Diéta Ak chcete schudnúť ELLE, mali by ste sa držať týchto raňajkových pravidiel
Kvôli musli a ovocnému šalátu: Presne takto vyzerajú perfektné raňajky.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Áno, je to pravda: každý, kto chce schudnúť, by mal za deň spáliť viac kalórií, ako prijme pomocou cvičenia a zdravej výživy. Ale každý, kto z toho usúdi, že je chytré jednoducho sa úplne vzdať raňajok a iba rýchlo vypiť kávu, je na omyle. Pretože prvé jedlo má veľký vplyv na to, či náš metabolizmus a hladina cukru v krvi prebiehajú optimálne po celý deň. A toľko vopred: Nie, musli nie sú najužitočnejšie raňajky!
Ak chcete schudnúť, mali by ste svoje raňajky spojiť z týchto 4 stavebných prvkov:
1. Vaječný bielok
Štúdie znovu a znovu dokazujú, že raňajky bohaté na bielkoviny vedú k tomu, že sa budete cítiť dlhšie plní, že budete mať menej chuti do jedla a nebudete mať chuť celý deň. Bielkoviny sú tiež mimoriadne dôležité pre budovanie a metabolizmus svalov, ženy by v ideálnom prípade mali mať na raňajky 20 gramov bielkovín. To sa dá rovnako ľahko urobiť vo forme vajec a bielkovinového prášku, ako aj orechov alebo gréckeho jogurtu. Tým, ktorí radi jedia müsli, sa odporúča vymeniť si ovsené vločky za quinoa
2. Vláknina
Potraviny s vysokým obsahom vlákniny spomaľujú proces trávenia, čo znamená, že sa budete dlhšie cítiť sýti, a preto nebudete opäť tak rýchlo hladní. Okrem výrobkov z úplného korku sú bobule, hrušky a jablká tri druhy ovocia, ktoré sú bohaté na vlákninu, hrášok, mrkva a brokolica sú najlepšími dodávateľmi zeleniny.
3. Zelenina
Zelenina na raňajky? To znie čudne pre všetkých, ktorí majú radi toasty Nutelly. Odborníci na výživu však odporúčajú, aby polovicu vašich raňajok tvorila zelenina. Nie, nemusíte kvôli tomu papať brokolicu, môžete si do svojej omelety jednoducho nakrájať papriku, baklažán alebo cuketu alebo do zeleného smoothie pridať špenát, zeler alebo uhorku. Mimochodom, mrkvová šťava je veľmi zdravá.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
4. Zdravé tuky
Zdravé tuky tiež spomaľujú trávenie a zaisťujú tak dlhotrvajúci pocit sýtosti. Pretože sa energia uvoľňuje rovnomernejšie, ráno sa automaticky cítite super fit! Orechy, ľanové semiačka alebo chia sú rovnako dômyselné ako vynikajúci avokádový toast.
Chcete vždy okamžite dostávať najnovšie tipy a triky pre zdravšie a štíhlejšie telo? Potom nás sledujte na Facebooku!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies