Diéta ako schudnúť na dne a nohách

Väčšina žien držiacich diétu chce schudnúť zospodu a z nôh. Ak ste medzi nimi, povieme vám, čo máte robiť.

nohách

Mnoho žien má gynoidnú alebo „hruškovitú“ postavu - hrubé stehná, veľké dno, široké boky, ale tenký pás, tenké ruky, úzke ramená. Niet divu, že dietológovia by chceli schudnúť najmä od pása dole. Bohužiaľ, hruškovitá postava je slabšia a vyžaduje viac úsilia.

Čo jete, aby ste schudli na dne a nohách

Potrebujete beztukovú diétu. Musíte úplne vylúčiť nasýtené tuky - napríklad mlieko, smotanu, tučné bravčové mäso atď. Namiesto toho môžete jesť ryby a rastlinné oleje.
Potrebujete kvalitné bielkoviny, ktoré nájdete v strukovinách a chudom mäse, ale tiež komplexné sacharidy, ktoré sa nachádzajú v celozrnných výrobkoch.
Čo môžete jesť: zelenina, kuracie prsia, hovädzie alebo bravčové mäso, ryby akéhokoľvek druhu, celozrnné pečivo, celozrnné cestoviny, hnedá ryža, mliečne výrobky s 0% obsahom tuku, fazuľa, sója, orechy, lieskové orechy, mandle. V ideálnom prípade nekombinujte bielkoviny a sacharidy v rovnakom jedle.
Vyhýbajte sa okrem tuku aj výrobkom z bielej múky a samozrejme sladkostiam, vyprážaným jedlám a všetkému, čo má vysoký obsah kalórií.

Aký šport robiť, aby ste schudli na dne a nohách

Tenké nohy topmodelu bohužiaľ nikdy nebudete mať. Ale so správnymi cvikmi môžete mať tónované nohy, pevné dno a všeobecne ženské tvary.
V prvom rade musíte pracovať so stehnami a zadkom: každý deň tlaky a drepy.
Po druhé, potrebujete kardio cvičenia, ktoré „roztopia“ tuk po celom tele: beh, plávanie, rýchla chôdza, lano. Najefektívnejším cvičením pre vás je jazda na bicykli. Pre vynikajúce výsledky je dobré striedať rýchlosti: jednu minútu pri maximálnej rýchlosti, dve minúty pri miernej rýchlosti a potom od začiatku do konca najmenej 30 minút.