Diéta Ak jete príliš málo, nemôžete schudnúť!
Ak diéta stagnuje, môžete sa prejedať
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete schudnúť, mali by ste konzumovať menej kalórií, ako spálite. Deficit kalórií je teda zárukou úspechu akejkoľvek diéty - nie? V skutočnosti, pokiaľ ide o chudnutie, nemôžete jednoducho pokaziť svoju stravu. Niekedy na chudnutie zjete príliš málo: pretože režim hladovania znamená pre telo stres. V takých časoch núdze si telo skutočne ukladá tuk, aby malo rezervy na neplodné časy. To vám nielen zabráni v chudnutí, ale aj nedostatočný prísun energie môže byť zdraviu škodlivý.
Keď teda chudnutie stagnuje, počúvajte svoje telo. Možno jete príliš málo!
Strava: 5 znakov, že jete príliš málo - a preto neschudnete
1. Ste neustále podráždený
Ak sa v poslednom čase cítite vystresovaní a veľmi citliví, mohlo by to byť znamením, že nejete dosť. Pretože ak telo nedostane to, čo potrebuje (nielen pokiaľ ide o kalórie, ale aj vo vzťahu k dôležitým živinám), potom sa jednoducho cítite nepríjemne - a to ovplyvňuje vašu náladu. Zmeny nálady môžu súvisieť aj s kolísaním alebo nízkou hladinou cukru v krvi. Ak máte zlú náladu, rozhodnite sa pre zdravé občerstvenie, ako je celozrnný toast s banánom a mandľovým maslom alebo praženicu s avokádom a krémovým syrom. To dodáva telu vysoko kvalitné tuky, minerály a bielkoviny - všetko, čo potrebuje pre svoje fungovanie.
2. Bolí ťa hlava
Ak vás neustále bolí hlava, môže to byť tiež znakom toho, že nejete dosť. Pretože mozog potrebuje glukózu, aby mohol optimálne fungovať - a tá sa premieňa zo sacharidov. Každý, kto počas diéty úplne vylúči z jedálnička sacharidy, pripravuje mozog o dôležité živiny, ktoré potrebuje na udržanie funkcií tela. Ak teda pijete dosť, ale stále máte ťažkú hlavu alebo máte závraty, mali by ste do stravy znova zaradiť sacharidy s mierou. Nerobte si starosti: jedna príjemná porcia cestovín týždenne nezničí vaše plány chudnutia, v skutočnosti udrží váš metabolizmus na vysokej úrovni.
3. Ste vždy hladní
Najjasnejší znak toho, že nejete dosť? Ste stále hladní. Tí, ktorí znižujú svoj kalorický príjem, ale nedbajú na vyvážený príjem živín, rýchlo padnú do chúťky na chute. Potom telo prahne po všetkom, čo počas pôstu nedostalo. Rýchla oprava potom zvyčajne pozostáva zo sladkostí alebo rýchleho občerstvenia. To je pri akejkoľvek diéte kontraproduktívne a nezdravé. Stavte teda radšej na pravidelné jedlá s dostatkom živín, ktoré vás tiež skutočne zasýtia - napríklad strukoviny a bielkoviny z vajec a chudého mäsa, ako aj kvalitné uhľohydráty z (sladkých) zemiakov.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
4. Si apatický
Odkladali ste v poslednej dobe všetko a nemáte na nič náladu? Môže to byť tiež znakom toho, že nejete dosť. Keď vaše telo má nízky obsah kalórií, je mu (a vám) doslova nedostatok energie. Potom nielenže nemáte fyzické sily na riešenie nových vecí, ale často vám chýba aj psychická motivácia. Príliš veľký deficit kalórií môže navyše viesť k problémom so spánkom, ktoré vás tiež oberajú o silu. Dbajte preto na to, aby ste sa najedli dostatočne, najmä ráno, a začnite deň vyváženými raňajkami.
5. Chýba ti menštruácia častejšie
Naše telo môže otriasť zo základov príliš málo jedla. Nielen, že sa naša energetická hladina vyrovná kvôli nedostatku paliva, môže tiež utrpieť naša hormonálna rovnováha. Nepravidelný cyklus môže mať veľa príčin, ale jednou z nich je príliš veľký deficit kalórií. Ak telu chýbajú základné živiny, produkcia hormónov je obmedzená. To potom môže viesť k nepravidelnému alebo dokonca neprítomnému obdobiu. Ak spozorujete akékoľvek nezrovnalosti, mali by ste to jednoznačne objasniť u svojho gynekológa!
Poznáte už metabolickú stravu? Prečítajte si skvelé nápady na recepty a všetky informácie o tejto téme v našom článku.