Diéta a tonizácia, ako sa zbaviť brucha za 10 minút - AMP
Brucho je na prvom mieste náchylné na hromadenie tuku, keď priberáte a ideálne je, ak sa snažíte zbaviť brucha hneď, ako spozorujete cievky, pretože brušný tuk je pre telo najnebezpečnejší.
Keby som ti povedal, že už za 10 minút môžeš mať znova ploché brucho, veril by si nám? S najväčšou pravdepodobnosťou nie, ale keďže nemáte čo stratiť, stojí za to vidieť, o čo ide.
Pri správnom cvičení a vyváženej strave sa môžete zbaviť brucha v rekordnom čase.
Diéta, ako sa zbaviť brucha
Ak chcete mať znova ploché brucho, musíte urobiť malé zmeny v každodennej strave. Konkrétne sa odporúča vzdať sa potravín, ktoré neposkytujú výživné látky, ale iba oklamajú váš hlad: nezdravé jedlo, rýchle občerstvenie, pečivo, odstredené mlieko, tučné mäso, margarín a cukríky, okrem iného.
Ďalším krokom je zostavenie denného rozvrhu stravovania. Zvyknite si jesť každé 3-4 hodiny, aby ste svojmu telu neustále dodávali vzácne živiny.
Ďalšou dôležitou vecou, na ktorú treba pamätať, sú porcie jedla. V porovnaní s obvyklými by sa mali znížiť o polovicu. Ak budete jesť často, uvidíte, že nebudete hladní, aj keď si znížite porcie jedla.
A pretože je to všetko o jedle, odporúčame vám konzumovať najmä:
- čerstvá zelenina
- ovocie (vrátane štiav)
- strukoviny (šošovica, fazuľa, hrášok)
- quinoa
- celé zrniečka
- semená a olejniny
- vajcia
- cez
- odstredene mlieko
- huby
Spotreba vody je dôležitá aj v strave pri topení brušného tuku. Mali by ste vypiť 8 pohárov vody denne a 2 poháre vody s citrónom a trochou medu. Citrón je vynikajúci na detoxikáciu a na spaľovanie tukových zásob.
Cvičenie na tónovanie brucha
Bez cvičenia sa svojho bruška nikdy nezbavíte. Je dobré vedieť, že bruško v tomto prípade nestačí. Sú to síce najznámejšie cviky na tonizáciu brucha, ale výrazne prispievajú k posilneniu svalov, ale menej k roztaveniu tukovej vrstvy. Sú však dôležité, preto ich neprehliadajte.
Vyhraďte si 10 minút ráno a 10 minút večer na vykonanie nasledujúcich cvičení na tonizáciu brucha a rozpustenie tuku:
Prvých 5 minút ohrievania
Zahriatie je prvý krok k plochému bruchu. Spustite časovač a po dobu 5 minút urobte niekoľko osviežujúcich pohybov, natiahnite svaly a striedajte pomalé pohyby s tými varovnými. Týmto spôsobom dáte svoju krv do pohybu a pripravíte svoje telo na ďalšie cviky.
Ležať na podlahe a s pokrčenými nohami si minútu robte brušné svaly.
Z polohy, v ktorej sa nachádzate, zdvihnite chrbát a opierajte sa o ruky. Zdvihnite nohy, až kým nebudú so zemou zvierať 45-stupňový uhol, a minútu ich rýchlo prekrížte. Určite stimulujte brušné svaly, aby ste stimulovali spaľovanie tukov.
Posledné minúty programu na tonizáciu brucha sú vyhradené pre lano. Teraz, keď ste dali do pohybu svoju krv a máte preplnenú energiu, stačí len skákať cez švihadlo. Myslite na to, že zakaždým, keď skočíte, zostaneme my a nové tukové bunky nepovšimnuté.
A čo diéta a tonizačné cvičenia? Vyskúšate ich, ako sa zbaviť vášho bruška za 10 minút?