Diéta Ako budovať svaly
Vďaka správnej strave môžete budovať svalovú hmotu behom okamihu. Ktoré jedlá sú dokonalým doplnkom tréningu a čo treba brať do úvahy
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
„V kuchyni sa vytvárajú svaly“ - toto príslovie ste už určite počuli. Správna výživa je popri tréningu rozhodujúca pri budovaní svalov. Pretože chodiť do posilňovne samostatne je užitočné iba vtedy, ak sú svaly pod tukom viditeľné a začnú rásť. Cieľom je teda odbúravať tuky a budovať svaly.
Ak teda chcete maximalizovať výkon, nemôžete sa vyhnúť Mucki-Build-Up Food pred a po tréningu. Pretože optimálna starostlivosť je všetko a všetko.
Povieme vám tu, ktoré jedlá robia skutočné (tréningové) zázraky:
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Diéta: takto budujete svaly
Dôležité: S malými jedlami pred tréningom by ste sa určite mali vyhýbať mastným jedlám a jedlám bohatým na vlákninu. Sú ťažko stráviteľné a počas cvičenia vám sťažujú žalúdok.
Najlepšie jedlá na budovanie svalov
1. Voda
Svaly pozostávajú z približne 80 percent vody. Na zabezpečenie optimálneho prísunu je preto dôležité množstvo tekutiny. Je pre vás ťažké piť veľa vody? Potom to vyvážte zeleninou s vysokým obsahom vody, napríklad uhorkou alebo šalátom.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
2. Ryby a mäso
Bez bielkovín nič nefunguje pri budovaní svalov. V rybách a mäse je veľa bielkovín. Mali by ste uprednostniť tuniaka a lososa alebo hovädzie a kuracie alebo morčacie mäso. Čím štíhlejšie, tým lepšie.
3. Strukoviny
Hrášok, šošovica, fazuľa a podobne sú skvelým zdrojom vegetariánskych bielkovín. Obsahujú tiež veľa zinku. Ak má vaše telo príliš málo zinku, budovanie svalov sa spomaľuje. Ale pozor: Strukoviny obsahujú veľa vlákniny, a preto by sa mali konzumovať po tréningu.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
4. Orechy
Mandle sú ideálne na budovanie svalov. Obsahujú alfa-tokoferol, formu vitamínu E. To je dôležité pre svaly, pretože je to silný antioxidant. To znamená, že pomáha predchádzať poškodeniu voľnými radikálmi po náročnom tréningu. A čím menej voľných radikálov, tým rýchlejšie sa sval regeneruje a buduje. Najlepšie je zjesť hrsť orechov denne.
5. Vajcia
Vajcia sa považujú za skutočné svalové zázraky. Obsahujú veľa vitamínov a minerálov, ako aj riboflavín, folát, vitamíny B6, B12, D a E a železo, fosfor a zinok. Omeleta vyrobená z troch vajec so zeleninou je preto skvelým posilňovačom svalov a tiež vás udrží na dlhšiu dobu sýtu.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
6. jogurt
Jogurt a nízkotučný tvaroh sú ideálnou kombináciou bielkovín a sacharidov, ktorá je nevyhnutná pre zotavenie po tréningu. Ak pravidelne po cvičení jete jogurt s ovocím (najlepšie s bobuľami), zabráni to telu v čerpaní energie, ktorá sa spotrebovala, zo svalov.
7. Káva
Ak pred tréningom vypijete espresso, môžete dvíhať činky dlhšie. Štúdie preukázali, že príjem kofeínu stimuluje svaly a centrálny nervový systém. To zmierňuje príznaky únavy. Ergo: Môžete robiť viac opakovaní.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies