Diéta Bernharda Ludwiga - 10v2

Diéta Bernharda Ludwiga je tiež známa ako diéta 10v2. To bolo obzvlášť populárne na začiatku 2010s a je založené na metódach prerušovaného pôstu.

V diéte Bernharda Ludwiga sa jeden deň stravuje normálne a ďalší deň sa postí. (Foto: alexraths/Depositphotos)

Čo diéta sľubuje

Účinky proti starnutiu
Žiaden jo-jo efekt
Nižšie chute
Redukcia hmotnosti
Cítite sa dobre v tele
žiadne nadmerné cvičenie

Vývojár Bernhard Ludwig sľubuje zmenu života metódou 10v2 Účinky proti starnutiu a nedostatok Jojo efekt, známe z rôznych nárazových diét. Takže predovšetkým telesný tuk zmizni.

Je tiež dôležité počas „Dni s jedlom„Dbať na normálnu a vyváženú stravu. Týmto spôsobom si telo môže zvyknúť na obmedzenia a z dlhodobého hľadiska by sa mala výrazne znížiť túžba po nezdravom jedle, ako aj chute.

Najdôležitejšie je, že chudnutie je zamerané na Obvod pása dá sa zmerať. Šport je nevyhnutná iba v obmedzenej miere a viac ako útulná chodiť sa nevyžaduje.

Neexistuje jasný prísľub presného zníženia hmotnosti v plánovanom období. Podľa okolností, disciplíny a tela to však mohlo do 30 kíl za pol roka poď.

Pokyny pre stravu 10v2

Pokyny sa zdajú celkom jednoduché. Jeden deň sa stravujete podľa nálady, druhý deň sa postíte. The Čísla 1 a 0 znamená koncept:

1 symbolizuje deň, keď ľudia jedia normálne, 0 znamená nasledujúci deň, keď sa postia. Takže 2 po sebe nasledujúce dni jete jeden deň (1) a druhý deň sa postíte (0).

Deň 0 (pôstny deň)
Tento deň by mal byť čo najmenej kalorický a len voda, čaj, káva a možno jeden Zeleninový vývar môžu byť konzumované.
1. deň (jedlo)
Stres často vzniká, keď dôjde na „čo jesť a čo nie“. Je však dôležité udržiavať vyváženú stravu. Čas môžete tiež využiť na osvojenie si nových a zdravých receptov.
Joker days
Ak svadba, rodinná oslava alebo čokoľvek iné pripadne na 0 dní (alebo ak ochoriete), motivácia a disciplína sú vážne oslabené. Aby sa niečo také nestalo, mali by Dni výnimiek vypomôcť. Pre tieto dni existujú špeciálne riešenia, ako s nimi zaobchádzať, ale vždy by mali zostať výnimkou.

Monitorovanie hmotnosti

Pri diéte 10v2 nie je potrebné neustále váženie a meranie Obvod pása nastaviť. To by predovšetkým malo mentálne zdravie pomôcť a zabrániť stuhnutiu zobrazených čísel.

Žiadny neobmedzený príjem kalórií

Druhý deň sa často inzeruje ako „jedzte, čo chcete, koľko chcete“, ale je to tak ľahko zavádzajúce. Aj počas tejto diéty by ste sa mali uistiť, že nekonzumujete viac kalórií, ako telo dokáže samo spotrebovať za dva dni. Ak budete každý druhý deň pracovať v úplnom menu McDonald’s, pomôže vám to s chudnutím ťažko.

Pre mnohých, ktorí by chceli schudnúť, je diéta Berninta Ludwiga 10v2 úspešná. (Foto: Wavebreakmedia/Depositphotos)

Výhody diéty 10v2

podporuje disciplínu pri dodržiavaní času na jedlo
žiadne ďalšie tablety alebo doplnky
ziadne metabolicke problemy

Nevýhody stravy 10v2

nevedie automaticky k zdravšej zmene stravovania
Málo až ťažko vhodné pre ľudí s vlastnými rodinami
sotva nejaké vedecké dôkazy týkajúce sa anti-aging a jo-jo efektov
denný príjem vitamínov a minerálov sa často prerušuje

Kto by sa mal vyhnúť tejto diéte?

Samotná strava nemá takmer žiadny priamy negatívny vplyv na skupinu ľudí, pretože obvyklá strava zostáva a je od nej iba z času na čas upustené. Mnoho ľudí však už možno trpí stravou kvôli zmenám nálady a rôznym okolnostiam.

Trpíte chorobou alebo musíte určité lieky ktorí tiež vyžadujú jedlo každý deň, je dôležité prediskutovať s lekárom možnosť použitia stravy 10v2 a požiadať o radu.

Aj tí, ktorí majú ťažkú obezitu, by si ju mali zaobstarať vopred Výživové poradenstvo získavať s cieľom čo najefektívnejšie implementovať stravu a vyhnúť sa rizikám.

Výskum stravy 10v2

Pokiaľ ide o výskum stravovania, v posledných rokoch, bohužiaľ, iba áno trochu nové hotový. Teória stále existuje a má čo ponúknuť spokojní sledovatelia. Malo by však byť zrejmé, že táto strava nemôže byť vhodná ani pre každého človeka.

A expilziete, vedecký výskum zdá sa, že ešte neexistuje.

Náš záver k tejto diéte

Prerušovaný pôst je populárny druh stravovania, ktorý pomohol mnohým ľuďom schudnúť. Rovnako ako pri všetkých ostatných diétach je najdôležitejšou súčasťou tejto metódy táto vlastná disciplína a výdrž.

To, aké silné sú nakoniec výhody a nevýhody, závisí od jednotlivca a osoby daných okolností od. Niektorí ľudia pocítia prudké zmeny nálady a bolesti hlavy v dňoch, keď na začiatku nejedia.

Nakoniec sa musíte rozhodnúť sami, či v súčasnosti naozaj chcete držať diétu, v ktorej budete celý život jesť iba niečo každý druhý deň.

Autor: BSc. Barbara Schulz
Informácie o autorovi: Výživový poradca a dietológ
Vytvorené na: 23.04.2013
Revidované dňa: 20.05.2020

Informačný portál https://www.10in2.at/index.php?lang=de&inhalt=10in2-FAQ (posledný prístup 19. mája 2020)

Testovací portál https://www.konsument.at/essen-trinken/diaeten-318874551951?pn=5 (posledný prístup 19. mája 2020)

MOHLO BY STE ZAUJÍMAŤ

Paleo diéta

Paleo diéta je tiež známa ako diéta z doby kamennej, pretože je založená na strave našich predkov.

HCG diéta

Diéta s obsahom HCG sľubuje, že do ôsmich týždňov schudne až 15 kilogramov. Tu nájdete informácie o tom, ako HCG diéta funguje a či má naozaj zmysel.

Nízkosacharidová diéta

Schudnúť bez sacharidov?! Viac informácií o tejto strave nájdete tu.

OMG diéta

Naozaj môžete so 6-týždňovou diétou úspešne a zdravo chudnúť?