Diéta bez diéty - Recepty na chudnutie - Číslo 1211 - Formula AS
- Správnym stravovaním nachádzame rovnováhu -
Jedna pravda, ktorú odborníci na výživu zistili už pred rokmi, ale stále ju ženy veľmi dobre nepochopili, je, že aby si udržali svoju normálnu hmotnosť, musia jesť podľa veku. Potreby 20-ročnej ženy nemajú nič spoločné s potrebami 60-ročnej „mladej babičky“. A prírastok hmotnosti môže jednoducho vyplynúť z nesprávneho stravovacieho správania, aj keď sme presvedčení, že jeme čo najzdravšie. Objavte preto s nami, aké sú požiadavky vášho tela na celý váš život a tiež na chyby, ktorých sa už nebudete musieť dopustiť. a.
Režim, ktorý sa vám podobá
Máte medzi 20 a 30 rokmiVaše silné stránky: Ak nepreženiete stravu, máte dobrú svalovú hmotu, teda vysoký základný metabolizmus, môžete chudnúť ľahko a bez „jo-jo“ efektov.
Vaše slabosti: Vaše životné tempo je občas chaotické, najmä ak študujete. Skočte cez hlavné jedlá (najmä cez raňajky), hladujte, potom papajte celý deň.
Vyhnúť sa: Potraviny s vysokou koncentráciou cukru a tukov, ako sú čipsy, suché sušienky, predjedlá, arašidy a všetky bublinkové nápoje. Nahraďte ich surovým ovocím a zeleninou a prírodnými džúsmi.
Najlepšie: Potraviny bohaté na železo, napr. ryby, šošovica alebo špenát (väčšina žien v tomto veku má nedostatok železa), ale aj horčík, zinok a vitamín B6 (reguluje chuť do jedla). A tiež mliečne výrobky (ktoré udržujú kostnú hmotu).
Pasca: Pozor na príliš tvrdé režimy. Existuje skutočné riziko nedostatku výživy, ktorý môže viesť k zníženiu tvaru a odolnosti.
Odborné poradenstvo: Neradi varíte? Existuje veľa vyvážených mrazených potravín, ktoré by mohli výhodne nahradiť pizzu a výrobky rýchleho občerstvenia.
Máte 50 rokov alebo viacVaše silné stránky: Menej vás ovplyvňujú hormonálne problémy. Znížila sa vám chuť do jedla a máte viac času na cvičenie.
Vaše slabosti: Slabosť svalov sa zrýchľuje, zvyšuje sa tuková hmota, zatiaľ čo hustota kostí klesá! Okrem toho je pre vás čoraz ťažšie chudnúť.
Vyvarujte sa: Príliš veľa jedla! Každá kila navyše bude ťažšie stratiť. Vyhýbajte sa koláčom, sladkostiam, živočíšnym tukom. A piť víno alebo šampanské s. náprstok!
Najlepšie: Jedzte bielkoviny (pre svaly) najmenej raz denne a doprajte si výsadu esenciálnych mastných kyselín, ktoré sa nachádzajú v olivovom oleji, rybách a niektorých potravinách. druhy margarínu (s Omega 3).
Pasca: V boji proti osteoporóze konzumujte dva mliečne výrobky denne. Ale pozor: ovocno-mliečne zmesi majú nízky príjem vápnika. Ja mám radšej jogurt!
Odborné poradenstvo: MiИ ™ ktorý.
Pozor: Niektoré diéty môžu predstavovať riziko
Určite vám pomôžu schudnúť, ale akonáhle sa vrátite k bežnej strave, opäť priberiete. A navyše budete mať zdravotné problémy spojené s nedostatkom vitamínov, stopových prvkov atď. Tu je zoznam diét, ktorým by ste sa mali vyhnúť.
1. Bielkovinová stravaprincíp: Obmedzenie príjmu kalórií, čím sa zabráni svalovej slabosti. Každý deň by ste mali skonzumovať 50 - 100 g bielkovín vo forme prášku a k tomu podľa chuti zelenú zeleninu a vodu.
Výsledok: Chudnete rýchlo, ale vaša strava je nezlučiteľná s intenzívnou fyzickou aktivitou a potrebujete vitamínové a minerálne doplnky. A pretože sa môžu vyskytnúť problémy s obličkami, je nevyhnutný prísny lekársky dohľad.
2. Pôstprincíp: Zostaňte celý deň bez jedla a pitia iba nesladeného bylinného čaju.
Výsledok: Tých pár stoviek stratených gramov sa rýchlo vráti späť. Vaše telo sa bude ponáhľať ukladať tuk do novej epizódy, ako je táto.
3. Montignacký režimprincíp: Povolené sú iba „pomalé“ sacharidy s vysokým obsahom vlákniny. Sacharidy by nemali byť spojené s lipidmi, ovocie sa konzumuje mimo jedál. Môžete jesť syr, ale bez chleba, mäso s omáčkou, ale bez zemiakov.
Výsledok: Nízke riziko nedostatkov, pretože môžete jesť čokoľvek. Ale pri prísnom dodržiavaní môže tento režim viesť k určitému stavu únavy.
4. Hollywoodsky režimprincíp: Je založená na výhradnej konzumácii ovocia a zeleniny, až do bodu nasýtenia.
Výsledok: Nedostatok bielkovín je nevyhnutný a vedie k svalovej slabosti, ktorá z dlhodobého hľadiska môže spôsobiť vážne zdravotné problémy.
5. Mayov režimprincíp: Tri jedlá denne pozostávajúce z potravín bohatých na bielkoviny a zeleninu. Sladené jedlá, škroby, mliečne výrobky a tuky sú vylúčené. Chlieb, obilniny a ovocie sú obmedzené. Výsadné sú vajcia (až 6 za deň), mäso a ryby.
Výsledok: Riziká nedostatku vitamínov a vápnika. Diéte by sa mali tehotné ženy vyhýbať.
6. Atkinsova diétaprincíp: Vylúčte všetky potraviny, ktoré môžu obsahovať sacharidy - obilniny, škroby, ovocie, cukrovinky a mliečne výrobky - okrem syrov. Namiesto toho sa môžu jesť bez obmedzenia: mäso, ryby, vajcia, živočíšne a rastlinné tuky a zelenina.
7. Polievková diétaprincíp: Pri každom hlavnom jedle sa konzumuje polievka, ktorá spaľuje tuky. Zvyšok stravy pozostáva vo všeobecnosti z produktov s nízkym obsahom bielkovín a s vysokým obsahom bielkovín. Poskytuje sa tiež multivitamínový komplex, aby sa zabránilo možným nedostatkom.
Výsledok: Táto strava sa vôbec nelíši od vyváženej a veľmi ťažkej nízkokalorickej stravy. Návrat k pôvodnej hmotnosti je nevyhnutný.
8. Vláknový režimprincíp: Je určený na denný príjem 30-50 g vlákniny. Zvyšok stravy: nízky príjem cukrov a tukov. Ako doplnok: obilniny - najmä ovos + sušené ovocie.
Výsledok: Je to veľmi obmedzujúca nízkokalorická strava. Veľké množstvo vlákniny nie je vždy dobre tolerované. Ľudia s črevnými problémami by sa mu mali vyhnúť.
9. Výmena jedlaprincíp: každý deň nahraďte jedno alebo dve hlavné jedlá nízkokalorickými jedlami.
Výsledok: Tieto jedlá sú - vo všeobecnosti - z hľadiska výživy vyvážené, ale svojou chuťou a prezentáciou jednotvárne. Okrem toho strava 1000 kalórií denne nemôže trvať dlhšie ako 2 - 3 týždne. Musí sa zastaviť postupne, aby sa zabránilo okamžitému úbytku hmotnosti.
10. Nízkokalorická stravaprincíp: Znižuje sa energetický príjem, takže tuky a cukry sú rýchle a zachováva sa široký výber jedál.
Výsledok: Efektívny režim, ktorý si však vyžaduje disciplínu. Obnovenie normálneho stravovania by sa malo robiť postupne a mali by sa udržiavať správne stravovacie návyky. Ak nie, kilogramy sa zaručene vrátia!
11. Chronoregimprincíp: Za predpokladu, že sa jedlo konzumuje v správnom čase, umožňuje táto diéta prakticky čokoľvek: vrátane jedál s najvyšším obsahom kalórií a tučných jedál (čokoláda, hranolky atď.).
Výsledok: Chronoregímu možno vyčítať vnucovanie radikálnych a zbytočne rigidných zmien stravovacích návykov. Nakoniec je to však „skôr“ efektívne!