Diéta ABS - plochý žalúdok za šesť týždňov - časopis o článku
Je všeobecne známe, že nadváhou trpia aj muži. S diétou ABS by ste mali mať ploché brucho do 6 týždňov.
Uverejnil: Redaktion in Diets 11. augusta 2011 0 2 260 pozretí
Dajte jedlá optimálne dokopy
Ak sú muži nespokojní so svojou postavou, nejde o žalúdok, nohy, zadok a celkovú kondíciu, ako je to v prípade žien, ale iba o jediné: je potrebný valchový žalúdok! Koncept stravy ABS od spoločnosti Men’s Health sa zameriava presne na tento mužský cieľ. Aby ste mužov hneď od začiatku neodplašili od zábavy, neexistujú žiadne kalorické tabuľky a „Vy nesmiete“, ale odporúčanie 12 jedál, ktoré by mali byť v ponuke obzvlášť často, pretože ich kombinácia je najvhodnejšia Aby sa z tuku stal sval. Diéta ABS poskytuje tri hlavné jedlá a tri občerstvenie medzi jedlami, čo poskytuje celkovo 1 900 kalórií za deň a preferovaných 12 by malo byť začlenených najmenej do troch z nich. Jedlá si môžete ľubovoľne rozložiť na celý deň. Optimálna kombinácia bielkovín, sacharidov a tukov je dôležitá - s bielkovinami zakaždým! Odporúčanou pomocou stravy pre zdravie mužov je preto mixér na výrobu mliečnych koktailov.
Diéta ABS a ďalšie potraviny
Pri zostavovaní odporúčaných potravín obmedzujeme rafinované uhľohydráty, alkohol, nasýtené tuky a potraviny s vysokým obsahom fruktózy. 12 odporúčaných potravín je k dispozícii v bežných obchodoch s potravinami a je možné ich spracovať rôznymi spôsobmi:
- Mandle (= A)
- Fazuľa alebo iné strukoviny (= B)
- Špenát a iná zelená zelenina (= S)
- Maliny a iné bobule
- Vajcia
- Mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku (syr, mlieko, jogurt)
- Srvátkový proteínový prášok
- Celozrnný chlieb, celozrnné musli
- Okamžité ovsené vločky
- Turecko a iné chudé mäso
- arašidové maslo
- olivový olej
Aby sme vám uľahčili prácu, obsahuje kniha Davida Zinczenka veľa receptov, ktoré sú založené na týchto potravinách. Všetko ostatné nie je zakázané, ale malo by sa konzumovať iba vo veľmi obmedzenej miere. Jedlo, ktoré je tiež nevyhnutné, ale nie je uvedené osobitne: voda. Na vyplavenie znečisťujúcich látok z tela a na zabezpečenie dobrého transportu živín do svalov je potrebných najmenej osem pohárov denne. Ako alternatíva vody sa odporúča zelený čaj a nízkotučné mlieko.
Telo treba vyformovať
Redukcie telesného tuku a budovania svalov sa samozrejme nedá dosiahnuť bez vhodného tréningu. Veľa pohybu je nevyhnutnou súčasťou stravy ABS, takže nie je vhodné na gaučové zemiaky. Počas prvých dvoch týždňov je cvičebný program veľmi všeobecný, potom sa do popredia dostane cielený tréning celého tela a budovanie svalov. Tipy na fitnes v knihe s diétami sa dajú ťažko implementovať bez fitnes štúdia alebo vhodného vybavenia doma. Avšak tým, ktorí sa držia odporúčaní knihy a dbajú na výživové aj tréningové plány, je sľúbený jasný úspech už po šiestich týždňoch.
Ohodnoťte tento článok!
Páčil sa vám tento článok? Potom nám len povedzte svoj názor.