Diéta ako pribrať za 7 dní
Zdravý výkrm je snom mnohých žien, aj keď spoločnosť už dlho podporuje obraz tela čo najhladšie. Väčšina dám, ktoré chcú pribrať, vidí, ako je ich úsilie márne: nech robia čokoľvek, nemôžu na ne viac pribrať. Ak ste jedným z týchto predstaviteľov spravodlivého sexu, máme pre vás cenné rady a o týždeň môžete vidieť prvé pozitívne výsledky.
Chcete pribrať za 7 dní? Potom musíte vedieť, že to nie je také ťažké, najmä ak máte poriadnu dávku ambícií a robíte malé zmeny vo svojich stravovacích návykoch a životnom štýle.
Dôvody, prečo nepriberať
Predtým, ako budete vedieť, ako zdravo pribrať za 7 dní, musíte poznať dôvody, prečo nepriberáte. Najbežnejšie príčiny sú:
- genetické dedičstvo
- nezdravá strava
- nedostatok fyzickej prípravy
- nedostatok odpočinku
K týmto dôvodom možno pridať ďalšie, ktoré súvisia s vašim zdravotným stavom.
7denná strava na výkrm
Tučnieť jednoducho nie je vôbec ťažké. Stačí jesť rýchle občerstvenie, pečivo a ďalšie jedlá bohaté na nasýtené tuky a cukor. Ak k tomu pridáte nedostatok pohybu, určite priberiete. Toto však nie je riešenie, pretože všetky tieto návyky vedú k nezdravému priberaniu.
Máte záujem o priberanie na váhe zvyšovaním svalovej hmoty a tento výsledok je možné dosiahnuť iba vtedy, ak budete mať každú noc dostatok spánku, zvýšite počet zdravých kalórií a budete cvičiť.
Zvýšte denný kalorický príjem
Ak chcete pribrať, musíte zvýšiť svoj kalorický príjem konzumáciou potravín, ktoré vám okrem kalórií dodajú aj dôležité množstvo výživných látok, najmä bielkovín a komplexných sacharidov. Vezmite si 3 štedré hlavné jedlá a 2–3 občerstvenie, aby ste doplnili príjem kalórií.
Menu pre zdravý výkrm
Raňajky - veľká miska s celými zrnami a plnotučným mliekom, pohár ovocného džúsu, 1 veľký banán.
Obed - zemiaky, hnedá ryža alebo fazuľa alebo celozrnný chlieb s tofu, olejnaté ovocie (mandle, orechy, lieskové orechy) a ako dezert jablko s arašidovým maslom.
Večera - zemiaková kaša s margarínom, zelenými fazuľkami a parenou brokolicou, syrová omáčka.
občerstvenie - hrsť mastného ovocia, proteínový kokteil alebo smoothie.
Toto menu je orientačné, môžete tiež pridať časť chudého mäsa na obed alebo vajcia na raňajky, aby ste získali zdravú váhu.
Cvičením definujte svalovú hmotu
Cvičenie na zvýšenie svalovej hmoty je skutočne užitočné, ak chcete zdravo pribrať. Vzpieranie, ohýbanie kolien, plávanie a gymnastika sú len niekoľkými príkladmi športov, ktoré podporujú nárast a definíciu svalov.
Voda vás nevykrmuje priamo, ale ovplyvňuje výkrm, pretože podporuje vstrebávanie živín v tele, a preto pozitívne prispieva k vyživovaniu svalov.
Okrem optimálnej spotreby vody je vhodné konzumovať aj ďalšie zdravé nápoje, ktoré obsahujú dobré kalórie. Reč je o mlieku, čerstvých ovocných džúsoch, bielkovinových koktailoch a smoothies.
Snažíte sa pribrať? Aké triky používaš?