokiaľ ide o výživu, nemali by ste sa príliš obmedzovať. Rovnováha je kľúčové slovo a ak sa ho budete držať, môžete si občas dopriať hriešnu pochúťku. Takto môžete žiť menej v strese.