Diéta Ako prežijete posledných pár týždňov diéty; MARVINSFITNESSBLOG

Posledné týždne prísnej diéty sú zvyčajne mimoriadne náročné. Potom buď vydržte, alebo nabúrajte. Pomocou nasledujúcich tipov sa však môžete ľahko dostať na koniec fázy svojej diéty a vyhnúť sa nežiaducim chúťkam na jedlo. Často môžete vidieť obrázky a videá na rôznych sociálnych sieťach, kde sú ľudia, ktorí každý deň pripravujú to isté jedlo. Úžasné, že? Prečo by mal niekto jesť rovnaké jedlo každý deň? Je to trik, pomocou ktorého môžete chudnúť a spaľovať tuky ešte efektívnejšie?

Pravda je: Čiastočne. Pretože medzi jedlami, ktoré konzumujete, a vašou postavou existuje úzke prepojenie - a to ide oveľa ďalej, ako sú jednoduché kalórie. Chuť jedla má obrovský vplyv na to, či ho zjeme viac, ako by sme mali. Ak sa neustále vystavujeme vynikajúcemu jedlu, rýchlo to vedie k prekročeniu hranice: Vyskúšate jeden z nových sušienok a zack, skôr ako sa dozviete, celá taška je prázdna. Obmedzenie sa na niekoľko vybraných jedál však môže byť obrovským prínosom - najmä v posledných týždňoch prísnej diéty, keď sú časté chute na jedlo.

Aby bola vaša strava ešte efektívnejšia a aby ste sa na konci diéty nezrútili, vyberte si niekoľko zdravých a nízkokalorických jedál a tie používajte iba vo svojej každodennej strave.

Faktor pôžitku z jedla

Pôžitok z jedla priamo súvisí s jeho chuťou. Čím lepšie niečo chutí, tým viac to túžime zjesť. Ak zrazu vyhladnete po lahodnom kúsku vášho obľúbeného tvarohového koláča, potom nie je problém si ho kúpiť aj cez pol mesta. Takže toto jedlo má pre vás mimoriadne vysoký faktor pôžitku.

Ak túžime po určitých potravinách, potom nie sme v žiadnom prípade sami. Napríklad je známe, že krysy podstupujú úrazy elektrickým prúdom a extrémne chladné, aby dostali jedlo, ktoré im chutí najlepšie, aj keď už jedli predtým alebo jedli iné jedlá s nižším faktorom pôžitku stáť.

No, potkany, nemusí to byť najlepší príklad, ale stále ...

Efekt dezertu

Späť k tvarohovému koláču. Aj keď jazdíte celým mestom, samozrejme si doprajete len kúsok, že? Pravdepodobne ste si niekedy všimli, že aj po obrovskej večeri máte stále „priestor“ na dezert. Tento jav sa nazýva dezertný efekt. Opisuje našu schopnosť ignorovať pocit sýtosti, keď sme vystavení jedlám s mimoriadne vysokým faktorom potešenia.

Čím lepšie vám dané jedlo chutí, tým viac ho máte najradšej a je pravdepodobnejšie, že ho budete jesť vôbec (a veľa z neho) bez ohľadu na to, koľko jedla ste predtým zjedli.

Preto by ste sa mali vyhýbať potravinám s veľkým faktorom pôžitku, najmä v posledných týždňoch vášho stravovania.

Chutné jedlo je droga

Všetko súvisí s našim mozgom. Dopamín je látka uvoľňovaná mozgom a je známa ako „hormón odmeny“. Vďaka dopamínu sa cítime dobre, šťastne a vyrovnane. Ale teraz hádajte, čo stimuluje uvoľňovanie dopamínu?! Správne, z potravín s vysokým faktorom pôžitku. Niektoré potraviny môžu dokonca spôsobiť, že sa z mozgu uvoľní viac dopamínu, ako by spôsobili lieky.

Keď budete jesť svoje obľúbené jedlá, váš mozog bude takmer plný dopamínu a budete sa cítiť euforicky a dobre. Niet preto divu, že prirodzene chcete viac tohto jedla, ktoré vás urobilo tak šťastnou. Je ľahké stratiť kontrolu nad sebou a svojím stravovacím správaním a potom na konci vidieť iba prázdny vak na sušienky pred sebou - hoci si prisahal, že zješ iba jeden alebo dva sušienky.

Neutrálne potraviny vedú k úspechu

Ak počas diéty odstránite zo svojho jedálneho lístka jedlá, ktoré majú vysoký faktor pôžitku, potom bude menej chutí a túžba „hrešiť“. Napríklad nedávna štúdia ukázala, že ľudia, ktorí jedli štartér s veľkým faktorom pôžitku, jedia celkovo podstatne viac ako tí, ktorí mali štartér relatívne bez chuti. Navyše, bývalá skupina cítila hlad aj po dvoch hodinách.

Veľkosť porcie úzko súvisí s faktorom pôžitku z jedla - čím lepšie jedlo chutí, tým viac ho môžeme a chceme jesť. V priemere sú porcie jedál alebo jedál s vysokým faktorom pôžitku takmer o 44% väčšie ako u jedál bez chuti.

Ak teda chcete schudnúť a stratiť tuk, mali by ste sa vzdať svojich obľúbených jedál a preferovaných surovín.

čas konať

Prísna strava nie je ľahká a v žiadnom prípade by sa nemala trvale dodržiavať. Čím dlhšie sa diétu snažíte robiť, tým je to zložitejšie. Stanovte si pevne stanovené ciele a stanovený časový rámec stravovania a potom opäť dôverujte zdravej a vyváženej strave. Ale aj s pevne stanoveným časovým rámcom bude chuť na jedlo na konci diéty prirodzene silnejšia a silnejšia, takže existuje veľké riziko, že sa nakoniec rozpadnete.

Aby ste prežili posledných pár týždňov bez akýchkoľvek škôd, môže byť veľkou výhodou vyhnúť sa jedlám s vysokým faktorom pôžitku.

Nasledujúce tipy by vám mali pomôcť pri sledovaní vašej stravy:

Vyberá si jedlá s nízkou príchuťou: Surová zelenina, ovsené vločky, vaječné bielky a nízkotučný tvaroh alebo nízkotučný jogurt ponúkajú veľa zdraviu prospešných účinkov, aj keď nemusia ponúknuť ten najlepší chuťový zážitok.
Monotónne jedlo: Veci, ktoré jete často, ich zjete automaticky menej. Takže premýšľajte o pevne stanovenom štandardnom jedle (napr. Kuracie mäso, brokolica a hnedá ryža) a jedzte toto jedlo pravidelne a trvale v posledných niekoľkých týždňoch vašej diéty.
Menej korenia: Okrem soli by ste takmer nemali používať žiadne koreniny (aj keď sú koreniny zdravé). Nepokúšajte svoje chuťové poháriky ani vzrušujúcimi kombináciami korenia. Mal by chutiť jednoducho a nudne. 😉
Jedzte doma: Kuchári v reštaurácii trávia nespočetné hodiny vylepšovaním chutí pokrmov. Chceme všetko, len nie výnimočne dobrú chuť, v posledných týždňoch diéty. Takže zostaňte doma a venujte sa vybranému štandardnému jedlu. Vaše brušné svaly a peňaženka sa vám poďakujú.

Vyhýbaním sa jedlám, ktoré vám naozaj chutia, zvyšujete šancu, že prežijete koniec svojej diéty mnohokrát bez ujmy. Iste, možno vás to začne nudiť, alebo budete občas cítiť hlad, ale koniec koncov, držíte sa aj diéty a máte na pamäti pevný cieľ, ktorý sa oplatí urobiť!